標題:
每天十分钟 轻松减压力
[打印本頁]
作者:
无印良品
時間:
2008-9-8 02:34 PM
標題:
每天十分钟 轻松减压力
' U( z+ V6 W$ l5 \! U1 @/ \" e
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
1 A; A2 E. X1 o* M( x9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# E& P( T3 P6 n# y+ V
: \3 q f' o; ~: Q5 z- c
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
公仔箱論壇8 O* F" J' ~- w r( h% a. ~- a1 R& H) V
tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 j3 K8 y- o3 m7 g
公仔箱論壇) ]# a* G- ?4 h" ^
1.静坐休息
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V7 d0 n" j c
9 H0 }: K9 S/ ?& u$ Y' l$ m, E
4 S6 P; Z- e3 E
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉
上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
公仔箱論壇- U. k- @" D8 y, T' s: L/ n0 n
1 ]8 M6 c+ `. r: U: k( _# `
( ~- D1 Y# Y9 p. g% D5.39.217.77
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
/ a" ~1 |5 K/ I U9 @# W; ^6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h2 ]7 W0 q* F7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S8 b/ j+ s; Ltvb now,tvbnow,bttvb
2.放声大笑
! |* I$ A1 i5 p0 z
1 }! i, ^- ^" I+ j. L公仔箱論壇
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
5 N) U: J* r; Y9 F6 e
5.39.217.770 J/ k7 r" z8 S2 `8 T# j/ E) m3 }9 y8 }
tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 A9 M! T7 z2 l0 _
3.倾听音乐
* W7 U: Y# P+ v( z. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |- `4 J( h2 b; ^8 e( a. P! a `5 [" m
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
! z% Q0 w! m, ~3 t2 o* I0 J+ X
5.39.217.77* v- _% d4 U# u: w% y: R
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生
被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
7 T. f8 }% C& ^5 }8 G5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T* a9 [6 f D* O* s0 ]( J
V) o5 o3 w* J# etvb now,tvbnow,bttvb
4.多想点美好的事情
h1 {* |/ c) Q; o
; y ]5 P; d( X; M' l. K
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
& W8 {- k# V7 q/ s7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, A0 d# c6 ]6 n
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
2 }2 [9 l P7 }5.39.217.77
4 I% `& b* f2 \7 [# l jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.777 I1 m0 t& f! s2 V# F0 i
5.走路散步
; O2 H6 t; f* j: I$ a# H9 b: Y
$ z& I' y; ] y; G( }" J8 i
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
5 g8 r. b8 o/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [- g$ M6 n7 u
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
; {( N4 U& y. ~* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# W3 ^- L: L x8 i0 r( u
tvb now,tvbnow,bttvb! j0 A0 d5 o' f* w. g- j, }9 N
6.放慢呼吸
6 M2 h, L4 e* B" f- b" _* g, |9 [tvb now,tvbnow,bttvb
- |/ _+ R# \, n: K- i5 ~5 L1 Z公仔箱論壇
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
8 U0 Y" D7 Q3 H' j
& H( e9 _6 C' c% G9 F: P+ \tvb now,tvbnow,bttvb
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
公仔箱論壇! d5 g+ t9 F" b7 I
e! [: X( ?8 T: v4 |. e公仔箱論壇
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
公仔箱論壇: B6 ^0 e$ a5 T* ]
/ d k, [4 k0 A/ ptvb now,tvbnow,bttvb
; u9 e$ `, \2 [# z" ]0 k0 v
7.轻松起床
# E( P( Z' s+ s" \tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.772 U3 u$ Z2 o5 J3 F- e( d7 z9 A
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
5 R- z- q/ Z v4 @& itvb now,tvbnow,bttvb
) W, v+ B7 c! I0 N$ R5 J1 u% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重
作者:
koloming33141
時間:
2008-9-14 07:29 PM
good good
作者:
jm7545
時間:
2008-9-16 05:30 PM
can try try de
作者:
yyq18sh
時間:
2008-9-16 08:01 PM
好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵
作者:
bt519
時間:
2008-9-19 11:27 AM
thx for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
good good
can try try de