Board logo

標題: [健康資訊] 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！ [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 01:57 PM     標題: 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！

高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
+ r$ J! F2 V  [& Btvb now,tvbnow,bttvb" E% v2 {! w* j% ]' W

tvb now,tvbnow,bttvb: q: g& K( {$ Q6 p! [# o% n6 R# ^

3 Z( j: a  L) {1 y1 ^, V- L0 R01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。公仔箱論壇; a& g% o/ K7 R6 t$ _: S
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！tvb now,tvbnow,bttvb5 x  K. [+ B5 b8 k
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
7 y. P: w; y" `* A3 u公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f7 p  D0 C" y+ h" g2 c" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. x7 u- `, B7 p8 y4 e2 y( n

8 e( r! Q3 H$ r5.39.217.7705｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
5 g3 o& c# _3 a, H. ]7 T公仔箱論壇GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
- `% i& G& S& n: H0 Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。" n7 D) w2 `: ~
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。公仔箱論壇% ?& b& U. v3 B9 w* p! w
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
) s, o: A) \$ I, d8 ytvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
& u. }. c8 A9 Z& O7 X- Z5.39.217.77低GL飲食的最佳食材
6 F! O0 ]6 O+ |: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。) m8 a+ w, a+ g2 u% g' A/ R2 d2 w
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。) z* O, }' F! x. G
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
' ^/ Q2 E8 H& S* N* a8 S8 t低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。公仔箱論壇6 i5 R: ~" n% W/ \
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
( O% o9 V& h3 _. ~: k5 L5.39.217.7703｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
0 y3 |- _9 C) d! T3 b公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
! x- L' Q7 K/ w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
. `7 S! k/ J% H" U( Q3 vtvb now,tvbnow,bttvb
& d: ?7 Y( `( s5 Y8 {7 r4 W5 Vtvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
. ~7 |6 B, n" W公仔箱論壇豆芽飯1碗 (140g)
8 \6 o7 S  P! r2 _" V6 w8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免治牛肉100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W4 ]+ ^2 o1 c& y" C
洋蔥1/4個 (50g)1 W! L* l( J2 i3 x/ h. B
食用油1小匙公仔箱論壇0 f: R/ t+ ]" q# v/ X2 B# h9 ?/ }/ U
磨碎的熟芝麻1小匙
* Z5 |4 }7 x( M: s/ l; \" w! Y: K5.39.217.77白麻油1小匙5.39.217.77" v0 W( h0 L6 `1 @
青陽辣椒1條
5 N1 U; ~; F& ~# n4 c, {6 Y黃瓜1/4條 (50g)
4 c; W* @7 h) j6 N$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油2小匙5 g0 ~+ ]8 B* K
醋2小匙
  F! P& U  a' {+ N  Y鹽少許5.39.217.773 l$ I7 W/ P( \" i. ]
做法：tvb now,tvbnow,bttvb! l+ _  ]/ H- g4 k- L
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
* J5 h& n! u* z; [3 O5 L5.39.217.7702｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：4 S; v8 O  U6 c, H# P( h
椰菜飯1碗 (130g)公仔箱論壇! f1 U. {3 N; m/ g
生菜 50g
6 l6 E, k' r, ^$ c5.39.217.77豬梅花肉 50g
) i4 I6 O7 h" I" m- M/ D  Wtvb now,tvbnow,bttvb香菇2個公仔箱論壇5 j3 q" @; q3 d6 \$ k  f7 T
洋蔥 1/8 個
( F1 g' K5 E4 b% Z6 v; V青陽辣椒 1/2條
4 I4 N. A0 Y3 S+ t: A+ z1 l* a" z( ?" k- e泡菜湯汁 50ml
9 c$ [3 K  O3 {5 |. n! B公仔箱論壇辣椒粉 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb1 e7 x1 P7 T' @5 V1 m. f8 _
辣椒醬 1/2大匙
5 g6 G: h  v2 m: x9 N: H& O5.39.217.77薑碎 1/3 小匙
* G0 q$ I/ }+ _: `9 z& f清油1小匙公仔箱論壇$ L, R* M$ f8 d! P
湯醬油1/2小匙9 u9 g! a' Z+ U2 ]. ]1 j. z% l; \
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H  L2 S  y! C$ H: I% c: X+ g( O: a
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 S% g# c# ~+ y
! O% ^! F% k* X, A1 A* o0 U


/ V/ V) z" ?! P, {0 d  A/ @# q9 M/ v# C

公仔箱論壇6 c1 r' W4 ]5 |6 r8 ]  e* y
5.39.217.77" f6 {3 ^9 s4 U$ N+ O3 v, m
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯  G3 e. W* _" c: ^( B" L6 r- q# s4 i
材料：tvb now,tvbnow,bttvb, F) y, C. T9 U, B3 ]% c
白蘿蔔飯1碗 (130g)
. [1 b7 O  L% ]+ q5.39.217.77生菜 50g公仔箱論壇; M7 ^0 p$ p) ~. f7 w! E# ^
雞胸肉1片 (100g)
3 E: S, w: Z. m白蘿蔔片 100g公仔箱論壇5 X2 z" h5 n( H+ k6 y' K/ K! {+ Q
水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I' B, S- m# |+ f
大蔥 (蔥白) 10cm  P$ s0 K/ B7 e0 {) X
鹽1小匙
: h: Z# p0 S, d* `tvb now,tvbnow,bttvb清油1大匙
& ]& u+ }$ U* E1 |( Y' D5.39.217.77辣椒粉1/2大匙5.39.217.77( \$ W. ?: J! M) b: R) u! c$ C
醋1/2大匙
2 t, u/ {. ^) ^8 m0 \  z3 A* B0 M做法：tvb now,tvbnow,bttvb, y9 C  Z- \$ c; ~
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。5 M7 t* Y  ^) i' ^. d# u6 Y% ]

* ?  x7 e6 ~- \) Z: `
7 b* I7 u0 X, t3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0