標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
/ A. n+ y; A5 F6 Etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l; G/ O) c, z: y
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
3 A% ~& B; R' l/ a7 l( O
( f2 y4 Z; P2 k' L0 {5 B
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
: _+ U( ]0 y# W6 e5.39.217.77
/ ~) e8 D. v* W; v' x7 J* v5.39.217.77
5.39.217.77/ ?; t) c( i( R* m) q
[attach]4088679[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q9 u4 I6 y) X( W u! A0 l2 ~; O
公仔箱論壇, z( i, b, }' ^7 A
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
" z, ^+ @; u" g8 Y: I2 }
2 y6 _# x* N) O6 F: {( E! H
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
5.39.217.77: H* g9 Q0 e1 V* U9 `" e, j
公仔箱論壇1 f. V' \5 Z* D) ?/ j4 @) v6 t' j
酒精幹擾睡眠的機制
( y3 b" v1 d2 K# o' a. \tvb now,tvbnow,bttvb
8 }% y6 x! j& Y' l5 B6 i6 Etvb now,tvbnow,bttvb
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
$ Z6 ~6 N8 x" S2 u$ T+ gtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088681[/attach]
2 \# z/ m- I! b( S, n9 F4 }; B公仔箱論壇
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
tvb now,tvbnow,bttvb0 b: x2 ^/ K7 ?/ l4 B& _
9 N8 K& \; h* K; G* f! ?7 ~
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
tvb now,tvbnow,bttvb8 X' ^! J" T8 i
P& o; ~$ t) A- o公仔箱論壇
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
1 \+ Y& I/ B$ |
9 f6 D: X2 W9 ~
[attach]4088682[/attach]
5.39.217.772 E- A9 W. C! C9 K; d6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^( t) [& Q# {0 [6 `- V! V! L( ?
) O8 B" s5 Z" d& G7 @
tvb now,tvbnow,bttvb+ d1 H# ]2 @! \" Y
公仔箱論壇1 _. ?# A2 Z1 X3 u% |2 a7 C
睡前一根菸，失眠在眼前
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- B6 Z$ T8 e! i) O7 A
! L% A- V% ]& Z) Y* n4 m+ Z5.39.217.77
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
/ W# Q6 v2 E9 U! Y- Jtvb now,tvbnow,bttvb
, V9 }$ {2 E [9 j3 }tvb now,tvbnow,bttvb
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
4 U0 m6 l: ~& K3 E0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g) o3 {4 L& q! f& R6 v
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
* g: C$ r+ Z$ P$ @. c4 gtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088683[/attach]
公仔箱論壇4 b- H- k5 F* ? v; ?6 O
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
/ s B2 ?0 E4 @
- L; O8 k* v u! X
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
公仔箱論壇+ }: b5 e& [, h0 R& N; r) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ w( x4 U( r/ p
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
