標題:
[健康資訊]
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-16 02:52 PM
標題:
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
- E" u! K: D9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 B- \$ D9 P; d1 y& n1 I5 [" S6 stvb now,tvbnow,bttvb
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
# Y1 R* K y9 \, D1 J
1 j' N( M) ~" c
[attach]4118569[/attach]
5 b# r! I6 t4 f/ C0 N1 P7 etvb now,tvbnow,bttvb
. f7 k" C- ?3 a m' Q4 \: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v* o5 Q2 N& J1 X& R
- H1 S: Q4 {) r k
. a `: q8 a+ o4 H9 j/ t5.39.217.77
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
6 J1 o0 q, l* y$ E. ]( r% L* r6 a qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 t( I& n! S5 E/ y
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
$ x. P7 Q4 ]& E# }5 n0 j! j4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; k1 O5 s% b* d5 Z. a
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
5.39.217.77+ E# d. ?7 z R3 I6 S; `
' u8 v& | d% r; C5 t+ y
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
5.39.217.77% O6 s% D" ?) g- N& A* G i
' t) s) J8 R+ J& M) d; U3 @公仔箱論壇
[attach]4118570[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb0 {. p2 q8 u& \+ | u: S
公仔箱論壇8 E' f4 E0 H, w. [
& x* j8 V) a3 m+ O. y
4 f( K+ X; ~2 ?" x4 M% Y, w& v
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
5.39.217.77+ h3 e% |% d R: \
" @$ l# I% Y) i5 @. m4 v1 f5.39.217.77
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
4 d. m' F1 o* K6 K9 E( N; Y5 s% Z公仔箱論壇
. u( u3 c; `6 d7 y% d: i5.39.217.77
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
公仔箱論壇, X* F' l- z+ _+ m# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J1 G7 p4 b2 z" K. y* K* W
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
( ~3 c4 [. @4 f% Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.775 v c: J3 H" i, A7 ?8 z
1.循序漸進真輕鬆：
公仔箱論壇$ N+ m& ~0 M5 ^% P
tvb now,tvbnow,bttvb: p& |; v7 A0 ]) O
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
公仔箱論壇/ ^/ y0 ]( l0 I/ r
9 V: y6 G* B7 W$ l
2.肌肉筋骨多伸展：
0 Q6 |8 ~. P/ w; d3 Y7 `0 l/ D9 M
/ e) D9 i% B8 v7 i8 q) j公仔箱論壇
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
/ W7 c1 c* J, T5 h. U! L
公仔箱論壇6 J$ H: G, R3 ~& f
3.運動前後要暖身：
8 r# l0 p* M" z9 F# z
3 t2 a5 [# z1 s2 |. G
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
+ h( {; n5 m" k/ p+ rtvb now,tvbnow,bttvb
* _% ^* o# \7 ~1 [+ l( Atvb now,tvbnow,bttvb
4.充足睡眠精神好：
/ {; g2 r& }, i5 o7 ~
+ O) @/ x/ A( o9 c# R& `5.39.217.77
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ |8 p4 g$ d! }
E6 J/ L/ ? L5.39.217.77
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
8 l, T: ^) y# g7 y/ f7 F
7 U3 ], Z7 U! S2 g2 W& K$ p' D% N
[attach]4118571[/attach]
, ~+ j7 W) C, R6 L
# i- P" T# r; P' r4 m
, q' w4 r( H6 b; p
公仔箱論壇: _ u5 U* q2 w+ B* u0 t
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
公仔箱論壇2 a) g3 @7 @* J% R/ ]
5.39.217.77. F7 q1 K) e( X; D
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
公仔箱論壇6 A/ |8 \; N( [% W' N
公仔箱論壇1 P: V8 g$ P8 D7 x0 i
[attach]4118572[/attach]
5.39.217.777 H: a ?) p* ~) a' d$ W
) \5 i1 M3 ^* ~tvb now,tvbnow,bttvb
% [8 l K" U1 U" L h% A公仔箱論壇
5 `- t/ t2 [) V7 b
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
4 X- B* i( S7 \1 |' C- V y6 C5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 j; z) n& V/ W9 t6 r2 c
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
