公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:31 PM 標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z5 |  L( F8 _3 F3 A

[attach]4117427[/attach]  ?) ^2 e; l9 [5 f8 \( {
5.39.217.777 v: {. x- {5 P  J( d
5.39.217.77' C+ ]! L$ q5 w. t

tvb now,tvbnow,bttvb# R! s, F$ r8 y. |
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 {- c4 p# L) R4 V* I
/ ]/ L3 [' \9 }7 C9 n! r
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女' m' N2 o5 H/ K* p
5.39.217.77- U- s- o' F/ @' l- m
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E# p7 u+ I) G
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb$ ^% l  @1 s# G. v
6 ?% i; G( B2 @7 p" j
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.77, w1 w+ Y+ ?2 M

[attach]4117428[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# w, j/ I; k" N5 Z3 F. D7 F

如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）

採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.77( |: L. J1 \1 _6 U( t2 T
! q( F. V5 r& |5 S; Q* Q5 U
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕5.39.217.779 p# g- P( m) n+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^  C* C! z: N
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。

骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
; U9 M, N* O" S
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇9 Y2 W8 N$ E# Q6 h8 L. q

還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.778 {: f/ z) A& }# i) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [, d) C$ G1 s5 ^3 i
【矯正骨盆不正訓練】：
5.39.217.77) K  d1 Q4 l5 h; e" l
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：

【腰肌伸展訓練】
公仔箱論壇. N; ]9 b( V2 [2 ?* Q
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)

2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)1 A0 h, v1 [( _0 p2 H7 f7 V& o

3.次數：一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; s) ^; q2 a/ ^( \4 F
公仔箱論壇' Y7 r3 _2 |' q, J" E
[attach]4117429[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb  C$ D% U% `0 K. B7 s/ x3 W- e
5.39.217.778 W4 x  s) p: f5 W) Z5 u
' Q, R, f% d1 M/ M1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o7 ]; t8 ?$ c: z; K/ [
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）

[attach]4117430[/attach]5.39.217.77+ o! U! w* V& r3 ]- v* z

tvb now,tvbnow,bttvb* a9 s3 }2 i: g( i
! T% P! C  S% b: c! q. r- D
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
% b: B5 b- \5 H9 F$ h! j- d5 b
【核心穩定訓練】公仔箱論壇' e! E% R# L! q2 L  K3 Y) _, H/ y
: o) b  }, t6 r: W" _8 T
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 \/ M& Y" b" V7 V2 L9 q
3.一回合做10下，一天做3回合。

[attach]4117431[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb! V$ R& w. u/ U5 C, {* d' H0 j
9 I! {6 y. |0 E# f  L
公仔箱論壇5 t) N8 Z' P% s' w5 @+ O

矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S' ?+ L$ \4 A; L: W% M

[attach]4117432[/attach]
/ S6 f0 q& w: F& x

5.39.217.778 N! J, d/ q/ k2 L; b- |- |7 @# w
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)