標題:
[健康食品]
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-19 05:04 PM
標題:
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
tvb now,tvbnow,bttvb7 H k# O- O0 } Y% p7 L. ~
# t, j; T, W! n& n, D+ v2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活化腦力，別忘了營養補充很重要。營養師指出，高脂肪、高膽固醇以及體重過重的人，也較容易有腦力退化的風險，若想要提升腦力，可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂，以及負責保護腦細胞的抗氧化食物，有助大腦組織強壯，延緩腦部老化。
5 Y$ V+ O; Q3 S- ^* C0 U% o
6 {9 j. R5 B3 Q# ]/ O" O2 }2 I" Btvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4082967[/attach]
" }5 B/ ^3 ], k! n8 _' C
tvb now,tvbnow,bttvb7 } [- d. V# R8 m8 a' @7 I
. P3 M0 D& I0 N& M3 a1 j公仔箱論壇
" ]; h% P: w/ o7 T7 v5.39.217.77
6 _. o2 A, M: Q' ]$ O) _& o7 }公仔箱論壇
新光醫院營養師夏子雯指出，大腦是人體非常重要的器官。不管是腦力發育時期的兒童，學業緊張的青少年，成年的腦力工作者，還是記憶力下降的老年人，補腦健腦都非常重要，而均衡飲食對提升腦力則是有相當助益。
$ B- l0 L. l# d
' q9 `6 k+ d3 C) i$ X6 I' \4 p公仔箱論壇
主要是因為食物中有許多營養素對於改善腦部血液循環、穩定神經都很有幫助。但氧化對於老化的腦部壓力卻是傷害很大，因此需要多顏色的蔬果來幫助抗氧化、活化腦神經組織細胞和降低腦部退化的風險。
0 K, t+ X3 m$ q" A. B# r
[attach]4082968[/attach]
% d9 R1 G1 e; R8 A9 F8 |( @/ S
抗氧化食物 護腦4大營養素
1 \" N" ^1 l( p" L, N1 ~! ~5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb* j5 l! N8 e0 c% d) u
而在眾多食物中，其中又以含有維生素C、維生素E、維生素B群，以及植化素等4大營養素，具有較佳的抗氧化效果。
7 O/ U9 [# n8 G# w
$ }: x6 B+ K: w$ J7 @5 y. r' {公仔箱論壇
1.維生素C：又稱「超強抗氧化劑」，可保護攻擊神經細胞的自由基。維生素C含量高的食物，有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。
0 ]' ^1 s1 k+ Y1 H
- |; c+ T% g$ F. K; E0 w- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.維生素E：又稱「腦的守護神」，能防止腦內產生過氧化脂質，預防腦疲勞，延緩腦的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等，和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _% F* y/ x! M9 x: Z
3 }. ~$ o% l7 F5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
3.維生素B群：包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼酸和葉酸，都對大腦功能很重要。維生素B群含量高的食物很多，如：瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜等。
( [" c' U" j! Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 [" f8 G& @. ~5 z- Q* u8 E8 M
4.植化素：在蔬果所含的植化素中，以紅色植化素為例，其抗氧化力強，而紅色植化素中含量最多的就是茄紅素。要補充茄紅素很簡單，番茄、紅葡萄柚及西瓜都是炎夏必吃的紅色「氧」顏蔬果，而若能將大番茄入菜，適量的油脂更能提升茄紅素的吸收率。
公仔箱論壇! Z7 n0 G& Y! N5 `: \
6 L w9 m' G# d' A+ c: G5.39.217.77
; Y) u8 `0 V* }4 W3 ~: e2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u* k% i2 O& W- w
色彩多樣的蔬果中，含有豐富多元的營養素，能活化腦力遠離失智。
tvb now,tvbnow,bttvb+ _& C0 v' R' u8 ~( m# B6 s
5 |3 q- G8 s# n" A1 E) U
除抗氧化食物外，營養師夏子雯強調，要提升腦力，關鍵還在於增進腦部神經傳導作用，像是菸鹼酸是重要成分。而想要提升記憶力，補充微量元素錳也有幫助。建議可多吃以下3種水果活化腦力，強化記憶。
7 p4 A5 c i( ?* u: e
5.39.217.77* u. y' m- d+ x" w$ R" S
活化腦力 必選3水果增記憶
/ m! O4 F! U0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4082969[/attach]
; M$ Q# _- F1 S3 V+ |公仔箱論壇
1.香蕉：能迅速補充人體所需的能量、提升體力，更能預防精神疲倦引起的記憶力不佳。它不僅含有的鉀離子，更能平衡身體鈉離子過高問題，還可促進人體細胞及組織生長。另鉀也能加速腦細胞代謝、活化腦力。
公仔箱論壇6 b# C% H- H) v/ G" x# D" E! Q
[attach]4082970[/attach]
" }6 n. |1 @; gtvb now,tvbnow,bttvb
2.鳳梨：有人稱鳳梨是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨中富含身體所需的微量元素錳，對於提高人體的記憶力有幫助，且有生津解渴、提神的作用。
1 y4 j& P1 _) ~8 p公仔箱論壇
[attach]4082971[/attach]
: A3 Y& C' F9 }8 z9 ^) K) j% htvb now,tvbnow,bttvb
3.芭樂：芭樂所含有的維生素C成份是所有水果之冠。由於處在高壓緊張的狀況下，腎上腺素分泌，維生素C的消耗也會增加，建議平日可多補充維生素C。補充維生素C有助於消除腦部疲勞，增進思考力。
! {2 }9 H3 o0 F9 N: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 U, K! P5 e3 ^% V d
同時，營養師也提醒，營養均衡、規律生活、適度休息，能讓腦部放鬆，消除一整天的疲勞。而長期熬夜則會導致記憶力下降，反應變遲鈍。因此，熬夜唸書或加班，還不如好好睡一覺，更能讓隔天的工作效率有效率；而平時也別忘了多動腦，多出外與他人交談、聊天，時常活絡腦神經，才是預防腦力退化的小撇步。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
