公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
公仔箱論壇& u9 S, g# W- q( o, Z1 h& \. t
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。3 a; S+ a; c4 v) f" U: [! g
1 q( e  R) E8 r. m6 T* B
[attach]4118555[/attach]

公仔箱論壇- ]) t" U+ \" z) D3 E1 @6 y" v
0 _: b: w( a$ V# ]2 f
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
0 o% j! x7 \1 Q
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
5.39.217.77' m# j7 I. d' h2 ^. A
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
5.39.217.776 u: u8 q  Z5 L/ o
【進行前注意事項】：
tvb now,tvbnow,bttvb& D' V1 |' i2 D8 h- N( g
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。公仔箱論壇8 Q+ |+ o3 B  w; v1 K* R' P
公仔箱論壇6 o- R9 n0 y* z. i& G9 E. U$ X
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。7 W3 x# `: }# ]; X; o
5.39.217.77' z1 w( M) r% d& q2 E- g
[attach]4118556[/attach]
5 T6 g! l5 G$ q. Z4 E& V

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m) O; G4 G. t4 L/ f
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：

1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。

2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
tvb now,tvbnow,bttvb( _$ D5 [1 n6 r2 ^
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。公仔箱論壇; o+ s2 r6 S: [# {5 j' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' q7 |( R, V3 q5 g7 T8 w
[attach]4118557[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _/ U& D3 X4 K* T1 d" b$ j3 }

動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb3 q0 ?: J; F- R4 }$ s/ {

4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。5.39.217.777 g: G2 B# ]* g6 f( I+ d

★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvb now,tvbnow,bttvb- R; a- h  r7 V# W  w2 X
公仔箱論壇8 F, Y& S; m7 V- M3 [
[attach]4118558[/attach]
公仔箱論壇8 B4 @* I+ T" q  z2 D( o

4 |1 j3 X4 Z/ v; t1 p& k
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）! i4 X" i" f9 |% g* k. n& r# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b* G  Y6 z+ \# c' `' }- q
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.774 M% e, _1 y' W  n

★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇9 {1 G! ^+ f' H( O, o6 r: p, J4 C9 j

7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。

[attach]4118559[/attach]
' B. l6 |! I7 T) O2 I
: f4 w0 _! S* \3 v0 R( g

動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb& T& {7 z. W4 ~5 l# N8 u( |% P. N
5.39.217.77( G+ z4 T& v) E
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。

9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvb now,tvbnow,bttvb. W2 j( P; r: R% C* v+ Z5 v
& x. k" O/ q! P% v/ C$ \6 L4 b
[attach]4118560[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. N- F# D/ y& i8 P6 G7 n0 k3 v

動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）& Q8 H  K: z7 o, f

★運動開始的時間與原則：6 l/ U, C, \. L/ m: d; {# n. ^# l) K

1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }% F4 d" e3 S* _' \9 m4 `& L

2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。

3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。

4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; x- \# e# J
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
公仔箱論壇) u# p% ~: r' I
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)