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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇6 l- H+ E' \4 {/ K& h

1 G) U! y; F  L3 O1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77( f9 ]- o5 z8 X5 F
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇3 o3 [+ U9 x2 U; f
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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5 N8 M' n/ C2 H6 f5.39.217.77我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.77) ^/ _3 j$ p6 j! {3 d% d6 z
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 0 Z" h. o6 m/ _8 s2 S8 `  ~
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.77" B6 v) b" K; w% M* S! y% t9 I3 s
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
6 N. S9 ]7 i/ T& a! G$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 s5 Y* s" j* d1 ]7 F4 f( s
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇% p% U  N" k9 U) T8 O6 ]5 Y

( Y- W. ^* C, X  N, s: T每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.772 G* X8 `- T5 ]- y  ], H1 ^
安靜時 …………… 20kcal
. k( x8 w: c! h: x' d8 s9 q5.39.217.77步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇. w$ U0 U1 I! p# m- ~
慢跑 ……………… 150kcal
+ N0 Q; L! _% \3 |慢跑（快）……… 170kcal : y0 w# E$ g! U) k% F( y
騎自行車 ………… 80kcal
* N7 q9 d+ u. \2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }" \6 O) S' c8 N. j. `4 B有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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3 p% z3 r4 {! O3 A  n在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 X4 L$ f' k, a& A& ~5 U公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb; D, ~8 @6 X1 }. v5 [% {. Y- i
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb1 z# R/ w3 V8 h+ a  O: {
消化器官 …… 30％
- f- N: y! o6 M5.39.217.77大腦 …………… 18％
% }4 Q* Y  P1 t+ |8 R' B5 C5.39.217.77心臟 …………… 16％
8 Q; q% s- u; V% f1 P5.39.217.77腎臟 …………… 6％
' y$ g. H+ }% ^! |2 E/ V' Ctvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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+ V( U0 U& i0 g: p8 w  G1 {* I- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
1 H0 I0 u2 C5 H  A0 L; c150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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把腰往上抬，對腳發揮效果
2 u/ y1 j- V, X8 ]5 e; G# C5.39.217.77用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
- C6 l0 y# M; _6 r5 [+ A請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 $ t- U& `5 m' W
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BASIC 10次
6 g7 i9 J2 w# S$ J, mtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 ( o: m' k4 L) [, D

! f! G- w) H# d7 T2 E( f2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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$ C- n1 a0 X4 Q( z6 _" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
$ x, u9 G0 ]! }' E% K+ l" Q公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！