標題:
[健康資訊]
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-26 04:19 PM
標題:
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
) ^4 y3 b- Y; y( |0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 T. {0 ^) Y! A! I! C
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
t9 M/ `% Q+ s* r8 v9 J6 s
+ O, r3 T# }4 }* D3 z' P% M5 ntvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4091237[/attach]
6 J) O& ~0 I9 X. P+ x" Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 F8 |4 m3 g6 E/ R公仔箱論壇
5 M. C0 a( u$ H+ g* Y$ z
3 Z7 L# g" f$ t4 G- C5.39.217.77
3 f c [4 p7 P! A
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
& D; M$ h0 X8 v M$ I( E: G& F+ vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77' z9 @( c, `' z. }9 p' T
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 M1 Y" V- @. @; J% C# B: L- {: v1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I7 t' `) W% @8 f1 \ y
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
公仔箱論壇' _ o5 N; d2 L# b- C
& _6 `9 G7 i+ W, O6 A1 v4 y( b5.39.217.77
[attach]4091238[/attach]
" y) ~4 W _) l l) U
" D+ b: O: M' m" Z
5.39.217.772 y0 {4 c# z( T9 u/ j9 z5 i0 I
* ~' Z5 Z, f6 Q' v* s' m6 J) Z0 I公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: N( Q z# H I) c' v O
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
公仔箱論壇1 K% X0 g6 d+ D5 b: ^ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 H) n X1 `( u
【動作1：舉手拉伸】
1 O# l' E! c' o6 u8 Y otvb now,tvbnow,bttvb
' K6 q; f+ h( G& ?$ B# |7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
次數：20次五回合，中間休息15秒。
3 X P) T! D& P, x# j+ }( B
5 V6 x9 P6 t) k3 x公仔箱論壇
工具：拿彈力帶。
/ ]: P' M# B, k- ~
公仔箱論壇5 P& g) w! x5 ]+ `4 e
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
: g# Z& a- T1 G- s9 B. n. w3 U公仔箱論壇
1 @2 K3 [# S; O9 R' y0 B8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法：
! T* t E' a& {% a6 M
: Z+ K& O' ` L: j, u. y U
[attach]4091239[/attach]
6 d$ A/ V c/ |2 p, O3 B
公仔箱論壇* }5 H& x: J! o; b5 W n' S. `$ l
# D! p- M; N, i utvb now,tvbnow,bttvb
, K1 o/ Z0 {: a* \$ V
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
5.39.217.77) n6 Y; Z% a+ n: d7 V
tvb now,tvbnow,bttvb4 O: q& V, q( c! B& C ^- x
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
公仔箱論壇0 L9 E! R# G" R6 n F2 M+ K8 H2 Y
公仔箱論壇: l4 Z3 y0 t( x+ A, |
[attach]4091240[/attach]
2 }5 m8 G& T" S: D5 I5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T+ g9 ?$ |( l7 ~& w: V; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S" l$ S) ^! \& r/ F d
: [6 t5 U" m( htvb now,tvbnow,bttvb
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
! k+ J2 t9 b9 O* w: l& @/ ^+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 N9 ^) l% Z) u# Q
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
, ?0 b5 V7 S$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r4 G3 |9 [, |5 S+ w/ g, u2 k0 U, F5.39.217.77
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J5 N5 @! i; {3 ^$ C) _; R0 _. I
( i+ ]% f9 Q* l7 O8 O公仔箱論壇
【動作2：站姿彎腰】
, D3 y9 l! t: s! X! r! Z9 J5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb' X% m* J6 k# `2 h5 d# D
次數：20次五回合，中間休息15秒。
/ M `- w, `4 U! f+ h5 O
C( ~ v& A) k) f9 b5 n6 \
工具：拿彈力帶。
公仔箱論壇' T# s7 c% p& O9 O
5.39.217.77- v# z5 K' |/ A* b+ N+ g; A
強化部位：
5 j" y6 L. O* I: r4 O/ \5.39.217.77
5.39.217.778 U, K5 X2 j1 k- \
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
公仔箱論壇. [4 D! o- H3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {5 K! [. C% H T
做法：
公仔箱論壇$ J* B& ^! A4 E% ^% C- ~4 S q3 @
: w. B$ q. a5 r: t& T7 M1 W7 T
[attach]4091241[/attach]
1 {8 ^$ k( X9 y9 w" A7 W8 z9 }
0 E: ~6 ^$ ^2 c3 M: r
% x) r- \& E5 T3 y/ O: @1 u E! E
: |8 T. H$ X7 F5 I4 U
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
5.39.217.776 E( p4 w5 ]) {( M7 R3 v* i
& @8 p: ]8 V7 O3 x8 o! G& t
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
5 n5 F! M1 t5 z. {公仔箱論壇
3 F, T3 W" `( X( h6 G公仔箱論壇
[attach]4091242[/attach]
公仔箱論壇: p3 x" Z; k3 Z
" \2 O5 L8 X: t
; a0 O$ Z9 S* z/ U+ y7 @5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^ y0 B0 H% s5 L, @
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
4 t7 S9 e' N2 i- i* p* C% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t6 f; [2 ]1 ?4 e e
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
公仔箱論壇. M M) T( V0 v% D
7 W3 @7 z2 e' ^ p- g5 I
[attach]4091243[/attach]
3 Z0 L/ Z. T$ k8 D: }公仔箱論壇
0 Q3 C& X0 A8 e; l- m) n
4 v1 Q% N2 n: H5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( D" a$ \7 a) Z
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
* J* h& q9 j- D" h% p2 O. e
- W' Q r% a" H4 Y# O- K* k3 p5.39.217.77
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
% }2 u" E6 ?3 D公仔箱論壇
3 y0 U) |6 h$ h- a5 u' E- H( J1 A
【動作3：站姿縮腹】
. N1 Y0 _7 x, Q: l. H3 t& X
5 G1 q! q* V( {2 U `* \
次數：20次五回合，中間休息15秒。
公仔箱論壇0 Q& z& d. M( p) p! U5 E
公仔箱論壇1 ]: ]5 u0 r$ A5 K1 k9 {; L
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 i# g5 |+ ]0 D3 c: E. N
; y3 _, S( C% R5.39.217.77
做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \6 l3 v5 L: x3 X% b& v! S
P- _4 ]- F3 H4 }4 \: l" W5.39.217.77
[attach]4091244[/attach]
' }( D8 d3 k( V3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]2 q# c2 q2 t8 m. I! h; H9 u
tvb now,tvbnow,bttvb0 _" O7 f9 u' Q1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% }2 i/ K* z
tvb now,tvbnow,bttvb6 c6 Z, H3 x! K$ N
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
( S( W6 H; P- q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
R# a5 o% k% P& O公仔箱論壇
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 j+ S( l5 v8 Z/ P k8 Q* `
$ u; h: ~; O5 |# ?4 E5.39.217.77
[attach]4091245[/attach]
5.39.217.77' ^, y1 l3 V8 ?; V( ?1 V
公仔箱論壇9 m3 G9 l# Q% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B& I; W; p2 z1 M: P
' b, |, B) e% z& g+ P3 l( W1 X
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
5.39.217.77! b! G @; {+ G7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G& ~! {) j% g$ J! l
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
. s0 y' Z0 c/ j4 \* W! D
公仔箱論壇 ~) v1 K; N5 P3 @* v' Z. S
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- T( b0 u6 E- x) f- J
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
L- c- v/ ~, {* S3 p6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 S: x4 B+ _2 U1 H
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
