3 ~* V" Z- @( s3 n* x" d# W【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ / o" h3 p& O  v5 t4 a5 M' Y

$ E6 N8 r5 k+ H" Z; Z" b長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb$ G( ^8 Y0 g2 c' S  c; I9 M
& v/ S/ S8 e; Z  d! ^+ I, w
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77- e7 a" }- P- S+ u7 @5 Y0 ~
公仔箱論壇' s2 H- D3 @& p
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
# n2 |' V9 }0 _5.39.217.77 6 N% D4 C, i! R3 x
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
& Q5 x; P2 y2 U, n4 E2 C! J/ T公仔箱論壇
( n' H) I$ L7 N& |6 E" _5.39.217.77我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a' S* t# J. g) `* X& Y
. c+ @7 [( w" ~9 w3 f7 l- g% ]: V
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
4 U) z# G' \$ M9 c( [ tvb now,tvbnow,bttvb" q2 A% p' L/ m# I/ l- [( U' O
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
+ L5 t6 ~' x; ?3 X& `0 F) U( Z+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
; _, n. W2 q. l  f  X% E% a公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.77: w% t& `& ^0 o+ J2 z0 n/ \/ ?

& E& l  [) o" y0 a7 [1 A, t5.39.217.77比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 6 w6 @: |% F0 H# N2 t. [1 H- e" H& E
* _7 u5 k2 x# f
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb9 j1 d, A  y8 Z

8 y/ V7 l) _; g0 Ytvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb/ r, x6 y" [6 \- ^6 V( S2 S
安靜時 …………… 20kcal
+ _' n) _  M1 }+ D步行 ………………… 50kcal 0 k. s" P# Z/ b# f/ \
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- W* M# J0 m4 M9 a
慢跑（快）……… 170kcal # f" A5 @* f& C* k
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.779 q4 a7 W! R* X& j* Q5 `

- n3 J* [* _! E, ]8 \) [公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ' S' |  J7 M, f- o

4 ~2 s0 I" J* Z2 W跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb- ]( \5 W3 D5 W$ {1 q2 j- j

tvb now,tvbnow,bttvb9 c, M9 _, ]8 ~. d, p7 ^" p
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
* d9 _9 a, B! W5.39.217.77骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77! m1 b% @' _, m8 Y9 m3 d# e
臟器 …………… 70％
  v0 M* ^5 M" s6 J: R消化器官 …… 30％
1 a" P4 |- k8 T1 Etvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ " I* n+ {9 Z& c
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# L3 I+ k' h- w! e( e
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O% O. {* G; P
其他 …………… 5％
. j) D+ k0 S  i7 G1 ^5 M: M$ Atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77) g( v( D' \, Q# U) J$ o) }
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
4 @( z5 x3 L% E2 I" G' t$ d; I  [- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# g& o* U9 _1 D, r3 W) X. _
HIGA's Comments % ^! [; c% j, }5 I7 D
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
: p, p  Y/ u5 \. d- I8 y/ Y
: \6 e) [6 i% }& C: D" i1 u+ J' I* U4 I5.39.217.77

0 u& I+ x5 D: [% Q
; J3 w/ z6 A& }# G. w把腰往上抬，對腳發揮效果
* @  R2 r' g& P  `' Y9 ?: H( ?用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# w, K  U! g; a; _% f; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
6 k/ c; R0 l- J, n 5.39.217.77# |7 U3 J3 \0 v
BASIC 10次
% n; e% e/ z5 @9 L+ Rtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb4 t& T3 g7 S1 T" F3 n# X

# g5 b- C% ^( L

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。' f. z% S1 i& ~: `" s) `# I
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇" ]1 R1 s- B+ s1 w$ k, f' ~
  

7 |1 Q7 O0 L# G- c! W& Q1 F5 D* _SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇( s6 u! g; y" X" G, n1 ?. v
% H/ L: L+ e' d) a$ [8 t" i
POINT
" M5 R7 F2 N0 r1 z0 m& ytvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！