標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
3 f2 Z: U2 a" x
- q/ _8 v3 g( ?: P$ ?- l, F0 E
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
+ S( c) O! O- q: j+ C6 s. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }3 Y2 t9 s2 L9 [$ j0 X
[attach]4096909[/attach]
公仔箱論壇( t6 C+ V' {+ V9 T. b' O3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o. U2 P$ Q! a, W; I! ^" r
, U6 s8 C6 j# Z' e1 ~
1 h, s/ q3 s, }1 Y/ W: C
5.39.217.77" r3 E& g! Z$ k6 Y2 k; h
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
( H, F! W' t* y! p4 a v* t
3 C2 o; K0 z9 @4 d公仔箱論壇
【動作1】下犬式
( O( `4 ]7 H9 y1 E5 x0 q+ ]" D
( f% T) d; N$ @* ^+ ~' m& |
[attach]4096910[/attach]
9 }5 M5 T9 l' R; J. R) I, e8 \
# p2 X% X L! k# U0 O
0 w1 K) [/ w) K9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 N; f# f) V. Q+ ^
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
1 N. \' K7 w% z' X( [: p; M8 [
5 q) w" J( B0 \tvb now,tvbnow,bttvb
動作：
公仔箱論壇2 {0 Y3 L5 N6 x, k
# j' }# {7 `9 l7 v$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
% C$ V6 i& c' Q. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 N6 n; c( J8 C
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
g: p. m' d7 k% ]& F
& F) \) S5 @! o* {3 |tvb now,tvbnow,bttvb
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
5.39.217.77; h. N) ?9 s9 K1 x% }4 h
. l7 U# N0 s8 [1 Z- x5.39.217.77
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
7 w/ U! d& K+ y, @) X/ s9 O
4 H8 \# s; z% s+ ~. \ l1 Y8 l, z5 _
【動作2】勇士二
& q/ V, S8 O" w& i- _: w, S4 X6 L _
公仔箱論壇3 V( l5 l1 @: m6 a$ `, h4 B
[attach]4096911[/attach]
9 ?9 Z2 ?: r; y9 [2 ^/ S
8 V" A x" W4 p! Y. p: H2 P
5.39.217.77/ F) \5 `+ f( S- ^5 { n$ ~
5 m' l- K# j1 g
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
: N0 G% T4 [8 M$ T9 v9 }7 M公仔箱論壇
; u4 J. l2 l: ]4 E" z0 dtvb now,tvbnow,bttvb
動作：
: f: I0 ?4 u. Y. _0 z5 `
}. ?$ p6 A. J. |. v c公仔箱論壇
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
2 U; g) j2 P# u4 @) b. A# k& l, ]
公仔箱論壇/ N1 X$ ? o8 S+ b; d1 v; M
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
tvb now,tvbnow,bttvb8 e; C( V$ Q3 }" |% u
1 ^9 y+ y) O9 z E+ A& a$ d* t
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
3 M2 S4 a9 ~+ m( Q: l- ^$ Y/ O2 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ v- K- ]5 Z! i6 u2 U* `
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
7 [0 A$ n0 e" a) j* m* g, y5.39.217.77
5.39.217.77- Q; ~+ t: t5 R5 i- B
【動作3】三角式
% {* T! p+ k- b
- K- I2 p/ w" N' A$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4096912[/attach]
7 G, _4 V7 r. h/ \$ m; a- a9 r
/ V8 B( D8 W8 M7 \/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
- `' V3 G5 s6 O2 I4 s$ x8 @* t4 S
; X: P7 ]5 m [( L6 R/ a3 G$ H3 p, y公仔箱論壇
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
tvb now,tvbnow,bttvb! [; F# i. X& L. c' W7 j( Q
公仔箱論壇( t: z0 M7 K( ]. Q1 |
動作：
tvb now,tvbnow,bttvb# \7 G L/ H- Z! U0 W
0 L2 T$ t! U6 b+ ]公仔箱論壇
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
6 F) K, F5 _# t# M+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |( |: b& i9 l" E* d
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
. V' `4 g5 k8 s9 ^5 a
" T/ _3 t n& e9 t$ S% I公仔箱論壇
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
" n4 d( `- `7 [; H* s$ P
5.39.217.77: K6 Q3 N0 ]( @
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
9 C3 k- |# {1 Q8 p; H. M* W+ }5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb% g) _5 u/ e1 y% ]
【動作4】抬腿
3 j8 Q9 b" V) g6 g9 V
公仔箱論壇; ]! K/ L" a* y
[attach]4096913[/attach]
4 z* z8 I u# r# y& c: N
5.39.217.771 K$ Z# l5 E Z( a* |8 W
公仔箱論壇$ h9 U3 i5 d- i# ]& y+ _! ~6 \6 i
6 u8 V0 _ \: b3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
' x1 ?3 {7 r/ r" u+ M1 N, n( V
$ o/ r9 m3 ]4 F* O" K* h5.39.217.77
動作：
5.39.217.779 N" \8 V3 r2 B6 [7 u! P6 Z
3 t4 ~2 q. w% }) J5.39.217.77
確保雙腿有足夠的伸展空間。
tvb now,tvbnow,bttvb8 j' ]% f6 d0 h, v$ y# O% @6 a
tvb now,tvbnow,bttvb8 s6 I/ ^) r |7 j' v
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
, H x2 R4 s! [8 V x% n9 u, R* z公仔箱論壇
# W0 |' i4 M A' M8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
$ `- Z/ g2 l! L; B1 a$ Htvb now,tvbnow,bttvb
' L: R' _. O) p5 y" X! E公仔箱論壇
溫馨小提醒
+ _* i/ F( Z& D1 U' l1 D
( k* }& K2 Z% }
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
