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標題: [健康資訊] 小心假日運動員症候群~4錦囊防運動傷害 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:52 PM     標題: 小心假日運動員症候群~4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群~4錦囊防運動傷害+ X0 v9 t1 S8 l: C

$ Q0 s3 Y* m* C' g5.39.217.77全民瘋路跑,當心健身不成反傷身!專家指出,路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動,但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑,若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠,仍會對身體造成急性運動傷害,千萬不可小覷。
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出,平常沒有養成運動習慣的人,加上工作需長時間久坐,常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時,很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y" m2 q' Q2 d. y( Y* R6 @
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群5.39.217.77" \1 x& K' L9 Q/ q

9 H8 N; H' B0 q2 C) L" A公仔箱論壇而在路跑運動傷害中,門診發現,有不少「假日運動員」,因肌肉彈力差、暖身做不夠,常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群(ITBS)」最常見,也就是俗稱的「跑者膝」,多好發於長跑者,以及騎自行車的運動者。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _; W* A2 Z% i2 n' f- g
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁,因長時間磨擦及壓力引起,造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側,嚴重時,只覺小腿無力、疼痛到無法跑步,尤其在跑下坡時感受甚為明顯。公仔箱論壇, w- ~1 C# ]$ o: y9 ]; ?! p
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/ V0 i8 ?3 }% w2 k( o' D+ _門診發現,有不少「假日運動員」,因肌肉彈力差、暖身做不夠,常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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吳培瑜物理治療師強調,國內運動意識的提升,為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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1 M5 V7 G& }6 C. @9 U& [6 _tvb now,tvbnow,bttvb假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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- s; Y( T. f' ftvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調,要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害,應遵守以下4錦囊:
& A, a7 f% p2 Z. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W# }- B2 Y) S8 e5.39.217.771.循序漸進真輕鬆:+ X8 K2 l5 G1 l6 H8 {
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瞭解自身體能狀況,量力而為。剛開始運動時,建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步,應該先從快走開始,至小跑,再慢跑,逐漸加量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G" Z5 R; \2 {; p1 m4 _  {' K
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2.肌肉筋骨多伸展:
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6 S- q% |  {4 P( x& `/ g5.39.217.77平時沒事可多伸展肌肉筋骨,避免身體久未活動而過度僵硬,保持肌肉強度,並預防受傷,平時則要增加強核心肌力與柔軟度。公仔箱論壇/ B5 L) z3 o! d6 t5 B* [
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3.運動前後要暖身:7 z( `0 E& P' G

3 n( T" I1 Z5 C% p$ ftvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操,有助於恢復肌肉彈性,且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展,能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
. P! i0 L  r# [( n, vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. t3 ~9 p( k8 U1 ^  }8 @- A$ B, Z
4.充足睡眠精神好:
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5 x9 Y" n) r% c' m2 U5 `5 N7 ztvb now,tvbnow,bttvb運動時儘量避免不當衝撞,以防落地不穩。膝蓋微彎,保持活動度,避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態,勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。1 J$ m2 M9 h  C1 z6 [

2 {/ C& I5 R+ s* p5.39.217.77吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動,平時在家即可常常做:! n1 \2 f% [, r4 e: S4 T
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第1招【橋式】:平躺在床,彎屈膝蓋。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)5.39.217.777 m% s3 v4 `6 w1 e9 l# S

% z6 ]% X- @# P- t公仔箱論壇第1招【橋式】:平躺在床,彎屈膝蓋,雙腳踩穩在床,並將雙手放置2側,臀部出力向上抬起,讓身體與大腿呈現一直線,維持至少30秒,之後再回到平躺姿勢,1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群,增加核心肌群的穩定。6 i) S, }) l* M: `/ m' A( ^% A
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. c1 b0 q( p5 K5 |6 ~5.39.217.77第2招【髂脛束伸展】:平躺在床,欲伸展腳跨越對側腳。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
3 c0 |" ]( ]0 j- |* a5 E1 A4 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u* E7 X2 w1 d1 G% `
第2招【髂脛束伸展】:平躺在床,欲伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,直至大腿外側有牽拉感,過程中雙側肩膀需注意平貼於床面,以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感,每回維持30秒,1天3到5 次。




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