* I7 u7 Q0 e) @/ ^9 Y/ J' c$ C【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇. Z2 `: n  p8 w, N$ L. o! \
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb0 {* t4 l9 r6 w1 t. Q

1 @$ _! a9 u- P( Q' i! _減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
4 g5 m" l, }  e3 E% \- ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* U9 h7 G+ T- j) @
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
) ~9 ^' L% ^) H! M+ N3 t3 utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |: F( I1 W" x# e* a
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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5 R2 B! ?# u1 k( ]6 W/ M% _公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇0 ?2 k+ i. x0 s7 `! o# r+ R
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇$ I6 c8 F, D# _1 `# T

' x1 v& u9 z, }% L% O8 k另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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8 K# m/ l. H6 }7 G! w9 t5 C$ b為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇# S9 _/ k8 s! I  T( i1 \# {1 U
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇, g- [. [& h1 l- N

- Y; t; i; X/ V% Y2 U* M3 F  a7 Z& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ $ V8 e# u+ a$ D; I1 b

6 V+ s7 H* o8 a% o公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 2 Y; Y+ `3 F0 `4 A
安靜時 …………… 20kcal - K% Y$ ^- `: O, A- j/ J' c" G! t5 e
步行 ………………… 50kcal
8 @& J& u$ O4 C; O慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.77& @, e: X$ ?/ J1 R: \! w
慢跑（快）……… 170kcal
& S3 A; x" U' q0 g: `0 J, _* U5.39.217.77騎自行車 ………… 80kcal ' p( R4 `$ H2 g- o5 M7 H! x

; d& V4 B, T; |* d' R: u% J, }( Y公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇/ {2 c9 a9 c4 I9 N# s

4 o$ W! [8 B) S" @  l! K) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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2 a- ?! a3 U- m3 _3 B) I# Utvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
$ @, v! y. J7 e* G3 L" Q; d" \! Ztvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
/ {6 k: ]2 \7 j! R% b1 Y8 Z臟器 …………… 70％
! }: Y- o% ^6 v5 l- g/ B. V公仔箱論壇消化器官 …… 30％ 5 V; [0 }% ?3 u( j* ?
大腦 …………… 18％ 5.39.217.776 G. n, g1 Y% m$ b
心臟 …………… 16％
$ `! }! [. P, `) M& Q腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇8 m( o" X; ^) A7 ]
其他 …………… 5％
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7 ^( d$ ]% L# _4 ^保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇+ @9 V: |, j. c4 ]3 ]" F

2 ^& t' {. @8 XHIGA's Comments
3 D  Z, t3 C( d8 i9 s7 w6 x- z5.39.217.77150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇, N" G4 b. y* y7 t& k, F! V
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& r& e; U+ g4 d) ~' h- t把腰往上抬，對腳發揮效果
! X+ |/ ~# j. u# a4 U5.39.217.77用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 5.39.217.772 v% Y( ^; ?' q: U( ]: R
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
) C# `+ S8 j; X8 ?$ k: a5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a( i# d9 o# f4 k7 @% b: `
BASIC 10次
! [! {- ~6 ?' U: k' |SLOW 10次 公仔箱論壇) k. O- f, l: Q6 s% `: W

6 {4 k. z, k* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5.39.217.77! b- D2 Q5 v6 D1 T, r$ r6 q
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。0 P; n* I4 j0 J& j& _2 K5 y! S; b/ w
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！