早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 s" u: s7 _- O2 Z, n
$ b0 o, i, B! e- n, c公仔箱論壇國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 5.39.217.77- ?0 I4 m% U" H" R" q& F
5 C: ~& W* f3 c$ |5.39.217.77不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 9 B0 g: p0 D3 S3 W% R3 e
公仔箱論壇# A7 m- M" H3 H1 Y/ _4 Y3 L
便秘症狀和便祕類型有哪些？ g1 t9 t9 M/ X3 L" h) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R- k: ]8 b) T! @7 u7 X( q9 M8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 $ i# `3 l/ c5 y# [0 m" Z1 s# ktvb now,tvbnow,bttvb# r8 D' I2 r1 z# S; D' g- S
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： 5 |5 W$ b* \1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : y( ~+ c7 X6 j( k3 \直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。 # @8 m; o' r. q! Y* ^5.39.217.77遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。 & M& l$ A0 A2 x4 G% r9 rtvb now,tvbnow,bttvb痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。tvb now,tvbnow,bttvb& k$ b1 G% W4 o1 Z0 Y# C# w, h
公仔箱論壇0 \8 K8 ? y$ T" I" h
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 % w. ~$ r9 Z( Q [$ q% }: p8 F' U5.39.217.77 # d! @# E- t. p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。5.39.217.77; m6 R8 H) T9 ]4 o' I1 l; E& a! b
公仔箱論壇+ u) `) `! i, J; l2 s! O. L
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：0 k1 Y+ I) N3 q( k; T( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. S' O) ?6 ^' c
公仔箱論壇5 {3 L) _$ S' Q# F
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ H- G& A. [( W, t6 ^0 e/ i
( o2 n* m) L, j0 s' n, y, n' n5 G5 R$ h
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。 % ^: C9 j4 F) S4 Q5.39.217.77之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b& s; g! O! Q# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j) b3 y: z7 J' T: X- p% z
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。( N7 c& ^' X3 c, F
7 [! K9 d+ g$ G1 \: b/ f) P( `
5.39.217.778 L) v+ G+ y; O. a7 E- I
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。 ) c4 z9 c% J# V& ]; o2 R$ q0 A: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S: e% @5 O! F9 S* P9 b4 ]! j7 m% V
