標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
$ t: s3 W) i0 v4 W5.39.217.77
$ `& Q8 `' b& `( z6 h Q公仔箱論壇
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
+ q% R2 |% U6 g9 K; _5 s, e* |* O Btvb now,tvbnow,bttvb
: N# \! s7 b+ c- Y
[attach]4096909[/attach]
/ u" K" x7 d8 S" j; f0 O. K* A
公仔箱論壇0 [3 Q5 r- H5 ^* O0 B
tvb now,tvbnow,bttvb* S" `+ J4 x1 ^0 \$ L
2 \. Z2 n2 K; C% a& x; b! k& vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77( S6 J9 k2 i3 R h8 I
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
3 |) X. ~1 w P4 x2 v2 m
- w; u: v+ r- y
【動作1】下犬式
. n) F3 P' _" w K- [8 m
, j- _6 K B2 [3 e! I公仔箱論壇
[attach]4096910[/attach]
/ a% w9 Y; A) e% ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 X' s/ U/ a5 |7 d/ Q3 r5 q' k公仔箱論壇
1 |, q/ r: K6 A: D
公仔箱論壇' V9 d5 c |+ l: ^ _
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
. d8 G7 n8 ?, o* }5 n1 t
公仔箱論壇& I$ c' [+ [# y9 P; O O/ Q
動作：
8 V5 k7 }! D1 C
' S" C, k8 w+ I% s! v3 f. w' gtvb now,tvbnow,bttvb
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 F9 M6 J- M$ `$ h
6 u- |7 k5 U9 P0 T# A. Q- t
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
; P4 L. ^! X4 d& D; O+ _
tvb now,tvbnow,bttvb, g2 _, N- H; I- h% U
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
. e' G) y6 p9 Q; P) h: F公仔箱論壇
; @3 f- n# d* k3 i3 K. O7 n2 c
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
" W% E+ m5 B+ Z, r: {
tvb now,tvbnow,bttvb c0 O: k& @" K
【動作2】勇士二
- {6 K9 L; J7 Q- a/ ?
5.39.217.77 ]$ ] u }! R( _ k9 T1 q
[attach]4096911[/attach]
/ X) Q/ O' ~3 j. g, g4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B' S& w1 B& {% M
公仔箱論壇5 T) u& ?' S% }' [. t( |
- i* g: l3 P* ~3 D; ~4 p8 qtvb now,tvbnow,bttvb
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
) i. q! t4 I3 _2 C5 b
8 Y8 z" @9 J. S2 P, |% ?
動作：
5.39.217.774 Z8 {/ E( I$ ?
% r2 D' {- H* S# @
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
2 z( A6 }7 F( a: s
5.39.217.77* a, l/ b) k W6 B- N6 f% h
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
! z3 X( b G& f" `7 _" |
- s$ |0 I9 e+ |) j, N+ |1 o' P5.39.217.77
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ C$ M* N' C8 ~4 F
% p5 K; j# \ z6 Y& y$ m公仔箱論壇
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
3 M( w8 n0 |) ]1 p. `5.39.217.77
* `' H% k Z M o! x, }$ h% ?% ^公仔箱論壇
【動作3】三角式
) X# e8 Z% B4 a$ n3 l. g- A1 A5.39.217.77
' q- y/ ?1 g( N) x
[attach]4096912[/attach]
, G; ?7 N( V; n; l5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X& N4 J- x& Y7 j! Z
% b9 a3 w* V3 A$ U7 l( Z9 t7 h; |; }tvb now,tvbnow,bttvb
. U( `* D0 U2 m: ~+ D/ Z+ ]公仔箱論壇
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G m' ^& m/ A4 Z P. T
. Q6 ?" e* Y' j0 x" q+ g" d
動作：
H8 m7 }, T5 _# e l
5.39.217.77; l/ X( B4 s4 R9 p* P
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
5.39.217.77/ g( U. S( ?; X/ v" p7 K2 g, u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 G/ b% X9 J1 U: `6 ^9 f5 Y3 D
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
$ s) u2 y& X/ [# |( U' N+ i
公仔箱論壇2 ~) l, Y! P2 m" ~
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
& `) v0 E1 T! n Q5 P7 b. ?( Q
! W3 Y; l/ J. ?4 v% ?
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
5.39.217.77: u0 _1 l+ N$ M: U! W x
j) L* ~% O2 {9 t) S+ {* w
【動作4】抬腿
tvb now,tvbnow,bttvb. f: y0 L( r4 C' g
. E5 w, V& S8 p6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4096913[/attach]
]* c6 P0 x/ ?3 ^; m
5.39.217.77! \3 L, L2 ~- B
, w. |# N5 v6 b4 b2 E* K
- R4 Y5 \" b; G7 W3 k5.39.217.77
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
公仔箱論壇' E5 a- t, B$ n/ J$ L
公仔箱論壇+ \6 N9 c% X; e9 ^& B/ N; A
動作：
tvb now,tvbnow,bttvb. s# G3 G* {6 g8 d: {& A
1 _. @' s* r) H9 T4 ], w0 A
確保雙腿有足夠的伸展空間。
' d, f7 R; S+ l' _: e* Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 f+ f. b* m' ^( p3 o9 N
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
. p( i: R$ X! T% S2 u* p" K, P公仔箱論壇
公仔箱論壇) p+ ~3 U( {* S
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
5.39.217.775 S/ F1 k# \4 t' R8 ~, ~3 X7 d
tvb now,tvbnow,bttvb$ A" W _: n) H( F$ t+ R8 v8 u
溫馨小提醒
* d$ G% @* V T2 E公仔箱論壇
9 ?* p6 u4 @) \( B! k0 P, u+ k7 Q5.39.217.77
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
