可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…5.39.217.77& B4 c) b' ~! s& @1 O' K' w
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想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！8 \8 p# |7 E6 Q ~- i
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疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？ 8 O/ |0 T8 [4 v1 F3 e ( _# g6 W, h1 R0 L5 @8 g3 l* d( |- Mtvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。 $ k* ]& F% C0 C* T/ D2 D* C3 N7 p. {) X' c
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。 / }+ U! G9 ~0 ?! D2 H5 Ctvb now,tvbnow,bttvb . ?+ b& q: T2 a/ rtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4072140[/attach] 4 m( s, z& i. B3 W; @9 q5.39.217.77 3 `$ k+ ]7 A" C; L* m5.39.217.77公仔箱論壇 P9 u: P! r3 A" ]9 Z
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容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。 ; m6 b5 ~: N& N. a4 u8 W: L* jtvb now,tvbnow,bttvb( n7 T: e( F& r. k+ V, I6 r
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？ * R+ X* M( a# n' P0 e7 r7 Y9 Ftvb now,tvbnow,bttvb9 _* _, Z) |* p+ E& s( E
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。 ( ?# [7 H& ~0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 f# Q4 a1 G4 \; t- a. S* [8 ^$ V
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！tvb now,tvbnow,bttvb- k7 |9 D r# U) q
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1 a, O. b. M% f, R& Z, f跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。tvb now,tvbnow,bttvb. A" c) h7 C9 o% T. H
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疑問3／天天跑步就會瘦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 l6 E5 B" `* t' ^
: u' G7 m0 M. K' v! B5 Z5.39.217.77跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？ ! u J: O+ Y) ]+ |$ Ztvb now,tvbnow,bttvb$ ~) o+ r) {* M3 b9 n7 C
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 g" }6 J) D$ N! p0 E% M+ D: i
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疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？tvb now,tvbnow,bttvb. R% D, z# X: ]- D
" h9 {; W+ r' v0 T7 J L/ H免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。: O) b. a; p4 v
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附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！ & u8 L3 N1 `8 c+ [4 U) I公仔箱論壇 ) @/ }) g2 e" H0 }9 g" ]5.39.217.77[attach]4072142[/attach] : Z! F8 y+ i x+ l) D# s5.39.217.77) z r: U) \/ g8 {4 @( B" ^+ o
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7 \# u4 x; q: X0 i% x- G良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a/ s& q- A1 S! l
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疑問5／餓肚子自然瘦得快？公仔箱論壇& h) i/ l% y% {' w
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有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。% Z7 q( Z5 G! u' w
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【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇' Q* B; q4 f z! P8 T
