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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉3 @# z8 g) K4 y0 y! n

+ F$ e5 F( l# J* |6 {/ |; X5.39.217.77您也有虎背熊腰的困擾嗎?除了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難!tvb now,tvbnow,bttvb3 k& {2 t2 R( ^% I9 `
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久坐、少動+姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現,台灣上班族每週運動1次(或少於1次)的數量高達73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知,國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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- Z9 N8 s1 R' @1 Z公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢?事實上,久坐少動除了容易造成肥胖上身外,若民眾平時又未留意自己的坐姿,在長期駝背、彎腰等不良姿勢,又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,導致脂肪囤積,形成虎背熊腰的體態。
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$ B) H4 a( l# `3 Z6 c) [5 Z, Q9 l因此,想要擁有勻稱身材,改變不當姿勢,少坐、多動非常重要!專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)在其著作《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考:tvb now,tvbnow,bttvb( s+ }/ O7 g3 w% L7 p, G: J

0 w) {. Z. d+ j/ }  |/ y【動作1:舉手拉伸】5.39.217.779 L6 [$ B# H' V. r

5 o! u+ h5 U9 y1 Y9 h3 p2 s公仔箱論壇次數:20次五回合,中間休息15秒。# S# q( i/ e! {& T% u  Y$ m7 N
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工具:拿彈力帶。
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強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。2 ^* m: E8 {$ ^' {8 |; L

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8 P3 z1 Q$ L0 `9 c$ x1 K: M0 q' c公仔箱論壇坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ X4 t& a9 o8 K, m' S; D4 Y2 |

( n% g2 {8 Z+ t) X  c& x% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。0 x0 v; u& m' x4 u; o7 [) X# W
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  Y; Z+ O5 [4 X* E/ f0 w9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇8 ?  h6 i7 l6 \# t9 _% V0 I
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2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。公仔箱論壇6 }# D5 o8 k0 _: F- ]  \2 B

2 ?6 y% C/ b% e- c( B& itvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M5 \  C4 f! R" X, }
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【動作2:站姿彎腰】5.39.217.774 e5 j1 V" o& D! c: j4 H
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次數:20次五回合,中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' G: {' p! V6 e

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強化部位:
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斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 `3 w1 g0 l
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做法:
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- i1 Z. q1 G1 v' E! R5.39.217.77站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, l& v4 R0 L0 J( n0 O# n
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1.站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。
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0 e9 ?. @9 l; m7 q, W0 p/ {5 p先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇% _$ C& V# e1 Q) Z) X2 J9 X, m2 \

' I3 ~, ?$ p/ U公仔箱論壇2.先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。
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9 O8 N) n/ A8 [  G8 h5 P5.39.217.77動作時,手不要低於肩膀!(圖片/橙實文化提供)
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3.動作時,手不要低於肩膀!吸氣後,再回原位。
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次數:20次五回合,中間休息15秒。
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強化部位:臀大肌、斜方肌、背闊肌。9 l7 O. N# S. d/ l5 D/ A3 _/ d

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* h+ k: m( w9 |+ u( r$ B  w- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。(圖片/橙實文化提供)
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1.站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。挺胸收腹,訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善,讓身體線條更有型,還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇& b7 `- p, d1 P: B9 \
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2.吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。
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吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇& Y! b" n% P/ s/ k

* m' _- b( }- _  e) O0 ]公仔箱論壇3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。動作時,身體要儘量保持柔軟。




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