公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb; Y  l4 m/ i4 _5 B. A: i* n
5.39.217.77  ]: G( @/ W' P, W7 G
[attach]4118555[/attach]公仔箱論壇9 L0 `0 t. W2 u6 g8 y* T( e
: M; v& V' p2 R. z$ m* Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N; D( y& v7 A; x: G

姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- ^3 y4 h. D9 @. l

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。

通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇$ z% |6 ^/ [% l. @9 N+ \

【進行前注意事項】：公仔箱論壇9 I; {$ G0 z7 n" z3 o
5.39.217.77  A) X7 L0 c4 Z4 W+ i; G
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
5.39.217.77" A. s  `' c  Q+ }
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。5.39.217.77# V: ?9 m' D0 t" _9 F
! W, b' n0 `7 Z8 z, D. w/ l3 Z
[attach]4118556[/attach]
5.39.217.77" M* z% N4 R% W! l

公仔箱論壇$ C* X' Y5 q% w6 N5 U/ s
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。" R9 t% g! f! a5 U+ g
* o( [# u! j; \# l0 g' X: B  n
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：

1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。

2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。: o" s* r+ _+ {& F7 J
tvb now,tvbnow,bttvb: s8 W! i. v  v
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。0 k2 S) I- F+ O2 Q9 I& P
5.39.217.77/ Y7 @' r0 [4 d$ L. `7 a: d9 M- n
[attach]4118557[/attach]

( H( L: B4 h1 x' o1 @1 J" M% a

動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）! e  k& N) X) z- {

4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇* p; q  I+ `5 y  Q/ _
tvb now,tvbnow,bttvb; ]2 P: T8 O6 J' C( q, U# Q8 Z
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R3 M  e* \! W' G4 C
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。

[attach]4118558[/attach]公仔箱論壇. J( o! d# B' c3 ~  T4 n- L% e0 z* }

tvb now,tvbnow,bttvb) d2 Z) v1 R2 J3 |
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb) `8 @9 Q# Q9 J( l! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r1 @/ u$ |7 S* ~; F3 ]5 B8 s
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
+ U3 ^6 ?! H$ ?+ W
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I% f% c% V% M# N' u- p
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。/ O/ I( [3 p4 M. A8 Q- c0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 V- _5 M/ V
[attach]4118559[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 u! \7 ^: ]. K: \- y

公仔箱論壇" Q6 Y6 N  E: {3 T' I7 p
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p4 a+ r" p3 K7 M
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
5 ~3 N0 Y6 [1 c9 \$ C* o5 a
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。2 Y, j6 _: V% _7 C9 |  h( r
公仔箱論壇9 m& E" p5 c- h. s3 r* x4 `) M1 `
[attach]4118560[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb$ r" L1 `' x- f5 C: }
5.39.217.77* k" f8 Q( |- {& c4 y
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
公仔箱論壇" e9 m& Y* \4 V# L
★運動開始的時間與原則：5.39.217.77% t( o$ n4 n% Z: L  t4 P' J1 Q

1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。; ^" u1 M, Y) E+ ]! ?: B+ n

2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?  }/ H# i+ `
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。5.39.217.77; z& v. d7 K. I( v' t

4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W4 R4 D( C' b8 u2 r
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
" P2 ], D7 w" x2 C
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)