標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.77) Y2 p' J, c+ y' L* [

1 o+ T+ ]4 [. @  s6 ~$ mtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 y6 R2 @' @5 E! E# c* N

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! F. a7 J% L  h8 ], [1 W. L. J
' \% W4 a: @) Z7 }/ z3 w千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇9 ~- h# c4 c) B- T

$ o( w; ~4 y. o# L. P公仔箱論壇【動作1】下犬式公仔箱論壇7 i, K+ u6 \; K$ f$ I/ r
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. Z1 c' b# v* e+ [) G2 F3 E- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 z8 a' G2 n9 N6 U! R+ e, m

) b) @6 I2 Q- C9 Z( p' I/ v7 c% C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  D' y; c+ b2 m. s: t
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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( r: z) W3 d) d# z4 J" _5.39.217.77動作：
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* b6 m8 o: n7 `tvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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0 i( \+ O4 l/ ~# r公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) P0 A0 u6 M, \0 n5 N# L

5 d* o* E6 b# p# k9 x# p: O; p5.39.217.77手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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2 r$ e' W1 z) r* ?/ o0 S' T5.39.217.77【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ K3 T, F. P
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |8 b% H( o0 g2 l. w# H; O1 }, c
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。/ @9 K* [. a& U, w; }

; S8 `+ X& ^  B: o2 c公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇. X7 b" U) T9 R* v( j- v
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.771 N5 b5 w- [  Z# `8 a; {
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
4 {2 C  q- z, c. |: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- |1 _8 B/ M  C6 w, A' G
【動作3】三角式公仔箱論壇$ d2 W- c# u) P* b/ y

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& u6 r6 ?" z2 U0 A2 F& C三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 j" [* e2 X. _* \0 S
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 c4 U2 s/ L: r' N6 u" k

, c& Z" H, y/ M# g/ ?" D) i公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇; t2 \. x  f% ]+ X; q; {$ f/ M

2 v% S: A; a3 M' }4 e) _6 K! T; Ztvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
; ]" L) Z7 H6 S1 }; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ W0 x" u1 ^4 \7 d6 k) i
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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) e2 {6 G. @' E8 q相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。4 a5 x3 G. [, k4 E% q

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8 p: P9 }, p6 s' Z2 Z( x% z確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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* u5 j% G/ O/ p/ R9 ~4 [公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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