標題: 每天十分钟 轻松减压力 [打印本頁]

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作者: 无印良品    時間: 2008-9-8 02:34 PM     標題: 每天十分钟 轻松减压力


! `1 R. e" ]6 E; S你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
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虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
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1.静坐休息tvb now,tvbnow,bttvb  K" ?% Z8 o1 u# i  V8 D1 T: K
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% F; z, x% x9 _/ L2 G　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。5.39.217.77% x8 ^4 s- W% R
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　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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2.放声大笑
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5 \& q& o: z, n" U. j# k& z/ |  @tvb now,tvbnow,bttvb　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
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3.倾听音乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O' o1 P! q. u
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　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
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; E- v# t% _0 Atvb now,tvbnow,bttvb　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
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, ]# e, d0 C$ Q% R  d1 C# j公仔箱論壇4.多想点美好的事情3 f1 W: L8 J* R) G2 b# F- N- [9 C
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　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。公仔箱論壇0 g  K- r7 d4 M1 m0 {8 t

- y' A1 j  M& S$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。tvb now,tvbnow,bttvb- R1 P# j+ W* m8 Z' p

9 j# f1 }3 f* W; V: ?' mtvb now,tvbnow,bttvb　　) c- d' O, J, M/ v
5.走路散步8 a. [, ]0 m! e$ p$ E4 U
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　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。5.39.217.77( g' R# H. C: v+ r7 I

0 D) i. s2 _, @, a　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。tvb now,tvbnow,bttvb) c- q0 K3 l$ F1 d
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　　tvb now,tvbnow,bttvb. d. h1 ]) W4 C  T7 D0 W: S7 T$ n$ D
6.放慢呼吸
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' ?! m1 D' ?2 W( L5 s# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 Z3 l: ^* @: G) o

3 N7 W- F# S8 `# L( Ptvb now,tvbnow,bttvb　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
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- {; G5 k* p' ]& Q1 W! X　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
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7.轻松起床
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　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。$ P# R2 C, ~% g) i0 ?! T- P
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　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重

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作者: koloming33141    時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good

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作者: jm7545    時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de

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作者: yyq18sh    時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵

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作者: bt519    時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing

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