公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 長期失眠當心百病叢生失智報到 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-9-9 08:45 AM 標題: 長期失眠當心百病叢生失智報到

現代人壓力大，有些民眾會有失眠問題；開業精神科醫師楊聰財表示，失眠最常見的症狀有入睡困難、睡了容易醒，或整夜作夢連連。提醒民眾，切勿把床當書桌用，上了床就要好好休息，不要思考任何事情，以達到深度睡眠的效果。

楊聰財指出，失眠的原因有很多種，應探討生理、心理與環境；一般來說，十個有睡眠障礙問題的民眾，約有七、八個與情緒障礙有關，首要任務就是檢查，查出患者在睡眠過程中出現了哪些問題。另外，有些人會毫無原因就失眠，建議有這種現象的民眾，應找專業醫師諮詢，千萬別自己服用安眠藥。公仔箱論壇+ ]& W6 ~) T3 x" z
公仔箱論壇% h, P: E; F5 p ]3 F
而長期有失眠問題的人，更要擔心「百病叢生」的問題；楊聰財說明，未來罹患失智症風險也相對提高，更可能造成肥胖、免疫力下降、心血管疾病或憂鬱症等，民眾應多加注意睡眠，一有不對勁，就必須找醫師診治。% z% j" \+ b& ]) h/ ~1 I, O: D& M
tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ m- I, e% x' \! u& ]; ?
楊聰財也建議民眾，應保持良好的睡眠習慣，白天少躺床，最多不要超過1小時；每天要睡好，以6-8小時為原則，7小時最理想（黃金睡眠時間為晚上11點至早上6點）；維持良好的運動習慣，一週至少三天，一次至少30分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗做指標。
1 M5 x; C) l5 Y8 g
也提醒民眾，上了床準備要休息，就別再使用手機、想事情，要訓練腦袋關機，自我催眠（30分鐘內要入睡），或默數一個最簡單的數字（例如：777），並讓自己儘速入睡。0 \2 F5 w3 {& s$ P0 |

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)