: Q0 i6 H8 {! t( ~) K) e! Z* f$ E- n+ k) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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* E. L. x6 C) C" ktvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L- T% e. u; @$ ^6 }" U8 y
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇& w- c# }4 ]0 d) b
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [2 z7 C/ ]" Z4 v; i5 p. A

$ Z+ a+ H  J$ I6 ], DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 I& ^9 d2 {5 f: i* y; v% h
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 8 r8 S4 f; H2 d  M: F

& w: \' I9 E0 i) r1 p8 G1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 ' J& L% H% g9 b+ Z% J2 s

! ^  E0 a! j6 ]# K比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇: ]7 I3 l% w! n$ u# V: e$ d

) b/ o! O0 [5 e+ L# h6 ?, i每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
# w+ `3 y9 G0 a' P0 Ltvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal : ^6 D7 {. A! y9 \% E* L( ]# q
步行 ………………… 50kcal + ?6 Q$ ?2 P, Q3 y; W6 Y
慢跑 ……………… 150kcal
$ x2 @$ H2 e0 _3 _慢跑（快）……… 170kcal 7 F# |3 c9 {  ~' n9 K
騎自行車 ………… 80kcal 0 K/ {4 a5 `+ _$ D$ N" r% K5 u

7 M9 i8 L* x) Z  h8 |5 M( S) @- etvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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/ j& g8 _0 {. k9 xtvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
" ?2 A+ N0 W2 u# ]! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
7 E$ i0 H; A3 m& ]8 _; z  xtvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb0 R8 P, f% j& R
消化器官 …… 30％
! L3 @! b( U8 I( M6 m5.39.217.77大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb$ o( f. d% d% ]& n# Y8 o
心臟 …………… 16％
% u0 Y" _/ k; a9 [/ I5.39.217.77腎臟 …………… 6％
. w1 M5 M7 h0 r4 b, O5.39.217.77其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v) s# f: A# ]" O( W
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇" ^" M6 O# ]9 T3 p: j

+ I7 K9 I. ]/ c' zHIGA's Comments
. T. F( s3 O5 O8 `公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?2 o) F* P) ]$ q- D

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" y; n2 f& x4 E把腰往上抬，對腳發揮效果
% U6 a7 u# n3 G, t/ l9 k5 d用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇" _4 \) L6 U+ H8 Q' V* D, p
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。& D- y( Z  y, `/ @' f0 `' F
  

5 }" B  P" t/ u) Q: I% [5.39.217.77SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇% `' Q4 I9 |1 y3 n% M) _

2 e2 E( l  _+ Q+ L7 s公仔箱論壇POINT
9 I. [' U( ?3 _- C1 q5 e比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！