標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:31 PM     標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕5.39.217.774 b; B+ H9 {; B. t
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。公仔箱論壇9 M# n, ?* b" ^5 C8 y

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/ q( z- j5 g3 n# p/ G1 |骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。- w( c. s, x& @3 C" ]" e/ H' m

1 l+ b' M: B' o6 ~8 U骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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0 K8 H7 P6 h) `; R+ d% x0 z# t9 M5.39.217.77骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇+ Q5 n1 @; b* X+ C1 c
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.77" O+ Z/ C& y4 O% N& A; G: t* S1 x

( o! I3 l: z5 d  J4 ^7 k如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
6 I0 Z7 y* h9 x: ~( d5 ~& _' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S4 v' K/ A- V採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇0 f7 ^/ E7 W3 S- H7 m
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕2 I+ W* u; [( H; X2 [

" C2 H3 N5 C# I% M# L  h( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢+ F* f0 i% @9 X. e8 E0 J/ v
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。$ @; s* V: P4 {' \* F, ~+ t* T$ @

: d0 v. u- q: c' u  v$ |5 b- A5.39.217.77還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
* k% o, Z) P! _! d' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f& u0 P6 Y9 L, r3 v  R0 n公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
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7 c. u) ^9 T$ F  @" z( k: U5.39.217.77以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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0 D+ F& B) j: y5.39.217.77【腰肌伸展訓練】5.39.217.77- \, U7 u2 X' N1 a, f

# T& r, l& A3 ^1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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# a! C/ f9 e/ S* ^/ G! T! V2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.776 F% `' m( \. W( {8 K
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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" C" n( `/ A, H* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 A  {1 I( H4 a+ {( C4 {3 T
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）$ j; h; v# B/ k, v$ y3 u0 P9 {

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, J/ V6 j1 B" P3 n( v6 ]矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】5.39.217.77/ P4 f* p( C# [, k$ k
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。# A5 B9 Q$ V8 f" t

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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

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