標題:
[健康資訊]
打造睡眠好環境 快檢查這些地雷！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-30 01:55 PM
標題:
打造睡眠好環境 快檢查這些地雷！
[attach]4136267[/attach]
7 t- Z6 n4 C2 g i/ r5 x$ F0 b公仔箱論壇
) O$ s3 M; V. y( `! k$ o公仔箱論壇
（優活健康網編輯部／綜合整理）
床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。
1 l! ?! H7 P2 z( C+ N公仔箱論壇
% _' U9 l) f8 o/ b6 _ {公仔箱論壇
顧好睡眠品質 床墊、枕頭要選對
tvb now,tvbnow,bttvb4 A& I; D- i& _0 x+ s+ l+ t( \; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x+ g4 a6 ^: }0 i: k& T) O3 L( E
一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。
* n. S9 y! D" W1 t3 x; U' d. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77/ m) p: q. U2 Y
枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x8 j9 n7 k6 d, D. Z; c4 d
tvb now,tvbnow,bttvb( X( x6 o4 u$ f7 H2 X% B
如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g3 b2 v- T# m" ~+ `& O3 n0 m
公仔箱論壇* T" e/ U8 C! Y; Q
健康舒眠方位 2種不同見解
% z6 {/ O6 c& U) \5 y: j5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77% Z, h1 N1 v" Y& c5 g
關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。
# ?; c! F$ I* P; T: r6 F" m' Ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 z+ D+ b) N& _/ Y9 T
另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。
tvb now,tvbnow,bttvb; ?8 `6 T# R# j
& w! J% r+ u3 o
長期身體右側臥 容易引發食道癌
tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 R+ r V, T, X- i
; N/ T7 {+ Q, e0 c: utvb now,tvbnow,bttvb
睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。
2 n8 }/ M: o9 N+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R3 Z- P2 L- V" z8 ?
睡衣避免太過貼身 影響血液循環
5.39.217.770 }( `# q$ ~4 [ `6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ u; i; |$ F& C8 t
至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。
' C2 ?1 W5 o: T/ r" O9 itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ O% L6 Z0 p* `% t2 n
據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
) k) s1 E, m3 D
$ k% ^! j3 `$ r. I7 X8 u
（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
