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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇; ^) z; S8 K+ W  d' h

/ p- f6 [% m( B! X( e/ f# Stvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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3 X4 }" d- z/ [. F; J& Q; ~9 R& c5.39.217.77單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇& Y5 O. d! s( b3 \4 m5 \5 B- \
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 3 F  x- p8 X! L7 T
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 - [  G- }5 H2 w0 N

7 r2 D6 P* W! k: V* g, @0 G安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 " @" ?4 F1 d' K5 l7 r$ B2 \" _5 W
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇3 m; {, W- {9 r% I( {* w2 c
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 ! j" ~' w  n5 S8 M1 U' D- v8 ?+ o

& f* `) d& ^# |# s5 |" e' Etvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 2 J( o) }' ?! R+ p8 j

3 f" M$ J$ M2 F: ~每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
/ F8 M3 C: l' I- j安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇$ A- d" Q0 `/ R6 K
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇! L% j6 T% ]$ V. M8 T
慢跑 ……………… 150kcal
6 F. x5 p& o& i: k% Z2 X  |4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
* o+ e( |) P9 N. Z9 qtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇3 P/ a7 j0 @+ Z' \
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~( s" ]$ Q- [
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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2 \1 K$ v- ?( ?' r- |9 m: O; {/ V( ]在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a3 P3 a$ I% I) a& W1 K3 Y
骨骼肌 ………… 25％
2 ]4 ~: J) @4 k- q% i5 q5.39.217.77臟器 …………… 70％
- b3 m$ c, J6 W5 ?$ V) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％
2 d! u: i# N9 J6 x- k$ l公仔箱論壇大腦 …………… 18％ & e9 k: |! n; F
心臟 …………… 16％ $ t' k- p. S- @: ?. w
腎臟 …………… 6％
3 H9 W% s' [- _; C5.39.217.77其他 …………… 5％ 2 [4 u) ^& e* W$ R7 A' ]& w
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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! {9 x" Z8 b5 |& _+ kHIGA's Comments
# D* n/ f) y" \公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 9 N1 V( v. ^0 q
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把腰往上抬，對腳發揮效果 8 L  `$ g3 y% b9 Y" [( D& R
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
2 H% S' Y6 a8 K- a+ n5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
: X% `) p6 v! v公仔箱論壇SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb* ^8 M* ^3 R0 B% R
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。. S# `, I2 r, v; d4 q* X8 i4 v! w
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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0 t& e, p, n0 y0 |2 M5.39.217.77POINT
- W  A7 P; L2 t, M# k* T: y5.39.217.77比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！