; H7 A: m3 s& z+ t- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.走路散步 ! Q/ M2 b- d( {8 f0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* G, H3 C. t4 z
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。tvb now,tvbnow,bttvb( R7 o& x. G# _, g1 G3 J0 S, n5 i
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如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。公仔箱論壇) c) R* H6 R" z
* L: C/ L- E. B" ?0 T3 S9 N' C B; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- ?7 `2 W \: W6 q: W. a0 O* b 6.放慢呼吸 : j4 n6 V7 C3 c! l( [3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 5 I+ g2 E ~: d" u8 g8 z7 ?; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" t3 L8 C' X! E9 f3 a T1 B
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“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 }7 r1 O/ L9 L/ i( M8 F' Z
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如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 , l: [8 u* U; x7 k5.39.217.77! {/ P# h; q, K& n
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