標題: [健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-18 04:06 PM     標題: 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 w5 c/ i' ^; f; F0 f% f  u

7 |1 |! |: \- b3 ~( U( g5.39.217.77退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
1 D4 L+ {) u5 d1 T公仔箱論壇
- F$ e5 _& Q2 q/ [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4081646[/attach]* P$ _$ K! {7 A6 f! E% i. I

7 \9 ?7 F3 g) b; k& |/ o; F% P- x1 d5 {& D; M

& G7 V" o3 K( s, s$ O3 a; j
( t* x2 f( a; K' ], ^' R/ W5.39.217.77牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎( t  ]4 Z& B4 w! S) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v7 N2 G# B! W7 l! L* g3 k
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
$ C  O, F$ m$ {3 N5.39.217.77, ?: r+ o/ Y0 b; [" H$ P
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！+ d  a5 W% ?9 {/ w/ N8 d0 D4 R

! {# P' O5 p5 V, U5 n( y6 \1 D- Ttvb now,tvbnow,bttvb[attach]4081647[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( Y' B% h  h) k1 a, r

1 A' h( K% Q5 e  K# D
' [. G& r6 R; u, L# e: c) Q! u5.39.217.77公仔箱論壇9 i$ I" I8 M6 j: K

* K) N& N- O" S, w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _) @& s& y6 U* I5 W

1 }5 s/ R# S0 X可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇, F2 K0 ?8 |8 F; c
公仔箱論壇4 T" \% ?: Z; l! a1 ]" V3 T2 l
【肩部】
9 o2 u3 g0 c# ?6 g公仔箱論壇
$ S" o- r" ?3 ?  A. vtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4081648[/attach]5.39.217.777 M3 w0 v0 [+ S! v3 ?0 @' @
- v2 Y) }6 }6 F* |" a& \

) |0 S* n) _# n6 `3 J! e6 ]( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 z( J8 Q1 @3 ]; m
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）& A8 _- k7 P6 g6 w- X8 R0 r2 b3 y
tvb now,tvbnow,bttvb: N7 Z, H$ t+ H* _4 D. {
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇/ Q, M# y/ y- d4 Z% O

; h4 R# Q3 B& [, O2 |8 E8 A6 l2 F$ W5.39.217.77[attach]4081649[/attach]
$ e; p  z: T" T5.39.217.778 }* A5 @3 h* i9 g& k# g! w8 V

8 z7 z4 e, k0 s5.39.217.77* |% |. i9 b' F
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
! P; M4 q1 Y- _, W2 {4 Y4 B% z0 e5.39.217.77公仔箱論壇2 ^6 B  s6 n5 T2 F4 W
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
; X* B8 f" X" l# O8 j' S$ c公仔箱論壇
1 B# U" c8 j% P, j* v【髖關節和骨盆】) n0 v& w. V  ~6 P9 ?

  g# l1 f, y& `5 U  |+ h公仔箱論壇[attach]4081650[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb3 E# r0 d' T( f0 T- A' t

. z" v' h7 T  m公仔箱論壇
8 y/ b2 v$ D  f, M
. e# U6 N7 o9 l6 U: p; u3 J& @+ ^, |4 i+ J5.39.217.77平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） tvb now,tvbnow,bttvb/ z6 n5 X3 `' G; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X! B6 d5 d' e9 I
1.平躺地上，屈起小腿。
: Q. J( n; r- A( _$ {) H公仔箱論壇" U8 {) m/ f% P. g2 b9 Y: U
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb1 Z$ t3 l' g7 U+ `) N
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
* K8 o. n6 u( y9 c( u7 C7 y3 d- K- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X, q8 x* n# [2 {* e
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。0 r+ B% d8 L+ {# N4 v1 d  w
, ?, J2 ~3 x  g, \2 R
[attach]4081651[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb8 O4 c5 A. Y1 Y- n! T. _1 m

4 z: i8 _  M$ P/ t( ?6 E5 u) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |3 X! |/ i6 c' x. z5 N/ C" \公仔箱論壇  ?( H! R  D) U
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ Y$ X: t( D. W7 K+ @7 \4 t3 w4 R

& z8 g" B% p$ @2 y, @5.39.217.773.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 ]/ K  l1 V; @, z
tvb now,tvbnow,bttvb& _& y. V% M: R  ]* q( n7 F; V
4.反覆進行6～8回合。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0