標題:
[健康資訊]
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-22 08:24 AM
標題:
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
早安
健康
／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
$ j7 R) L6 J' H# U5 r$ ]5.39.217.77
5 @9 N' n! ^8 {) o+ f" L' O+ C3 N5.39.217.77
改善腸躁症要從改善
生活
型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
& |" `( {7 E! S# s2 o* ^3 L0 u/ z
tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 M) R; v% ^% ?5 Q: k( q
改善腸躁症的飲食習慣
0 c! s4 {* p- Z9 y
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
公仔箱論壇$ [4 i. @6 y( l J
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
tvb now,tvbnow,bttvb" x9 i P" d7 @, Y! r' x
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
6 J9 H7 e. R1 T5 t
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
7 B* _. {/ x: s0 D' C$ f$ g
多攝取低碳水化合物。
tvb now,tvbnow,bttvb2 g! h, U! x& |
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
2 {" C% k% [. x H+ Q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
0 C* @( u4 V' M; ~4 p9 [
多食用堅果類。
5 [: X" O4 E/ a# r1 \; v' ]
多選用高纖蔬菜、水果。
% I1 r4 a4 Q- B5 R6 Z u3 O; d
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
5.39.217.774 p5 R' {+ \( {' P
儘量少用調味料。
5 ?- y1 ?* k5 m( W7 [8 b( K& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
* `, s- Z! j9 {( E. d
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
( t7 P, {# j$ {2 n' ?tvb now,tvbnow,bttvb
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
9 u) n/ W0 O& d( }% `
+ R5 |6 O5 p3 ^! R
改善腸躁症的生活習慣
( Z9 Z- L: Z8 D" M/ E6 C- w% L
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
3 M4 d* Z8 o8 B" ~/ v8 J
適當紓解壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M% K" x4 x9 ]' v( E
維持正常規律的生活作息。
2 w) `. i: R: z( x* {' ?% l
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( F7 r* x5 o2 d' W0 l0 y公仔箱論壇
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
; s) M. t% B; d: `/ T2 v! Y
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
公仔箱論壇7 C& u. f: V( ?+ e W' n# z
" G8 i2 [/ {. q; T4 L+ x" @tvb now,tvbnow,bttvb
- q( c! T- u2 b& e% P0 D; I1 S( Z
. e9 Q) s3 ~$ a. _. btvb now,tvbnow,bttvb
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U' P- O- a. s3 e& s/ L5 O
9 n' f; e1 A% G( q! U. R2 e0 [% X
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
/ O9 x2 _( }2 S
2 I9 r- h9 a! W5 X- m0 e: @/ L3 ntvb now,tvbnow,bttvb
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
3 a1 a5 ^" ?$ I n! V3 g
' z0 H. l2 G9 _) A* Z$ ^
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
/ b, A% [: u5 l# C) Otvb now,tvbnow,bttvb
0 Q7 i4 b$ h$ w' N) F4 s! Q3 k
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
+ O6 r/ K+ l! |9 N4 K- N3 b公仔箱論壇
+ K" o$ ?" p; G, e) ]: N/ l5.39.217.77
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v T: o, U6 w( W5 _2 t: w
' i' T! ^% g8 p# w9 t5 c
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
& [, `1 X4 c& R3 C& j j* B8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ J* K3 } m. P/ ]
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# p) x' ^/ O* t# P1 T9 H
5.39.217.77" B0 U9 w, v% }( I2 X6 G, [+ b- Z: i
6 N3 K8 j8 I: O1 q* D4 D$ f$ W9 }
2 x U: s$ X- n) Z9 I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 N3 K8 j8 I: O1 q* D4 D$ f$ W9 }