4 w9 A4 y4 T$ Z6 T' B公仔箱論壇要怎樣才能提高睡眠的質與量呢？有以下幾個重點： ~; B& a. Z) Atvb now,tvbnow,bttvb5 }+ b8 y. c0 L
■ 新鮮空氣使睡眠更有效率 5 |# K. k$ b4 `. _8 a8 c' s6 n
我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣是不夠的。 & g$ R; q" Y" u- h: Ztvb now,tvbnow,bttvb x& A/ `& [6 a+ G) r) t+ c/ }
有人會說：「夏天天氣熱還可以開窗，冬天怎麼辦？北臺灣的冬天，寒流來要怎麼開窗睡覺呢？」我的祕密武器是毛線帽和鵝絨被，可以在攝氏7度的氣溫下開窗睡覺，也不會覺得冷；不過前提是呼吸道要健康，有肺部疾病的人，可能要開暖氣或裝熱交換機。 ; G3 A1 b9 M+ @8 ~" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ R' I& z6 K$ i+ F- ?/ W" [$ b
■ 全暗的環境讓眼睛休息 ( L" H4 B; b, Z* c: M+ o& s+ D! D5.39.217.77不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。為了安全（怕半夜起來跌倒）必須用小夜燈的家庭，我建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。窗外有路燈的話，最好能做不透光的窗簾遮光，讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# P. m2 y$ j$ p. ~1 `& G
% I4 H u0 T7 G# O. e; a, Q- u, T& i我使用睡眠偵測軟體SleepBot和Sleep Time來偵測自己的睡眠，發現每天早上五、六點之後，睡眠一定會變淺，原因是天亮了，陽光照到眼睛，抑制松果體分泌褪黑激素。觀察到這情況後，我都會在半夜起床上廁所後戴眼罩，這樣就能熟睡到自己想起床的時間，整個睡眠因為熟睡時間延長，品質提高許多，身體也變得更有精力。 ! t8 k( J: h2 i: H
) Q5 N6 D' i. X x! `■ 安靜的環境讓耳朵休息 1 I) l% P, K; U, |tvb now,tvbnow,bttvb我在新店山上的實驗農場，環境非常天然，有一條終年流水潺潺的小溪，實在非常難得，不過也因此有個缺點，就是晚上水聲有點吵，到了春天蛙鳴此起彼落，讓人整晚無法入眠。 公仔箱論壇; L$ U0 {' u; m5 r2 j* f
