公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-8-23 12:46 PM 標題: 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子

早安健康／林昕潔整理編輯

曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。

美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。

尿失禁分類
5.39.217.778 Z' s- |8 p5 [
女性尿失禁可以大致分為兩類： / Y6 q& {* f# J$ i
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。

Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
tvb now,tvbnow,bttvb0 \" G+ ^' Z# e3 e' G1 z
尿失禁的4種原因公仔箱論壇0 ?7 x' P2 c! N: N; h( H  V
$ |6 i; ?6 W( D5 O. [# P
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱

Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。

尿失禁原因2-膀胱容量較小
tvb now,tvbnow,bttvb" @3 l, ?1 w* i/ ^6 v8 I( q
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
. p9 F' T5 q9 m2 l& @9 @
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
" F* e! ~  $ y. _; z
(1) 找到對的肌肉公仔箱論壇. H, s  W8 c9 S) n: `6 M
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
) $ G# v/ f' j% B  H
(2) 優化技巧
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.77/ R2 k# g' T8 J  S- _. Y4 o7 V

(3) 維持注意力
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; \: J8 V- S% P! z. w$ B) L

(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 * L9 X* x0 ]- l+ W: y' w
tvb now,tvbnow,bttvb1 u6 d( ~# U9 W! }3 L5 p
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77. {4 z; C* |" a
公仔箱論壇. _/ J* p+ k/ Z  K  |
尿失禁原因3-體重公仔箱論壇4 f4 v* [# H, G4 U

《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。公仔箱論壇; h) K2 R: x# w9 R4 c8 `" G) |$ c

解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 Z7 }2 P) `6 S: g! m2 X
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 `2 o& C# {: h$ n
尿失禁原因4-飲食公仔箱論壇5 o, X- z. _8 t% u. O* Q9 J& K

你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。

解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。

公仔箱論壇9 f* D4 @; L. y+ B& w
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]9 A7 u6 g6 ~8 x) q
tvb now,tvbnow,bttvb) q3 E+ a( I) f0 y& j$ g

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)