標題:
[健康食品]
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-4 03:56 PM
標題:
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
: A+ J. d: {: _/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 L$ B7 C& N' \! P; n
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
5.39.217.778 s' Z0 B7 M% m7 Q6 k' i
0 X5 B0 b/ e& r) [
[attach]4103746[/attach]
# A2 n; r( \) }4 |# J
7 t. @( J7 v6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 u/ t% C1 C) c9 m
" B, U& A: b4 ?. X公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, G; v( ~: t- O
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
公仔箱論壇/ Z' V! o& O2 R5 ], C
tvb now,tvbnow,bttvb$ g* b8 S. w3 e% \* D
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
tvb now,tvbnow,bttvb3 L& V j2 Q% }$ E7 g5 d
: v0 q8 l! G% @( R8 w! Y
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
8 } s, X& c& w% X0 u公仔箱論壇
" l( K: B: ^0 s/ v {$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
) N$ W9 q& c1 o$ h! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D) f3 ? E$ g; _3 g4 F) d3 e* s1 I
[attach]4103747[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb) S, r& |% T* O2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l# T1 C) w" w& H: n1 Z
公仔箱論壇, V( N R/ ~& v* e. U5 j" e% c
4 g z9 m' C. A7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 O& W2 G0 |: m7 |5 f" V公仔箱論壇
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
) e0 r3 G0 J% S1 i
. w! _: K6 S: q& R% I5 \ B: I1 v
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
; ]0 l1 W6 u5 e7 Z9 ytvb now,tvbnow,bttvb
1 |4 v2 O8 Q6 }8 h* {3 c. x2 {公仔箱論壇
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
5.39.217.775 n' X2 [; g- e' Q! u9 n/ o
) M, D" j J/ r# l% q公仔箱論壇
[attach]4103748[/attach]
" c; b7 N) M- O( l: n) H4 d$ w8 atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. L+ f# [; \* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 N9 e& `+ L
* y. e6 Q0 ] p% t( {5 _# n# [5.39.217.77
公仔箱論壇. M" J4 ?: c" W6 P8 G* p5 `' ]
健康知識補給站
& n5 s7 C; a F |- K7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |5 W- J, x! i0 E$ V% E- |. N7 \) otvb now,tvbnow,bttvb
●「醣」和「糖」有什麼不同？
5.39.217.77( N' w" }# x+ Y
) w+ O0 X# w) {5 C: `8 C$ R: P
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
* Q$ }, ~' S$ w( N5 y+ W* E
2 @# o4 w$ c0 T; O% p9 S$ _/ W, i m
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
$ O" ^! n# B7 @' Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 A1 Q4 m3 H s/ H! z% |0 `* b
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
2 D- E( T" r0 m" y# e
[attach]4103749[/attach]
5.39.217.77+ O, b' }* z( A
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
