標題: [健康資訊] 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:52 PM     標題: 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
9 ^& K5 \( ~$ }% Q: S2 j3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]) s$ o4 ]6 f5 ^' Q+ Z  Y全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。: H8 v" D1 a  F) _( \
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q  N5 A% @, F3 O6 @

# n" G1 {3 g) `7 a& ^! m! Q: _* j跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群: u& @' [* `2 r

3 o2 x- }/ D5 }  x8 G* _' Y公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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7 t; V$ U2 X& a, ~' O' [tvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb9 S; W# \8 l# V, z) X

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( b7 H6 B% F7 L' I5.39.217.77門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ y* s1 C- x! _2 ~0 G, x  m3 r& a
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害; a9 `1 y, w; s

4 _, _! `+ {" p5 t7 i* e+ t公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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1.循序漸進真輕鬆：
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7 ~/ O. k! n# E- b" f2 S6 b' X瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 {$ ^3 L7 x4 z

( }( v1 b$ s4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌肉筋骨多伸展：
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  |! r/ e! i2 h4 U) O公仔箱論壇平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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5 Z& J/ i) z1 N# X. o7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動前後要暖身：
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$ N8 T1 Z( o( k' g* \8 C$ J5.39.217.77運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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3 Q& ]; X" S9 k% q; ]% V2 N/ T1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.充足睡眠精神好：
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# [) H' j; ^% _; dtvb now,tvbnow,bttvb運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。& @4 u6 U; N  L$ D1 Y

/ L2 I( w  E7 ]4 @吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
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1 v8 j7 I  h8 a" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4118571[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb( _+ d6 t( g2 j
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% V  ^7 N* ?" g" T+ Z3 K0 S; [第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.77! O7 h$ _. F) G: x& k
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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. H9 v9 @: S& X* {4 x第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）' S$ f' r7 T+ l- m: u" h9 n9 ]7 i

+ R. P* M) u4 _9 m- V第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。

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