7 d, M4 r! s* {% X6 R  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 6 J4 G, U  j, H# B& X3 a

; N" y$ t+ ]/ u, N4 |長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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$ R( K% j0 k" z" K- z% j5 F單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb) s+ d% [) K) o$ A7 G% r

( r) w$ l# o" A  X3 ztvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
  o2 C, X7 W& r4 m9 v5 J) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t' o1 P& W+ j; r* C' K我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 0 o0 g! u& l1 F+ ^" E/ {, f

& a4 w  M# D4 t: Z7 V( ]/ o安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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; T9 @2 ?0 R" K; X' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 " u" n6 `/ r" H! C( R" Q

0 F. e* }* S! V% X! Y! t3 X4 _5.39.217.77為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇% {7 r6 ^  V3 F1 _

- }# _7 G6 s( M6 P公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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, U$ T+ ^9 F% ]2 atvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q4 |" w/ x) Q8 H

" \+ ^) ~0 v. P7 K% D- I& i. S5.39.217.77每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
% G! p: p0 g  b  Y  U8 Mtvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
4 x* c& r5 d! d5 R步行 ………………… 50kcal / L9 q7 R8 H$ I3 U6 c& w: }( J5 Y
慢跑 ……………… 150kcal
7 w! ~" L8 N5 A慢跑（快）……… 170kcal
0 X' f# j/ Z# e1 c( i1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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# s2 T! Q" F' C! u有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
3 _7 {0 F( D4 d$ D5 U+ ^! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |( D1 g, O0 g4 S) n跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ ; b: K+ [) O3 o& Z

. k+ R" Q* e) R0 J2 U公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb* Z) ^& _$ `8 s' h0 a
骨骼肌 ………… 25％
6 g2 B  A7 q: ]1 m1 I臟器 …………… 70％ $ n' h# g& E$ f3 C- A6 N3 m+ K9 f
消化器官 …… 30％
9 B! I1 V- `& s1 B公仔箱論壇大腦 …………… 18％ . a: ?) O3 @- T. j, w
心臟 …………… 16％
0 S1 c& K* B+ L0 s0 |7 ]( z! W$ ?5.39.217.77腎臟 …………… 6％
6 F9 X7 c% ^, e3 z' O* ?! J  @/ d  k9 x! o其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb8 O7 {6 L* m5 x% d

3 L8 f) @% x9 h3 O" n( J保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
" c- T2 J# R. h. P  g( f9 R0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  b. x) `4 Y4 F2 OHIGA's Comments
% I6 ?+ l* y4 _- s. P1 R0 _2 D5.39.217.77150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F4 X' E5 {4 ?' |8 W, ~4 b

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4 N# K. F1 k" K0 K0 ^把腰往上抬，對腳發揮效果 ( ]+ I+ Y: ]% A
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
, W: N& Z" `2 Z7 T9 U; K9 X請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
( n- S! Q9 B) f2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / R: ]4 V) s! @! \* s9 a
BASIC 10次
1 j7 M6 ], ]& H% _0 ?. B! S" Y9 T2 xtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。$ E4 d6 @4 R. b+ `
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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7 K1 E0 }8 M7 p; g0 U* nSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 公仔箱論壇/ M( L( e# r) M. j
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！