標題:
[健康資訊]
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:31 PM
標題:
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
; h- X6 l1 G, L& I$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [4 H% J: N9 f6 n2 ?3 M* A公仔箱論壇
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
5 }2 s% F1 a# X( ?公仔箱論壇
% E( ?. R" _. F7 K3 \
[attach]4117427[/attach]
公仔箱論壇8 l& D: @/ j* B" f6 a, D0 l
% `" x9 H" P+ R# w/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?$ N, z+ U8 o2 s# b
/ R O/ U8 g$ ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 V- P7 ]4 y6 _( s& Y- O R
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
2 O& X# a- P: ^9 p1 t$ \' W- I
% A6 w _: G6 w) W8 {# B
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
5 ]9 {8 H8 n# `- c
$ r3 d/ G' E. o2 K" s, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
8 z h, d/ e0 x! W- g7 I
公仔箱論壇! B# U2 _5 Z, \) l: m8 V
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
& A& ?6 p# r6 o# u; v. x- }5.39.217.77
. |( `8 k* `7 R3 u. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
* r( q; f) V: w6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D' ?- O" w$ i& W, b0 J5.39.217.77
[attach]4117428[/attach]
7 y( T# {! w1 h# E& A$ m
5.39.217.77& \ F6 @. n5 H3 V( M% q
5.39.217.777 z: r6 s9 f6 i& `8 s3 O6 I
公仔箱論壇+ z' s# V7 U& b9 S+ o0 v; U
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
% y$ I/ e. h, s. y3 T; }! Q
公仔箱論壇" L7 G. S5 @% v; Y( I/ d* j* m
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
公仔箱論壇8 A; p+ Q7 m% G9 j1 x
. {: i1 O2 W2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
5.39.217.77% e m, ~' i- j8 d3 s& r# J$ E
tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 y$ t) e* A8 i
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
, _ R) ]) S5 L
; Z; H7 Y* ~- N$ s) C9 A
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
+ ^$ b6 o [ n( B& e( Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77% e- D! i; ~! v% z) H+ T; L( t
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
5 P7 [8 s. N: |8 {5.39.217.77
7 j- r u" X9 v
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
& ^' s" E. f! F5 m
8 K! X' ]% S* k+ s- l6 R" k5.39.217.77
【矯正骨盆不正訓練】：
( P: Z+ L! H* K( y4 i( s' X2 {: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- `$ v8 z F$ H& V
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
公仔箱論壇( l" Y2 m4 w& C( x: U
, c& \; Y0 g r( H8 n- ?公仔箱論壇
【腰肌伸展訓練】
. E3 ?- v2 b Z: H
公仔箱論壇6 ?% k2 h; L. Q
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
2 f% R: X7 z1 e, U; Z4 M9 K( s/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |& F; w: g7 _ l1 d
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
0 Y2 t2 D2 b$ f( G5.39.217.77
4 H4 U3 ]2 \9 ]+ t1 A T, E% B
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B/ _4 s6 F O7 l2 ]- I! i; m
5.39.217.77$ v) i5 ?. W8 I4 Q; ~7 `
[attach]4117429[/attach]
5.39.217.77% q3 V, ]0 b+ Q- w8 `$ o
6 D V! L7 E9 {5 {% o- _tvb now,tvbnow,bttvb
7 F5 I3 v( \" \9 H* f% U6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h4 m+ T1 Z1 O& s0 q9 s
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
5.39.217.774 |, `& G- f; L; P7 _; U u8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 m& K4 W8 r0 a# a: d0 H
[attach]4117430[/attach]
+ z, `8 c4 \( _1 b8 x+ L公仔箱論壇
9 ]3 C" {+ d! D o9 B7 ~5 }7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77- ]/ P% _1 B- J. ~: C8 }3 F
- m" I; n# D. G4 ^5 u# k rtvb now,tvbnow,bttvb
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
3 ^4 f5 s' \! p8 [公仔箱論壇
4 A5 Y6 @ a# Q% v5.39.217.77
【核心穩定訓練】
, s" r8 v1 _ N7 c$ I) }+ @公仔箱論壇
5.39.217.77 }' d/ A, a* ` A/ T( _! V* F1 E `
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
8 y1 L: B5 Q* ~! r6 }
公仔箱論壇+ F/ y A! w9 k$ V# x; a, r
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
$ k8 {" b- Y2 c N$ [6 c/ E' _8 `
# m, V. s2 v" r3 q# s
3.一回合做10下，一天做3回合。
8 O0 N: [: t `% A* Y7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
: I; Q$ i$ K# o2 [" }2 K# o
[attach]4117431[/attach]
+ E n" Y) o4 T( s9 c4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ J& i# a! k7 c
$ w) L3 C+ F* }- U# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 Q: K$ u! G- c N( W
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
' D& ?4 X9 p4 n T- E
7 h4 L% f/ N4 w$ t# a; K; U8 j7 V' K
[attach]4117432[/attach]
5.39.217.77( F' }4 U7 m% L' K# g
z, O9 K% A t9 \, o% Q
5.39.217.77: \) j6 R. z/ {9 x0 v
, K; U, h, D' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
