早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 c) r, R/ _5 s' a8 P
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.77$ g" ?) C: n& o
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ' ]) V* q, y+ B: x( D
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尿失禁分類 6 F! X* e8 H# \# b& }" E! }
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女性尿失禁可以大致分為兩類： , s" Z3 v! J- Z8 ^) u" E公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。, p m w# N0 f
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇5 B/ c2 W6 L7 V, V5 J. L# I
% i$ D; o3 p" H$ W9 ]6 B! f0 a/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb# x) J* T$ W- d# \
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尿失禁的4種原因 : ?; F4 U( }* R1 G7 X: @+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 {3 U; y; a
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 4 G E$ ~" d5 b! l- Y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb6 \& ~% N2 B. ~" ?
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 , L2 g: B/ m$ D9 w 7 a) d% R) v- I! y4 ^! ]* l5.39.217.77尿失禁原因2-膀胱容量較小 ' _; u& b; a* H
/ ` a0 f2 j3 t3 }3 u8 O [- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 " z# C6 j. q- M, v0 V% R5.39.217.77公仔箱論壇0 ^8 B$ o: Z6 |/ B
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?2 e% e Q s2 U( Z Z
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。9 y5 \! e" B2 W. e9 s7 Z1 h
c# O% D" [1 F c- y(1) 找到對的肌肉 $ q/ a' ^: S6 U% W. ] w
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 " k& F* P: A3 h. x- p. d# v公仔箱論壇 7 g# {2 @# H. X( d3 d, p公仔箱論壇(2) 優化技巧 2 s6 v) r4 \- \; T, Z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 8 k" N/ P8 U j* I( D5.39.217.77 6 M; V0 H/ B. J7 @! o9 N5.39.217.77(3) 維持注意力 , Y$ W# |0 q# z; u. e# Otvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。 + G1 n* w; p5 \: Q F# j2 }/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 s/ T6 V3 o! G" O: c- M7 J5.39.217.77(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 7 [8 c' [/ W5 Y) {: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " s, [" {3 w# o' u5 H7 z※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e0 H9 {( D2 G, @2 S4 L
) z$ l, v% I" J4 O) V& I3 p4 ^尿失禁原因3-體重 5 u m* o0 v) m+ t% M8 O2 X ? 4 c5 \1 q. Y9 p4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]% N9 Y. U" a
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5.39.217.778 {# |7 Y. q0 c7 T
