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標題: [健康資訊] 練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-5 08:47 AM 標題: 練瑜伽也有風險！10個瑜伽禁忌不可不知

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練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。 8 S: g2 s) M! R# a
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＊尊重自己的身體

做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。公仔箱論壇* |% s2 f1 v: J. Q2 l
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沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。 # W' y) H" W" M; ]% l" Y3 L
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。
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＊不要空腹做瑜伽 ! y) F0 `1 S- ~  `; b

最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
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＊接受全部的自己 / f5 S' p5 Y4 l+ K: w
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正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。公仔箱論壇7 |. E# v  F$ A: h) w# d
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＊不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。 tvb now,tvbnow,bttvb; \: n$ }6 k. y) {0 Y
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＊瑜伽練習其他注意事項 6 H) K" L) I4 Z) G* {7 j
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在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。1 W0 v/ R5 }0 i; j% l# j- L8 h
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。公仔箱論壇) v' ~; A- i& h7 f, x  P" d$ z
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。公仔箱論壇  ^( P3 `/ G+ m: s. m. l* C
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。

作者: kctan57 時間: 2018-10-5 11:16 AM

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