標題:
[健康資訊]
肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-15 05:15 PM
標題:
肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷
肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷
+ M3 G6 ]/ q3 A' K, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; g5 p- [# v. a3 j. t: i
# ]% y! \, U: A2 k
[attach]4077361[/attach]
& y6 o2 O( A* @1 a: e3 g公仔箱論壇
9 P8 x# N" o$ ~6 v- Y
' |3 c6 k8 T& @5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb" n. Y; ]# L! l+ G7 C
5.39.217.77 m# t! ] B3 x9 p1 p
在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, C! Y( U$ ~/ ?6 l, A. d
tvb now,tvbnow,bttvb7 w* n+ k5 c0 t' N/ N
1）肩膀痠痛／
: H4 w; T) ~8 g/ F
7 l3 e; ?; Z- Q/ b+ C公仔箱論壇
當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
, o# ` E8 f9 x1 N
5.39.217.772 s3 \4 S, U8 p V1 P0 ]
當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
5 s8 w, x8 F2 }" n7 [( N6 K
; l, n6 S7 l3 d% |$ c3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。
公仔箱論壇 P* D9 m. @5 |! {5 H
[attach]4077362[/attach]
7 T- w6 ^/ W0 b6 i公仔箱論壇
2）椎間盤突出／
( v' T2 B- G3 V
& r/ d9 S, z# W& G- K+ G
當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。
tvb now,tvbnow,bttvb( N2 [$ c- [( g" Q
' S0 O& g2 \5 O1 |* s) j! f, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。
8 R! h+ n* G6 Y6 o, j ?
9 P1 B; e' x# M0 \8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
, s9 b8 N- O% _' ytvb now,tvbnow,bttvb
4 v3 P/ E5 d/ ~- G" V
3）脊椎狹窄症／
5.39.217.777 g+ V8 n5 u/ ^8 V* u! c
( }, T8 x7 r7 U* R, B3 z
脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。
! @ g. R: c7 |: ]
+ n' [" r8 W( q" _1 p
將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。
! C0 a9 W( l2 H& A- ]tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4077363[/attach]
# X# u1 c: i) }: I! G: Y: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4）膝關節炎／
1 D R0 c1 S' n" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.778 x) X5 \" v, Z, [0 t& y
跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。
公仔箱論壇1 L2 H/ Y% W( I+ s3 U& U8 B
6 b" w3 l* f/ t; c* G9 C
建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。
+ E' p0 X" t7 z W" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* r) L5 x5 `: }# v$ Y) b9 }0 i
5）膝蓋半月軟骨受損／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 g5 ~, i0 ?5 i
5.39.217.77" `9 e: q+ B3 s1 v
半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。
公仔箱論壇7 f8 y: }6 ~* h' e X* N2 {, U
[attach]4077364[/attach]
/ M" w& l; E% \& u: G# p+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6）心血管疾病／
* J& Y- R l L! ]" H: r6 x0 `9 utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77! {$ W% n6 d5 S5 a0 F" o
有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
