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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ' v& f* Q/ P3 M, x/ M& ?& \2 z

' K# Q3 s* M, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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) a1 L" h- f# t9 X! o- `3 P+ r) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。   }$ A* ^( o  R: o0 ~* o) r! w

+ P4 I: O  x2 v& G2 A+ i: H8 B8 a0 z單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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8 C" _! @5 H: c5 i& U% b我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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- [' P+ Z+ X4 r+ {! n安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 , g, C6 o1 Z  `1 m+ D" ^

3 j( p4 d( d) e+ M4 e, h" E: W0 r5.39.217.77另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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6 |8 v$ i& D3 Z9 A0 R( @為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 8 h1 M$ {0 x8 w7 g" v7 Z# q
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
2 K# t# |2 d; D9 @2 |. ]$ xtvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ {: [2 p/ Y5 S8 e! U
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.773 S9 x) H3 D/ h
慢跑 ……………… 150kcal
( G1 k# F) g5 T. U0 k& [慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77. H8 L) n$ ]2 `- W: M( w6 B( Q1 ^2 V
騎自行車 ………… 80kcal / T; c$ [2 q; \( }" u' C

& N) A8 Q2 D7 Z9 f0 C3 v1 ^! I: L2 u公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
3 p$ }% h3 U# G) q% @  F3 Q" g' X! j0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: _- I. _  z) O1 n, A+ a8 N
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇1 p! Z5 M$ x8 D  m6 }5 o% v1 k

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb3 r- s0 i& Y- O" K
骨骼肌 ………… 25％
4 \3 x9 X( S- }  z5 g( y) ]臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb  Z7 Z" d5 t1 V; l. R2 ^" h
消化器官 …… 30％ 5.39.217.77- I( Y; I# S( I5 G- L
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb! Q( @1 u1 d0 o; l& ]' M( ]6 H+ O
心臟 …………… 16％ 5.39.217.77+ g! `5 p. x. C4 j( ?  F( B
腎臟 …………… 6％
& Y1 a( q2 u+ {5.39.217.77其他 …………… 5％
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* w8 e. i  C: `* K  _2 Y& ]& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, g% }* d2 w0 m6 p* Q2 N
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; J$ V" J, Y& x" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R, n" O$ I0 Y4 o. k) Q- [" S把腰往上抬，對腳發揮效果
% F) x$ G# {/ M. L6 A4 z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
  ?  M" W0 [% L0 t請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇; X1 o, B6 {3 @3 ?" h
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _+ r* Y! e8 r5 N0 V7 p2 @
SLOW 10次 # ^0 l+ }; J' o6 D. Q$ k
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。0 `8 A" [3 u9 S1 r0 P/ y
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。9 ^/ O, B7 J" }; [
  

1 g- x- f. {/ U$ \3 X- I! j2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇6 v9 V, b7 J& O# t+ ?

- l7 u" z: ^' k0 Q$ c3 w/ yPOINT 公仔箱論壇- N0 O) m' L) d5 S$ ~. O8 I! m
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！