標題:
[健康資訊]
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-2 01:33 PM
標題:
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
9 b8 R3 K f0 _. O6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ _: Y4 I" `" o2 o6 A% l3 T6 m
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
# L6 R" j7 ~% F9 Q8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 D/ r7 C% H9 s4 w$ ~% e
[attach]4100682[/attach]
6 v. D, T- M/ w! w T+ _+ D5.39.217.77
) r( W" B, _( w& u: S3 b5 B
" n! d) w8 k8 z$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 R) J" c8 `* D V& u% ]. C
tvb now,tvbnow,bttvb+ G- [$ h# ?2 H4 m( W
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
7 Z0 J& E6 h3 U3 y4 ]1 N
tvb now,tvbnow,bttvb' P! q; R# R1 E9 \2 O( |
不吃晚餐 隱藏3大危害
, g$ R& v* y7 H$ t& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w9 Y4 `1 S* F7 m+ A
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
( Q) c) h/ V; k+ P4 B9 ]
! T5 N0 V5 h6 Q1 y8 g$ A
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
公仔箱論壇1 l- B, c( f" m5 S5 Z8 a+ b
- Z0 z7 y9 m# z: ]: `# c1 t/ w
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o! L7 G. o7 z6 p
tvb now,tvbnow,bttvb; N# ~' x) S; l# b3 R( Y& `
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
: P5 N- p- S% p7 H; R* E8 |, S' e3 t5.39.217.77
公仔箱論壇# y$ g4 R4 g, o' b3 i3 }- H, q
[attach]4100683[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X4 V2 G ~! N) h' J" ]' I
公仔箱論壇( x6 E L7 O% U( s
. ^6 o, g+ N/ m/ e0 A' [" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q$ o: S, s/ G/ Q+ ~: `. U$ B
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
3 I, g$ U+ X# G! ~2 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q* Z3 J- _- n
晚餐5分飽 用餐3技巧
5.39.217.770 _5 s7 t3 q3 m0 g
5.39.217.776 t; ^- R l% U
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G7 L3 p/ L" z7 E) \9 b
( L. o( J' \6 O" Vtvb now,tvbnow,bttvb
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
! J8 b& ^6 t4 [7 r; ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( r& H% X) m/ A9 w6 p
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
) p# p* |! ?6 a2 X7 p0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L) {# ^4 O7 a ^! u5 `5.39.217.77
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
5.39.217.776 d/ E7 a0 k" [5 z5 c7 g" N
0 j/ i- T& k$ w" a3 _$ y5.39.217.77
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
/ b1 ~. g% R7 X# o: q4 f5 h! {# `5.39.217.77
[attach]4100684[/attach]
5.39.217.775 ~" V/ t; l: D
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
7 U0 A$ x2 u/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' h( j) K9 j9 G: Q
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
- p3 ?2 I/ t5 W- b9 L
tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 M$ |6 `: R3 q! O% D
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
tvb now,tvbnow,bttvb! I' L7 z& A+ v; `
# `* [9 j" _/ t; P* _2 g2 i/ o* r
公仔箱論壇& m5 `1 ~; T! V' x I. W% [( N6 t
[attach]4100685[/attach]
5 r/ a3 c7 c# G5 K6 s8 E" z5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
