標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-30 01:39 PM     標題: 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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（優活健康網編輯部／綜合整理）. {* h1 U$ \6 C
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
- r7 e0 }6 F" w7 m強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ E) u8 `% f, i/ R  i
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb4 y# U4 J- `. m: O, u* u; ?) x- Y2 ^
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。+ G) I# F3 [! D  p) G/ ^+ `) R
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5.39.217.77# ~: O! g) r8 ]
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酪梨／
6 L, m& S3 _! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.779 h6 z7 l9 L1 O& @! F5 h
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.77, I/ J9 E0 g* k- N' s# g( p
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 s% `, [8 b5 W9 B公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.77; y% [- \( F# z1 m4 V# N+ r
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb+ b* p7 d* U+ ^" u9 {. }+ e+ i
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大骨湯／
' o& c1 u3 q) E( @" m: Z! d5.39.217.77很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
! C7 Q8 p4 G4 Q6 K& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇8 e+ w' T( Y. h6 j* N2 Y6 v

4 ?% {) l1 s% U  i, T5.39.217.77花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h0 t# n* V2 i* x
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇( z2 y, X0 C. x) ~  v
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B4 N% m" d. K) R: [4 N
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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7 o' q! Y4 ^( _. B+ ?7 D7 j8 Utvb now,tvbnow,bttvb椰子油／公仔箱論壇. D3 Q" i: f( [+ p9 N5 S$ R1 G- Z
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 o/ ^7 R0 p( m( _3 w- L! Z1 B
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb( J" W! `- U4 P: _
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。6 H+ m. d) t6 `2 y
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
: w1 y# N7 i4 D  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~! z% j% I6 _$ O2 u7 w! }* V! @
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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3 j( _9 B) g% F9 F' M5.39.217.77醱酵食物／
! ^( |2 ?7 a8 u- G1 V# a% h9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇6 h+ F2 n( o% Z* ?( M
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇6 o( ?3 C! I. B& T1 I  F6 e
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！* N; k! s4 E& p  L8 |2 N7 t3 }( e
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亞麻籽／" h7 s% X8 O; D/ ^  M2 M* j7 f
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb& O: a2 A) p7 J' M+ v  ^7 y
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。8 t5 q4 D2 ]' p
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb% r' r6 b1 e* T
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大蒜／5.39.217.77' F1 M- q" _/ c
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
2 v' G8 S" S  L! P0 j6 ^: b使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。, z  L; ?1 F9 h0 L

& t; O, L0 B7 _5 C. V2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
. m& M- V8 \- e) o3 s: Y$ I很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- Y* t# S/ J8 c4 s4 M5.39.217.77使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb0 S+ X! u$ \- j" K

( p; @* J2 z7 f8 Z+ y+ @公仔箱論壇羽衣甘藍／
8 \0 |) C6 }7 w! P* B7 o7 q2 G很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。) |+ S/ @, k/ t3 x
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
9 o: l# t) ^, f; v' \/ P公仔箱論壇
0 L) z! m  n! ^肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb- K9 w& ~* R- A9 k6 _0 f7 j: b5 W
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。8 B- b2 w  Z/ F* T
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
9 T  `# n3 ^" j/ f) N公仔箱論壇[attach]4136259[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. {' A' N: `
生椰肉／
1 v8 T! j9 M+ p$ Q% |: ]tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
9 Q1 W2 |- j5 i! Q2 u" L) X5.39.217.77使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
0 b# N2 }$ ^1 z( z7 a7 f公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。1 q" @( R6 A" {5 h+ Y
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
+ ]% c, H( |! U& G* ?+ x* m3 U. x註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 w9 {$ R% O. {0 P' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e' Q0 ], r. i# X* ^
沙丁魚／0 `7 V" W) x4 g8 u' |
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
0 _3 c0 l4 Q# A# D5 G* H公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。' f) M; _% B4 G: L1 `
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紫菜／公仔箱論壇& x7 o9 p" j/ f2 _: v' P; H' L& z
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb' T# A/ |3 C: k$ o# U4 p
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 i0 G. h1 p1 M註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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! k1 `" J- ^: U$ _# U- _公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
) \& _2 S2 T; X7 ?9 b公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。0 b" |' L& l* p" s, T0 c
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
% t- Y% B% A; `* p) s0 e公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
6 l; W1 c5 k* G9 w, o  G% ltvb now,tvbnow,bttvb[attach]4136258[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% K% m! B  Q
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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