不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重5.39.217.774 n* O2 s- c$ ^ X# L
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減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。 & K; C! d' I: w, H$ V3 d% \5.39.217.77! q- S. |' Z1 ^- ?8 K+ x+ O
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) M: M6 m: q" z3 g1 Z& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 n. _7 C( w2 y) Q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( D9 d8 x5 O6 h9 Z
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ L X7 w$ t s
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不吃晚餐 隱藏3大危害 8 j5 m* o. F' |' u5.39.217.77+ C. {, a$ m( U4 x: h+ o9 n$ F
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。 - I9 u8 F# y" K7 L' i: M) D$ Q- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T, q) B+ B- [& `' W$ V公仔箱論壇危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。 / ~% _6 ^2 r$ v4 ] . B% _4 o: f: o公仔箱論壇危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。公仔箱論壇9 `$ L7 q# ?$ k4 s" u8 T# s
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危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。 ! ~% R0 N7 M/ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o& S% Y1 C/ c* o$ m
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- w7 O5 K+ f' A8 T$ [ i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , }$ D. i2 ?7 f# U# Dtvb now,tvbnow,bttvb - Z0 `$ j6 `7 s+ R4 S. j& u1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。5.39.217.77. G. n r" }5 K1 X9 i
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晚餐5分飽 用餐3技巧5.39.217.77 `+ @7 Y, I4 y+ K
/ d) C V/ P' a5 e* C. P# ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。 6 h8 \& ~% F# K 3 C+ X; {8 A' H \5.39.217.77另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。9 _* y' r( A& m
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技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。 8 t, |$ i$ R1 T8 }3 W 3 c0 ]% @' @! p) q5.39.217.77技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 5 V$ N# _" p' Q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " |7 }/ o/ o1 h1 _技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb7 O# e+ _& x' S/ K$ H" w0 p' W* f2 A
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蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養 , D) T( r/ K u* t, mtvb now,tvbnow,bttvb& P( F% {4 \; a" P; ^' ]4 M
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。5.39.217.77' i# r/ g7 V; ]8 ], [ ?( j. k
6 |1 E) X0 V4 [+ X$ K" C公仔箱論壇因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。5.39.217.77& Q* b) ?, v6 z# M, r
