公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估公仔箱論壇. V9 Y* z+ `. J% j. a! ^# L

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。

[attach]4070800[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ L2 }. |3 x! E
5.39.217.77% `2 y% e8 l4 D2 v7 ^

tvb now,tvbnow,bttvb7 f2 Q; D) D; d. U8 V

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
  p  X. Z. s$ j! [- {; U% r" r7 e3 K$ e
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。公仔箱論壇7 p+ S0 Q, ~" T
5.39.217.779 p, y3 ], j2 i$ x& U: r
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb: |, z5 W: b, C* v0 E7 }

咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: c/ @# {3 X* f

[attach]4070801[/attach]& p9 W# ?4 ]7 y+ k! w& h

& K; Y* y2 P. [6 @" G% Q' d

自我評估6 @# U  l, `( A! g' t4 n
5.39.217.776 |5 p2 z2 H6 h7 `8 ~- o* T
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。

□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？

□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？, `0 c9 d' _  r0 T
公仔箱論壇0 U% v9 G+ |: v1 V
□ 有焦慮或易怒的困擾？

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# X7 ?7 b- l8 k4 u* o
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？5.39.217.77; A' O+ T" S4 @$ K9 y  x
公仔箱論壇. u6 d% Z& y3 v
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
5.39.217.77/ G- A/ g5 F0 u8 f
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
5.39.217.77- M/ d1 f" ^% A8 z/ i
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x4 \: a( R3 m: y3 S
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？4 K/ \, ^, g5 j# @
0 S4 e9 T. P' w. V* u/ c6 Z4 ?
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？; a6 l0 g" `4 z; e3 @$ {- {9 ^& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, f+ k+ z4 B3 e/ j- Y
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇; V  p( i# U8 Q7 u2 B
, g+ _" a: ^6 B# O# i* N9 s6 Y3 k
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？tvb now,tvbnow,bttvb' R4 y5 s# Q- I2 \3 {# H9 G% D1 p

□ 有經前症候群（PMS）？
, z2 p/ K# }$ w* H/ _* F
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？tvb now,tvbnow,bttvb- a1 k/ g, w4 ?/ f$ ~0 h

解讀評估結果
公仔箱論壇) @4 {. g( ~  }3 `. a7 o
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。* q6 G6 d8 \# F4 E& b5 \4 Z

• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。5.39.217.779 y0 {0 o  B: d3 T" w9 D$ }
9 ^9 ~8 C4 J6 B: J/ I& u
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
. N/ O0 C; w5 R- R
[attach]4070802[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb9 y8 Z6 j! F- ^7 `* h" o( @6 z1 P$ S5 r

tvb now,tvbnow,bttvb, X' f( s6 H/ G5 J% X! J

咖啡的消化路徑

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
  _& K8 f5 U6 m- N# }
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2公仔箱論壇# h# t0 F% Q* b; A4 l7 V1 r
公仔箱論壇& e# Z; i8 a# I
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
公仔箱論壇/ V( S( U7 P& A9 f2 k9 P& m
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。5.39.217.77) u8 ~/ D6 m4 N0 D* v" j: ^

• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。0 j( l- ^9 F2 r2 R3 R+ n5 T/ F

• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
tvb now,tvbnow,bttvb1 W- c) o  {2 U2 q
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」

結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
[attach]4070803[/attach]公仔箱論壇* X& u: Z% w4 G
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)