標題:
[健康資訊]
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 03:01 PM
標題:
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
9 B3 v) k; N" u" W0 \! V( L/ r
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& h. d; S. R. j% e$ z1 E/ _
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
公仔箱論壇5 V, c* k A! R* h
* y2 o/ W7 k, M% B5 T2 q+ |$ s
[attach]4125617[/attach]
8 w: R. e# v2 K& |4 O7 G
4 {- O- K* B- {' K: k; a5 S% y
. d; S5 o8 `% | B# M" S3 T5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# E2 @8 j d' q& E
! ~2 e2 ?4 I( L2 C" V! ~
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
6 C! D& B1 c' X/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 W5 R0 x( h- T4 Y6 I. r
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
* ^$ ?, M2 ~- t- o6 U$ l
% b p% r, V+ c) a
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
6 g+ S$ o& h' e) v5 D3 G& p% I
5.39.217.772 b- ?6 i" Z+ O% D8 ]9 m7 _
[attach]4125619[/attach]
; c! y- J$ n3 I8 w2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u* @& t+ @3 ^9 H4 U. z0 V' _
7 I6 ^8 N) V$ R y& X% v( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z% r" D7 x: h- S
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ \8 x! g/ S+ c/ r$ Y6 k
+ s; O' [, P7 d+ H
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
1 ]9 b2 [( N& f. W# K, ] E" b! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O( k4 ^; U/ s# Q `. r
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
1 I& O& Z" b* g7 Z5 S9 k
9 ~& I1 P# |# h+ {% H5.39.217.77
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
. L* ^, W7 W. D+ k1 y5 K4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G1 i) z% |( `8 E
[attach]4125620[/attach]
) q, R4 N5 U) t9 w( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ ]* ]: o7 n0 Z
- k, R, M1 y/ t, c* T9 A- y
3 `3 u3 A) c# X0 |. Y) `( ?& L
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
! O1 T! A" o: d* P, r2 [" Y1 D. \
" A) s/ j+ Q$ j$ R- u# Q5 z
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
" @2 h |; g3 a5 V. E( \2 N* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 n* s4 b6 E$ Z8 f) u5 C
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
, G% i/ X6 p3 z, k! l+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P1 ~' _' T$ A5 O5 z5.39.217.77
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
, X+ ]( w8 p# F5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb5 \' H+ E( i) l! X
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
" }0 d( ? ]/ a, {2 m
$ ?4 e% G" |' [: M: o( L7 }公仔箱論壇
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
: p4 E% i* A: H. L3 o5.39.217.77
[attach]4125621[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) ^9 v% x9 h( f$ x; h
❤【貼心小叮嚀】：
4 i; w! ` t4 m6 a2 `9 |' n+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 `& i3 A2 k* J# m7 ~
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
