標題:
[健康資訊]
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-11 03:28 PM
標題:
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
2 s+ J4 P" k+ O* m& Y; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# f% L6 L2 X* f
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
" u8 t+ w0 N# M) ^. N5 k! t* B
5 i4 |3 a, g. I2 {9 @
[attach]4072139[/attach]
" `! a' L3 R; a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% m5 v" W) |( P7 f% S
tvb now,tvbnow,bttvb' k3 m {: H, l2 m# o9 c
2 t% K5 w$ T" R5.39.217.77
- d/ U2 \% K, [/ {. H) ?8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
* p! b Z; t& K. O7 c. \
; Z& D- w* d0 z" m4 e. m# \tvb now,tvbnow,bttvb
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
P0 \8 D, n2 V2 ~0 S# F6 P7 ]# A2 C$ n
) j) w4 q4 I0 |* atvb now,tvbnow,bttvb
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
5.39.217.775 U5 Y* p6 J- u* I: |, i1 O' F' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# ~; c9 h. _2 M
[attach]4072140[/attach]
* }9 o: g" V- T; J/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L+ r4 y2 ] R. {tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* D, r1 Q% U1 f/ l
4 {0 a% M" g: A, ^; X5.39.217.77
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
5.39.217.77# f2 f0 ~( C, K7 d
- I* J1 Y# D" I( \: f5.39.217.77
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
2 P O! A) e; O% x1 k9 N% G; p1 c( G. e+ n
tvb now,tvbnow,bttvb# E2 s# J% I, D f8 y
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
4 [* @2 r- c' I p$ v7 z- r+ f公仔箱論壇
6 c3 k& w3 l3 T" X
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
d) T! V" C9 o; x/ x% R
5 a5 F. J( S4 Z _* \* a7 @. C9 c
[attach]4072141[/attach]
( A- {5 [0 c. otvb now,tvbnow,bttvb
: ]( K* L3 d W0 Y
" J0 b6 Y, u( P; t( c8 G
4 Z5 \3 ~. T4 [; p
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
. k) z7 c- B3 V0 J$ {& ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& P0 y" H% y5 u& r0 p
疑問3／天天跑步就會瘦？
, P& C( N; }3 H1 p3 k5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 C% f6 ]! L% r
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
公仔箱論壇( B+ V1 y! I0 J
( }% k* Q& p! [' O
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
- M7 H0 k3 N. r+ k7 w Q# [/ k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( I; C2 s# V; d0 ?- I
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
5 k% ^7 j @' b5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G/ N# i8 H |$ O8 U
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 p7 y9 y% {' k6 N
# ]' v# U) @# m: b1 c q& w! \公仔箱論壇
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ |7 ]- K! q; V0 t, G% D
% v9 c/ |2 f1 Y8 q( Ntvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4072142[/attach]
& N8 _9 i9 c2 W$ v: a. O& H公仔箱論壇
( k' }$ C8 ^9 m3 K. t
5.39.217.773 j, y2 `: @! q& R+ B; ]( S, ~
5.39.217.778 c' @. D4 o1 G9 A" s- w) U
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
3 K8 b4 R0 a6 H( [/ F
" |4 G+ x& k) B/ o5 R' P$ E% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
公仔箱論壇% |! ~& b; Q& f8 Z5 P2 P3 O
+ J5 }4 J, ^2 ?
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
: h: ~2 X6 Y/ f9 F* V2 l
5.39.217.771 Z0 t5 A0 l7 M( x/ J+ k
【貼心小叮嚀】：
; }1 ~( U( R1 p. c' S
, {* ^0 s! m/ T
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
