公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb' O6 Q+ P1 d3 w. O' O, Y

「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K4 @5 ?9 Q2 M0 y8 Y- m) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D  g! y$ C/ y
[attach]4121572[/attach]

公仔箱論壇' g' y, Z) T1 T6 e9 t
5.39.217.775 R8 r) ^' v4 q* B" H

比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。( {; a* P( N3 R  G" C1 m0 W

【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
公仔箱論壇1 z% q9 m. i+ B2 F
→富含「氨基酸」的食物
tvb now,tvbnow,bttvb( r+ r7 ^" T$ T# f
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
2 ?2 j& x3 \, ]( X- z
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。5.39.217.771 G) t' m4 V, ~! o
5.39.217.77* Q/ W( c) F( b- b% p
→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇! C% n6 G5 M/ ?0 J4 l" G# R9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q" \% n  W' _% O" m1 m2 n- _
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t8 K1 C) p% Z; J1 m7 i
( v$ z  N  K6 v& b' K: G
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。  f0 c+ p  W# h& z2 R9 U1 V0 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ f) p  R. @6 a$ ?
→富含「鈣質」的食物

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
5.39.217.772 R, D8 s# A7 K5 k( E/ |9 }2 H
納豆、味噌、豆腐等。

→富含「碘」的食物& b' Z3 j  K9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j2 c" F0 |5 T5 m; e) i7 _+ Q. }
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。公仔箱論壇0 S; H8 H) q7 n
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, W+ f) f+ ~- J
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
5.39.217.776 M/ H, z+ d  S. H* |
→能溫暖身體的食物

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。7 N" l: f4 h2 l

[attach]4121573[/attach]' G4 X) h# O5 X- Q+ `
/ J. I# s8 j; F7 ?9 A

0 W3 W9 ?, D! T9 x8 x' ]) A, F
! {8 b2 D& i  g2 L1 z
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
% s: g/ t5 m+ Z/ H# a
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 G2 ]  |) \( \6 ?" Y
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 ]" @1 i/ d+ a: Q
【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 L. m3 U8 x" f! x- j' Q

①只喝熱的咖啡

雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇; T4 I. L! [+ n/ u1 t
. K7 P5 _1 s: e1 l3 H
②肚子餓的一小時前先喝
5.39.217.775 T2 c2 T+ n& o6 x
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 a6 {, D2 G7 H/ p# h

③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 j$ S, ~# t7 |# h

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇3 s3 Z( F& a! ^: s  @+ h5 `

不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。5.39.217.77+ j( H8 h8 {5 ]0 U) `1 e

[attach]4121574[/attach]
8 ]9 f1 @$ a" @5 Q$ B- i# r: E
tvb now,tvbnow,bttvb; P. c. F1 j' X1 K- U/ ^

公仔箱論壇9 [8 r: Z# \! P# N$ z
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f& `: O3 u# E- H7 `# }  Q

如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇: t% |$ G2 y  c- l8 c

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。1 o" {' ]/ |6 j5 g7 V
9 D3 }! i$ q) @1 O) K* z1 _! B  U6 N% \
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb) L% a0 b! C1 b* J8 |7 N+ Y

有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。) \# E4 |. Y5 S8 x, v9 J; [0 B' l0 r

【正確吃巧克力，可以消除焦慮】5.39.217.77( k# U& ^7 H+ s7 n

①只吃兩、三片% f& B9 D# |1 z; B' r
tvb now,tvbnow,bttvb  ?7 v# I$ c) s% E2 f8 R
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
7 ^5 |: t! k' w; C$ A5 }
②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j! T! n2 H5 I8 e
公仔箱論壇; \7 Z) E1 v) R0 X2 T/ N
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。1 Q3 N$ Q: y6 Z  C0 Z

③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb1 d" A/ C# G0 t4 h- |5 T

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。

[attach]4121575[/attach]5.39.217.774 X5 v/ U& ]. J- Z0 W) @

公仔箱論壇3 Z0 k4 n' I$ {! L; |  L6 m
5.39.217.77# C1 N" {" q! |/ K. u
tvb now,tvbnow,bttvb( P! i  Y9 h, F  o, ?4 y" c' C
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴5.39.217.775 |/ u" e* r$ r2 o2 @$ X) k3 |
$ _; |3 D8 J( b9 ]1 \: s, f5 K! i1 Q
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
3 u2 f: v3 a" }$ w9 J
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇' o1 }: z% B1 Z4 Z% O
5.39.217.77* d! Y7 Y- k1 Z: |+ r
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。5.39.217.779 A5 x% o# ~2 Y; j: {$ ?" u( u
0 V  n: j  I  r; f
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
公仔箱論壇7 e) C% a7 w* {7 }$ h; {$ ~
★蘑菇湯

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
+ l4 K; p1 I  z% q: V
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。5.39.217.771 ?- x# ^9 Q8 Z& V, L- |" q

作法：
公仔箱論壇2 x3 y* E( i# f4 C% v+ @
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。

2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。  e8 I/ Z' l, {- j! i

3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
5.39.217.77' C) t! m4 H( O6 K1 J4 ~
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 ^0 y" W8 J& Y, _2 s3 N7 K6 ?5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ G# s- y& ~" D& m
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)