標題:
[健康資訊]
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 03:01 PM
標題:
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
. L6 }8 |3 S6 J/ K \4 K; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y$ a& Z1 \ O
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
# b: b) E. Y$ R; q
tvb now,tvbnow,bttvb! e6 n8 \1 n6 `1 \% V- {
[attach]4125617[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb" G5 t; T& C; ^0 @8 O
1 j- S, w4 k4 Z9 i( C
' W, ?$ j# b. u. ^( x: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ Z9 o* e% O( ^6 }
$ ~7 j5 d& F! x- e3 `
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K: L: E4 p* M
C* ^% w4 f5 ]* [' J
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
5.39.217.77# }" r1 ]- h4 \& F
/ ]" h- _/ H3 ]* x0 O% T X" s公仔箱論壇
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
5.39.217.77/ W9 u T& b# g) T$ w$ n4 Q" K
1 [+ i# E/ U, s2 ?/ c9 v# h
[attach]4125619[/attach]
5.39.217.770 e T) a3 ~! n7 h1 S1 V; q, u
% R0 V; H/ E; i6 q' N公仔箱論壇
+ }8 c& {% s- b" |5.39.217.77
# L3 t6 Z# I0 f
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
% \" g' t7 o" N: H5 V5.39.217.77
, B0 w9 v) K3 p/ T+ F
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
/ _" e$ c7 G$ F0 N: }; C
公仔箱論壇: j% b! R8 A9 I+ v5 h* z
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I- a1 n0 M. N+ T7 {7 M0 Q
' b: n) J9 P) E; b. T公仔箱論壇
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
5 s$ v. a' G9 y/ D) i6 o. m# e2 K
3 O& ^6 L$ q4 p7 S5.39.217.77
[attach]4125620[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S) O7 q" h" q2 ^& t
; T/ W; A2 E' k: p9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
# U/ n' }# _# ltvb now,tvbnow,bttvb
2 i1 n( t+ {# g+ a( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x0 D! I$ j& j& M( H! u
tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 F0 E' q1 \6 U q+ }& p
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
7 B( |" B0 |! { j" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F" D3 f: }# ^1 E8 G
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
: V) b/ y! a- W
m9 a8 ?1 ~" o9 r# D公仔箱論壇
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
' f4 r9 g9 l9 s. h, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ e& A9 }/ k4 E: S% h- c
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb! c3 {- V k5 j: K- S# s; ?
5.39.217.77; o6 }7 I& b3 f6 G2 }
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
- |6 Z# x9 ~- C1 J公仔箱論壇
[attach]4125621[/attach]
) j" H. P4 r& e+ ?4 Z+ g. f
❤【貼心小叮嚀】：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^9 f8 B0 S6 z% t# \& M! Z
6 R2 g+ T0 f8 @( P- x' C3 ftvb now,tvbnow,bttvb
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
