Board logo

標題: [健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?藥師:維生素D神應援 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-22 03:43 PM     標題: 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?藥師:維生素D神應援

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?9 Q4 B; }1 D- V. I  S% M
      藥師:維生素D神應援
5.39.217.77! e' A. B- `; K9 @& K
, R* p* ^$ y3 c# s+ Q/ @
許多女生很能忍,但是,每當月經報到出現生理痛時,卻只能猛吞止痛藥?甚至網路上說:「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」,是真的嗎?藥師表示,其實,遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動,也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物,以及聰明適量補充維生素D,作為強力應援。公仔箱論壇7 ]$ C- R1 T" k/ r5 Y4 ~% ^5 l' F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 ^, p4 ^  _2 g  w4 R/ `
[attach]4086536[/attach]
' Z0 x* y# G# B( ]$ L1 ?5.39.217.77
2 ^  b7 S2 c* |' S* l/ l- ^( G- ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) y4 {: |3 U* U) _& R7 h

3 t& a+ ^1 n: k, a
# S' k9 u- A; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前症候群V.s月經痙攣(痛經)tvb now,tvbnow,bttvb; ^4 |' E, D5 G0 Z7 _

$ g6 ]) [8 j9 F( K有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨,快速的變化,讓人難以接近;甚至脾氣一來,就如打雷下冰雹,風雲變色,令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出,引起生理痛與一些情緒起伏,其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係,這就是所謂「經前症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb7 P& T  ~$ e6 _2 J. t7 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, ~' E+ U) A, e# P5 {# c
「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中,出現有週期性身體不適,以及情緒、行為改變,並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括:情緒方面較易激動、沮喪、疲勞;至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。
  Y9 R6 @1 y% p* jtvb now,tvbnow,bttvb+ x1 u0 K; C6 v6 d( F! n, z
另外,月經痙攣(痛經),是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛,可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛,而干擾正常活動。趙順榮藥師説明,月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣,女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括:腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。, j% E& o" Y/ w# ^: G

$ Y; E4 A& U/ N# r# T【經痛分成兩型】:
. i+ F  F$ i6 v1 w. L' R5.39.217.777 \( a7 e+ q% t0 F: J7 M
經痛可以分成兩型,分別為原發性經痛及續發性經痛:
, q* S5 A# O" [: Q% {3 y8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 S" F! o( i0 o' \
原發性經痛:是因為生理週期機制所產生的經痛;在女性的月經週期過程中,子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕;卵巢排卵後,如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕,則新增的子宮組織將因為用不到而脫落,而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高,以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而,這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素,可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。
  C0 W. [7 ~% J/ I3 v# v公仔箱論壇5.39.217.778 [5 U8 v7 s0 o& b6 C+ @
續發性經痛:背後存有其他潛在的問題,例如:宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
5 s2 S1 G3 p( v+ u; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 @- v: `6 n% A! t  p4 L
[attach]4086537[/attach]7 j3 u" w; k: U" w/ g  j
5.39.217.777 W$ r* B* E1 a1 \. N0 ^
5.39.217.77/ e3 ]# O& G7 Z
5.39.217.779 I7 \6 `4 J. a  k: b3 c
引起生理痛與一些情緒起伏,其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係,這就是所謂「經前症候群」。公仔箱論壇+ j  A5 G. c8 t# E& n
+ ~6 D+ O6 n! N' P2 _. }: I! O
[attach]4086538[/attach]
- P- E' s# x& ]" x+ o. _! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* M9 C4 O1 P: k9 W6 @

& g5 p. Y, ?3 r4 h4 b; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n0 c. N* d: c" `' Y8 j# ^/ @8 M* k8 otvb now,tvbnow,bttvb美國加利福尼亞大學研究發現,女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物,可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生,也可能幫助患者減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; }0 R" ^; f( k% e4 ]$ p. d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 a& D" Y$ O! X- D' P) o
研究:月經來前預防性吃止痛藥,可能幫助患者減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ W, a8 `# v  w' r8 N

# K" b, G8 p8 M+ v  _) y( |公仔箱論壇經痛適合吃止痛藥嗎?美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究,調查3,302名女性,結果顯示,經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質,發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。公仔箱論壇. D. R1 M% k. }8 t

: r; r2 ^  O+ Q# }  ?5 h+ e該項研究提出建議,女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物,可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生,也可能幫助患者減輕疼痛。
2 ^( z9 Y1 J' Q& g5.39.217.77
1 n+ k, j8 N& f' W公仔箱論壇止痛藥並非只有止痛而已
) t3 ]. c' p3 g3 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c2 W4 H5 O( G9 B% D% m2 B
至於在服用止痛藥時,要注意什麼?您知道嗎?止痛藥並非只有止痛而已!趙順榮藥師說明,「止痛藥」可分為二大類:一為純止痛作用的止痛藥,如嗎啡,其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥,如「非類固醇抗炎藥NSAID」,主要的作用為抗發炎,同時亦有止痛的效果,臨床上有許多種情況需要使用止痛藥,主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果,並非只是止痛而已」,但確有其副作用的存在;一般最常見的就是胃腸道的傷害,嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害,所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
2 W; ?" V. A# o! Q; g7 [公仔箱論壇
  ~& h) h( I! P( P2 Z服用維生素減輕經前綜合症之前,先諮詢醫生或藥師
4 M, x3 e! q) D: E
4 t9 Q. h1 q. z0 K4 R! e' J  [6 v* t: D公仔箱論壇趙順榮藥師建議,經痛時,如果不選擇消炎止痛藥緩解,可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置,或按摩背部和下腹部,但這時候不宜激烈運動,可從事簡單有氧或伸展運動,以及平時維持足夠的運動量,或補充適當營養素,也能減少腹部疼痛,有助於緩解月經來潮不適。tvb now,tvbnow,bttvb% {! F' L' {3 J5 c( U2 I
公仔箱論壇% Q3 W. h- u. v# I  L
依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示,服用鈣可以減少水滯留,緩解痙攣和背痛的症狀,而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害,特別是因為鈣有很多其他好處,例如:對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。
. ^: R" k0 \8 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z! ^* z" }3 }+ _
至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸,對於減輕經前綜合症的效果又如何?趙順榮藥師表示,有關於這方面治療方法的研究並不多,而且它們可能弊大於利;例如,如果攝入過多,維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑,請諮詢您的醫生或藥師。
- y- K6 y+ X/ p, S
8 l3 e% h/ l, @0 J9 G' s5 t; W4 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4086539[/attach]
# b2 W& l/ ^/ N; U; D7 `5.39.217.77& t( E5 V4 y. O* @& q

  t8 L. o# Z: |! e! a5 I, T, p
/ E' u( h4 u1 a生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,例如:咖啡、巧克力、起司乳酪,以免引起血管痙攣、頭痛發作。
+ B5 d4 g0 v" \$ ^* c! m. `+ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G$ S3 Y5 b7 etvb now,tvbnow,bttvb避免經痛,要遠離3C食物?藥師解答…
- G+ J' K! ]4 |" @
8 B" `; D% Q  @* |! i- Q8 @6 J3 ~( [5.39.217.77網路上說:「避免經痛,要遠離3C食物,例如:咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee, Cheese, Chocolate)食物」是真的嗎?生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明,酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物,副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成,並可在許多高蛋白質食品發現,例如:「3C」食物:巧克力(chocolate)、乳酪(cheese)、柑橘(citrus)。) E  i9 f  B! g6 k

* `1 r5 J" ~2 {9 s  R  v) V5.39.217.77避免經痛,也要注意在經期避免喝酒,因為月經來臨之前,受到女性荷爾蒙分泌的影響,分解酶的能力低下,酒精代謝能力下降,飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物,主因是因為冰涼的食物,可能使腹腔血管收縮、血流不足,而加劇疼痛。
9 F5 b* ]8 a$ h* g6 q/ h5.39.217.77公仔箱論壇% L: J' a2 N: ^; m
【遠離經痛6大食物】:7 b) n/ Y# F6 e

2 ~; z- _$ l5 l$ I- f  x經期的飲食方面,可以吃一些能增加血清素的食物,可以帶來愉悅感,例如:雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物(如全麥麵包、蘇打餅乾)。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o$ r7 h0 x! f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% H4 L6 F7 o8 N# J
在如何減輕經痛的研究中,營養學家Anjali Mukerjee博士寫道,遠離生理痛,以飲食改變大約1個月可能會有效,建議可適量考慮下列食物:
( a0 ^# V% B3 v% `; x. M
& p  Y+ m- T& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)必需脂肪酸:在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類,乳製品和添加油中的脂肪,不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症,還可以減少其他月經不適症狀。7 t- J- Q; G; {
tvb now,tvbnow,bttvb5 @! @( J# q& M+ b. q$ \
(2)植物雌激素:豆類,蔬菜,水果,特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素,有助於減少雌激素的作用,從而減少月經症狀和乳腺癌風險。5.39.217.777 P1 U" W' }; h. v

' x: r$ T( u+ V4 |* U3 Ytvb now,tvbnow,bttvb(3)生薑 :可以對抗疼痛,包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
; _4 g: @* @4 r/ D( n; T' }
* A2 e3 I: G9 T; e公仔箱論壇(4)薄荷:可緩解疼痛性痙攣,氣體和腹脹。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S( h+ e& }7 R1 d7 ^
# e/ k( \5 S8 }7 [; Y+ F$ t
(5)藍莓:含有大量的植物營養素,可以對抗炎症,減輕疼痛。6 W9 V" p0 n( n; K& i. a. {+ e

4 s$ N1 j3 I. Q* t/ |, W: ~+ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)南瓜子:是一種極好的鎂來源,這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
7 L) m  r1 X+ K; [; ^
- N# z: E/ {4 c' j& {(7)紅酒:研究發現,紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇,可以緩解經痛。" A2 |# ]) y. ]1 D! \& \! b
2 G5 k! k7 j, F/ q+ d
[attach]4086540[/attach]公仔箱論壇" d# M3 Q) o# j* v# g  Z: f

; V/ |$ F6 V) @+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q: h- E  }, |4 ?: |, Z6 f公仔箱論壇5.39.217.77$ C5 o; `0 ]3 [, g5 O
生薑可以對抗疼痛,包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& V) N; m/ t4 T2 [- t" [9 I
公仔箱論壇4 h8 X( L1 w4 q6 a7 ^% z
[attach]4086541[/attach]
! }& k- a9 q% E$ M1 o公仔箱論壇. `( _- e2 @6 G8 O

( S% f% R8 W, [  ^9 D公仔箱論壇& b, T" W1 y& p  O! I  D8 h9 F8 S' g- \
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示,維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
. |3 e. u1 t% y5 ]" y' K! E9 D0 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, t6 R0 ~) Q6 Y
趙順榮藥師提醒,遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜,落實『均衡飲食』,少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成適度「規律運動」,就可建立良好身體抵抗力,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分。公仔箱論壇$ k6 `& V5 l& H/ W! {, H6 t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! }* p1 t. F+ T. B
維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多
; N6 J) e' b5 i5.39.217.77+ ^% }" b! A2 V( N/ X" T, r
除了以上飲食有幫助緩解經痛之外,近年醫界也發現,維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D,不僅是維持人體正常及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。
7 r  u4 T( j2 Q0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `5 @# j7 u+ K5 ttvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師指出,主要因人體血液中一旦缺乏維生素D,就有可能產生許多疾病,維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外,有許多非骨骼健康方面的功能,包括:心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發;調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率,預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌;預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛;預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症;預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
, j6 ]. g' z. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ O# j  Z" B6 b# \- _$ ]; l
維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益
  P5 S1 F6 m  T$ m公仔箱論壇
' w. B/ ~1 d! `. d* o/ Z! T趙順榮藥師說明,當維生素D不足或缺乏時,會傷害到先天免疫反應,使個體易受感染,導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示,補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果,可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少,以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。
) p: B5 ^# I; z! D; f
- t$ t' J' z3 \3 E公仔箱論壇研究:維生素D有助減少月經來潮疼痛
  P7 j+ l0 \! m! i" m6 `5 f) ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 l1 v" a! S* z  h% Ttvb now,tvbnow,bttvb義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示,維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險,結果令人鼓舞,維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗,其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D(300,000IU),20名女性給予安慰劑。公仔箱論壇1 P' }6 j( Q3 M# y

1 w1 A$ Q; `8 {7 j" v  t5.39.217.77[attach]4086542[/attach]# G) e$ Q7 x- g6 Z9 Q/ O

/ @: S$ K0 x4 o! s# S& q2 w' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% B! X+ Y0 ^& @  g  ^$ {

. T5 \* t" }$ C5.39.217.77依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的。
) V0 z* J# D. e  A! d" w
3 A9 H. E& `; f6 {. Z! [值得注意的是,沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」,而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外,所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時,10份量表(其中10表示極度疼痛)的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時,平均值為3.5分。tvb now,tvbnow,bttvb) C( r& `: a) y2 Y
. e% h& r+ P1 L( K/ b* M
墨西拿大學的研究人員發現維生素D,似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素,包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性,可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解,或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。公仔箱論壇- B3 ~% [: R: ~6 h
5.39.217.77: ^2 R( R. i0 \
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益公仔箱論壇1 C8 v% d; q; q, {

! R, p) x( s" {; Y我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D,但是,目前空氣汙染,而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間,是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的。5.39.217.77# c1 |/ O8 m; @

* v! A4 I. D3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且食物含有維生素D量極低,有趣的是,市面含有維生素D的保健食品,但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D,已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明,選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品,通過衛福部審查並取得正式許可文件;以及通過衛福部認證之第三檢驗機構,通過含量及品質安全認證的保健品,才有安心有保障;而且由專業醫師、藥師推薦為佳,以達到預防保健的實質意義。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G# M& d' S1 A) b( V

/ r* }! d+ I1 q: b4 m$ T  |1 R維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU,根據衛福部國民健康署第七版公佈,維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示,彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在,在安全用量方面,目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為,臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU,長期使用也沒有發現毒性。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0