標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:31 PM     標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕3 g" R, D. g' u3 R8 L6 J
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。5.39.217.779 H8 M, E7 W" v

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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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1 n) [8 D% a) f3 Q) I5.39.217.77骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
0 Q; x4 H; u) ]( g. _; G4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a4 [5 }$ G9 Y2 H3 Ctvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 v/ }8 [' v7 a6 K

- e: F7 k# j% K1 m  E5.39.217.77如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.77; L+ r$ S- i6 |" Y
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: r) G" R3 X3 ?0 r, q如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。/ x7 [5 E# C% d. L1 x6 c# ~7 ~

+ N  C. j9 {& a9 M0 t9 [5.39.217.77骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕+ ^; _; b: N, _4 C( Z& _

! c' W& u  P  }- t& Z. L5.39.217.77為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。, r# G! r: F4 [5 l# Y

! j4 m4 ?5 J1 T& A! W5.39.217.77骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
* Z( l4 m8 Q1 L5 e7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; w: \3 O5 p( Z# P$ Q3 I! l( D
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
) Q1 U+ h& |! Y7 t6 n6 x) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B/ \' b# j, A  b# o* T還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w  x! d* W* [6 u. U
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【矯正骨盆不正訓練】：
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# ?6 n" @/ H3 z7 ]公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：- \6 ^; B6 y. o- @1 ]% W' {

9 @" g9 p* ?! [$ c6 T# L3 `公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】, Y) U8 Y+ B# A/ `
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2 m$ c8 @5 {) O4 V3 G* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)  J  Z: [( t, p
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77$ H1 u7 A0 b7 {  E8 r1 S6 h

4 m9 Z: Y  S; m; S* A; f4 m公仔箱論壇【核心穩定訓練】1 ~$ ~, u( @# B' X

6 B% e; ^% k" v) ]) J" Etvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)- Q! z& @* p+ R( S
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)5.39.217.770 z/ Q- y1 W: f& c/ p

! }8 I) `, T% D0 n/ R2 V7 ltvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。5 q/ c# ]( g9 Q
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇; z" O! u* E2 r% G" M  c" J
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

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