公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓 時間: 2018-9-29 02:27 PM 標題: 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇* _( G b# h# _3 }7 I) @
「4321黃金減肥餐單」原則公開

tvb now,tvbnow,bttvb$ n. h' y; J" m3 }( [. s

4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。% w3 I% }7 E" p2 U7 H6 e
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb  A6 m2 {# J) R
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. j3 `6 `+ \% d
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇) ?) D/ Z# S8 f! Q  i- Z4 L' j- N
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇" Y# w5 V2 ?1 U" J6 q
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇: [( c. d$ X; g% k  E2 k. N3 M
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" V) v! B- R: ~' }( C
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。% c6 J! f4 L5 q# F! z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb' M5 _9 ?0 ~3 i) v6 j
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 X' m0 w+ F7 V8 C
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb% x# _& m$ D/ L5 O% m
tvb now,tvbnow,bttvb) A- D4 G& F* `& W8 V2 F
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。0 f5 S$ p6 z% j& d( x; U4 J& |
tvb now,tvbnow,bttvb& W; O, W; A# w# K7 }" \
5.39.217.77, P- r& F5 K* ]& j! z& S9 e
蘋果也屬於低糖高纖的水果。. z2 N' G, m1 s
5.39.217.77* J; ^+ _! e: p4 _6 b# B/ P

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)