公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇/ y2 k7 `. }( K$ o' t

「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.772 D+ b, x: p/ V7 x/ w2 D! e6 T

[attach]4121572[/attach]
& b2 L7 C; D( G" `  c% k
tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 N2 R( P0 \) q3 z; V( F' @

比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。

【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇) i+ D4 {+ p3 Q5 ?* \

→富含「氨基酸」的食物

能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
公仔箱論壇4 G, b/ ?+ k. C" F/ f- x
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
公仔箱論壇5 a. f4 ?- [) W( U3 ]
→富含「維生素B群」的食物
& _* a# K2 e& z4 \
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |( E: R+ h1 p. q+ K  l

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。

→富含「鈣質」的食物' d2 {! }! H# E8 g. Q

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇- L, a5 e0 q4 L$ x8 k  y* w

納豆、味噌、豆腐等。% H9 n8 K" n  ^9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ j0 Q" e" t( X) V3 _! V
→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W2 S9 ~! M) w( M6 S( p

促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ b7 ^: c. |3 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 `* A3 p. a9 e8 z& ^& Z
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
* z# J) ~7 t$ F. ^% |
→能溫暖身體的食物

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 i% m8 w  ]; Q; T

[attach]4121573[/attach]公仔箱論壇+ r& F1 q* X) z- Y3 S+ w2 ~% p9 ]
5.39.217.770 ~+ J0 X) U5 L: X: d4 A% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: {4 W1 k8 q3 I9 {

★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb; T8 T. \- J" D) J# m
1 F0 Q0 f3 G+ b9 K
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇2 a* T! T1 m. a9 \( i* m# i/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w4 ~! x* b( l$ ?6 b3 X
【葛西式「咖啡減肥法」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n- z( h, h# `8 q' P) h/ c
5.39.217.77/ w/ \7 z( [3 @( [( k
①只喝熱的咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L# D- A/ o' A# g" K$ l. }
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。  u+ Q2 r, f$ R" q) I
tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 U# e! g% I3 U* A) V% L
②肚子餓的一小時前先喝

如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。tvb now,tvbnow,bttvb( l) y/ ^1 e0 |6 @2 `4 R
( S, ]# b% j; Q! l, v# _
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。

不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb' c4 t8 p0 n, t

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
5.39.217.775 x4 f$ l/ l* M
[attach]4121574[/attach]2 D1 ~- X, T4 h! ?
8 ]% z7 M+ p. P/ }0 O

5.39.217.777 C8 Z, z, }/ g$ y7 $ E. G7 y
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑# Y" @5 w5 q- M6 m' h$ y0 I

如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。5.39.217.770 f- \! m% s# I: R% W

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇* J7 t: m6 $ G; T

因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。: d* l- h( B1 }2 I" P7 r

有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。+ i: s6 y5 ~1 |, g8 _* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j6 R3 B  ?6 a& X5 E( X
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. J- p1 a$ [; S# O; u

①只吃兩、三片

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。& s9 |2 Q9 C" s2 `) a+ D# {" @
公仔箱論壇* i8 H( n! C; [$ g+ ^  F$ j
②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 Z; N6 j4 B- t" e
公仔箱論壇* A$ x4 q0 J2 Z; C1 A5 d) D
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
/ p7 k4 M. W& N# o8 Y
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
tvb now,tvbnow,bttvb5 m9 n0 d, `2 O  [, s4 _& z  N
[attach]4121575[/attach]
4 N& j3 B) z; m) b! M- m

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
tvb now,tvbnow,bttvb7 y  M# d8 G* m
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。

這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇3 U4 E9 |) ]4 {7 r

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
公仔箱論壇# R% Q( d( ~& m* h: L$ K# @
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 C) d! `. c
★蘑菇湯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @' F* Q% \5 U
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。5.39.217.777 \# W1 }4 b9 I% w1 I' z5 }
5.39.217.777 O" {8 T0 }8 O& E
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。

作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }7 Y: V. O$ V; U, K0 n8 [
* T/ Z" m( _7 h; ]1 z( e
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。

2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。5.39.217.773 D9 E6 w% T1 x/ a  w! q) M: L
5.39.217.776 O! H- S% r0 \, ]" \
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb2 k8 h5 U% F! l+ o) {4 B

重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
' W, S  N; |1 X
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)