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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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1 o0 N' v$ K; ]  {9 m$ O% `# N; P9 T5.39.217.77長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb: F& a- @0 w& E8 |( D

+ R2 v2 l9 @% d" M2 I& I: I8 w減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H. S! O1 i/ i6 w+ g' u" K

* C* D; G) t$ N! A. B我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F* Z9 [" C( v8 q

" m; a; }2 G0 G7 H" m- p另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 _- Z: ]* V) Y

; l% S( c9 Y& H- f2 Ntvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 / H1 l/ q" L& Y( O+ v8 o9 ]
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5 t; N, _; d& }: [2 V( S
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ( a. ~6 e- C2 `- T0 D* X- D
安靜時 …………… 20kcal
9 F0 |2 v6 |" n- w* r+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ l, S9 n. k7 @. R
慢跑 ……………… 150kcal
7 u1 `6 F1 `0 h6 @; D3 g5.39.217.77慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m* z6 b/ H7 _* g# f
騎自行車 ………… 80kcal
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; m6 x5 D" @2 s4 k9 {* `- \有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% `( N5 v" Q' H5 X

6 a: ^9 I2 P; Y+ F: n1 A公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _& {9 e5 h2 W

; x6 K. D& m0 Y) P2 b5.39.217.77在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.77; F& m: A- |' H% `: i6 x$ M$ a
骨骼肌 ………… 25％
1 O5 r, j5 i  o. x9 @tvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％
/ }% r  A- b5 a, X+ Gtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％ ( B# T: s' r7 ?# X+ q# b; U
大腦 …………… 18％
( {: |  Z6 ^% W! E" m5 z公仔箱論壇心臟 …………… 16％ 5 p% \# s" M- [3 p
腎臟 …………… 6％
/ @& f6 t; U) f其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 s# E5 r7 t  i

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9 v8 G1 V9 B  ?) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77& m! v! ^( w0 x

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1 w. K. @2 o  ~3 V' ^0 l- U5.39.217.77把腰往上抬，對腳發揮效果 & p1 D3 o' m9 F- g
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb* t0 G2 A9 w$ V% K5 ]1 s
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇3 Z* k- h/ W4 B9 I

4 b, \/ g6 Z; R' J% z7 n/ Z" hBASIC 10次 5.39.217.770 K- I4 v4 ?* w8 V: G
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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) M* s$ U% t$ N& g) b3 l公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
3 |$ E1 R  e- w2 A# g- W公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！