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標題: [健康資訊] 不想越老越胖?更年期婦女學會3招,告別肥肚、重拾代謝力 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-10-4 01:46 PM     標題: 不想越老越胖?更年期婦女學會3招,告別肥肚、重拾代謝力

不想越老越胖?更年期婦女學會3招,告別肥肚、重拾代謝力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v/ L  x, r% u9 m+ |4 C- O) i
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您也有這樣的問題嗎?明明吃的跟以前差不多,但自從步入更年期後,體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返?營養師表示,其實過去在臨床上,就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題,而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾,而前來諮詢營養師。tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 E  s) p2 G" J6 b

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, a2 t! ^9 b  u* |5.39.217.77越老越胖?女性更年期體重飆升,與這2大原因有關
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" v, H, B7 Y$ A' I1 K$ S. F+ G為什麼女性進入更年期後,特別容易有體重飆升、失控的問題呢?孫語霙營養師表示,其實導致婦女朋友在更年期階段,容易變胖、肚子變大的原因,主要與人體步入中老年後,2大生理機能的改變有關:公仔箱論壇$ i" A$ P& O# i% J) `

& ?$ l  M* _# @) V# y4 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因1/基礎代謝率下降:  @) @% O7 s, u, Z' J0 h

+ H' f9 m( ?, u" W2 Qtvb now,tvbnow,bttvb基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,也就是維持生命及人體最基本生理機能,舉凡:呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作,身體所需的最少能量。
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1 L. `+ L1 k( z4 w* v/ p7 s5 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說,「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70%左右,而在成年時期18至25歲之際,是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後,人體的基礎代謝率便會逐步下滑,下降速度大約在每十年減少5至10%左右。換言之,直至我們50歲時,身體的基礎代謝率已降低了近30%之多。
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正因為更年期時,人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量,又沒有養成定時運動的習慣,體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說,更年期婦女體重的改變,正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
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4 D9 f$ M$ `4 B1 Otvb now,tvbnow,bttvb造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因,正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女,脂肪堆積在腹部(腰圍>80cm)的比例也會大幅上升。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G( T5 k% Z2 {7 R- \1 S

. ]( T+ @" k1 v5.39.217.77原因2/雌激素分泌變少:
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8 ?: f! j: J* P; ctvb now,tvbnow,bttvb除了基礎代謝率下降外,由於女性停經後,卵巢的機能也會逐漸退化,使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加;而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。" j* M# a- t7 s; j& ~8 O

; J/ X9 g& u4 h' K2 e& y4 _tvb now,tvbnow,bttvb事實上,雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘,具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇,更有調節脂蛋白酶活性,增加幫助脂肪分解酵素敏感性,以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
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因此,一旦女性邁入更年期,在缺乏雌激素的保護下,脂肪代謝速度自然也就日益變慢;甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之,造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因,正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女,脂肪堆積在腹部(腰圍>80cm)的比例也會大幅上升,體型理所當然也就越來越胖。
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9 N- ~# N0 x7 Z9 \+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕更年期體重飆升,運動比單純限制熱量有效 2 I' L! f+ ^1 ~7 h3 @* \

. j0 V* N+ q1 L$ f( g5.39.217.77雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因,和上述2大原因有關,但是婆婆媽媽不想肥肉上身,又該怎麼做才對呢?孫語霙營養師指出,根據Breast Cancer Research(世界國際乳癌基金會)2015年資料顯示,更年期婦女的體重控制,運動的效果會比單純限制熱量來的有效。5.39.217.77+ K- i$ N: R: c1 f- m: {

" {( Z9 O; t, a. U. V: |  q9 b且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化,運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此,建議更年期女性務必要養成運動習慣,以維持足夠的肌肉量,才能讓體態、減脂效果更好,對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q0 A* r7 }6 X& P4 T" o

1 h# M( Y$ l" ttvb now,tvbnow,bttvb[attach]4140786[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 s" L5 U* E3 \4 A2 P

* P# \  |, R9 c3 K5.39.217.77為避免骨鬆上門,更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取,建議每天喝2杯牛奶(或優酪乳),一週2~3次日曬5~30分鐘,並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
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更年期婦女吃對了嗎?營養師傳授3招Hold住體態
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至於日常飲食上,則建議更年期婦女,要多保持飲食內容的多樣化,攝取營養密度高的食物,並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取,以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門,更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取,建議每天喝2杯牛奶(或優酪乳),一週2~3次日曬5~30分鐘,並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
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此外,預防心血管疾病,也是女性更年期保健的一大重點!建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物,像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子,還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點,就是避免更年期發胖的好方法:
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6 {3 k4 c5 F$ l* Y7 k- Z7 e) O0 N第1招:均衡飲食,每日熱量控制在1400(低活動量)~2000(高活動量)kcal。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' r3 U0 X/ u. P

5 W" A, E; x2 X2 g9 i2 x' r第2招:維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神,適度旅行、踏青,多參與社交活動,都是很好的選擇。
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' _3 t2 Y9 T/ Z3 I# \第3招:養成規律運動的習慣,每週至少5次,每次至少30分鐘。# t1 h& s, c3 }
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3 d0 H2 E: y: P3 B! T+ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】:
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最後,孫語霙營養師也建議,已有體重過重問題的更年期婦女,可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫;並且定期追蹤、不鬆懈的方式,來幫助減輕體重、保持健康體態。+ P4 f; ~( r& E1 K
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如果上述方式自行實施一段時間,體重仍未見改善也不用灰心,不妨可適度尋求專業營養師協助,進一步釐清原因,並針對個人體質設計合適的減重處方箋,就是重拾過往好體態、好體力的好方法。




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