標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
+ r/ w o& F X- i& w2 ?5.39.217.77
6 h4 x4 J6 a, r- }, P
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
& i; z" f, _7 x* g7 ^5.39.217.77
. l8 r& b% X* N7 a4 W
[attach]4106441[/attach]
& D$ \% N y# S5.39.217.77
1 ?( m" T& ?/ |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [, x# B) k: x& h+ ^8 Q$ I3 a
: o7 S6 h( m9 }8 K5 s# H5 I0 D$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t! c) e# v) K, n) [
營養師教您緊急的應變對策：
公仔箱論壇4 r% G9 h8 j3 d! C& @
公仔箱論壇$ d) G: G. F4 k+ C2 u; }
①正常時間起床曬太陽
- ~! [, [. X/ w7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 ~, K8 L Z1 q# @
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb* v, F" ?# ~8 H" h
[attach]4106442[/attach]
5 i3 T/ a, z5 J- U; h5 s
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
. J$ f2 ?- Q, i$ E0 Y6 `公仔箱論壇
& |* k; J3 ?% X4 p# s1 l2 s5.39.217.77
②營養豐盛的早餐
$ E2 b$ e- g5 I* `7 f公仔箱論壇
% r7 O( D9 T8 q4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
0 F/ P" K& D! U0 J5 h2 W9 i! [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s* w$ b3 m+ T9 j. w
[attach]4106443[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, ~$ Z- Y# }- P: ~$ D# U1 O" u0 q
; b" K; i% I; d* r
2 a. n1 f* }5 r0 i公仔箱論壇
) M( V* ]# X: J1 x2 p4 i
公仔箱論壇- A" d5 w$ j% [. C) {+ D% Y
③短暫午睡15分鐘
' M7 V0 w* u. ^0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- U" N: T( o3 h/ g! H5.39.217.77
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
6 ~- D# g/ q* t$ R9 V+ ytvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4106444[/attach]
# R5 C$ ^0 g# F4 B. itvb now,tvbnow,bttvb
營養師貼心叮嚀：
! A R$ i. y; t* Q( c
5.39.217.77, y; M8 _% B+ ]- b4 p
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
公仔箱論壇) z! ?% o4 x# T) z, A' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A q" `/ t4 M4 T
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
