公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。5.39.217.77  p* y, C  {- Q  Y! z  z

[attach]4070800[/attach]
4 F% }7 Y1 Q4 t3 H  @

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。公仔箱論壇# w' U$ b3 \7 J* L9 h
: l- u" _% d  S9 K2 |9 |
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
, H; S/ N/ p! W! X! h$ w4 O
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇, Z( T# p6 z1 n- O- k. p  `
tvb now,tvbnow,bttvb8 _; d$ }/ \0 r+ z
[attach]4070801[/attach]
公仔箱論壇$ k7 Y: v3 R% t3 R. C6 Q3 K& W/ B

tvb now,tvbnow,bttvb; W3 Y$ d( j* q6 r; F/ Q

自我評估tvb now,tvbnow,bttvb: d* f5 l% C* b# ]

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% F6 k' b2 O' q) P6 k- W7 G8 m

□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？

□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]  A; y" n# {. @4 y
) q0 S+ t+ x: [* W
□ 有焦慮或易怒的困擾？. }' v+ z* p' F# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d# N2 K/ f" f
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @2 b* B6 ]( `- }, G
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M) y' n1 X; P+ m
, t+ I4 Y( }$ r( Z
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇: e" m( W$ Z/ }- @  J  P- V3 G

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？

□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb+ U# q( [2 o! o# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' n8 P5 L  J4 a6 `
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇) o. |) w7 A6 w0 G7 h3 M3 _

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
4 F" ~$ X7 h1 j/ A6 b
□ 有經前症候群（PMS）？

□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？

解讀評估結果" r2 w2 f* B4 l; O7 M* E
公仔箱論壇6 M( T: |) {: T, J3 [, u
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
5.39.217.772 z( _5 X  U$ ?3 Z8 G( ~% P) ~
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。5.39.217.77' T* d9 i) `8 c0 l' _4 F, a' \

在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。

[attach]4070802[/attach]
5.39.217.77+ B  |) u1 T( g9 I- ]
公仔箱論壇2 D8 B' e" N' z" t% G5 f8 K" K

) S( e; [# F* ~2 @3 Z, L8 p/ r
咖啡的消化路徑

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
6 E9 V( Q7 M0 c9 J5 _& W9 s
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb2 A% e9 o$ z  I( r8 l
) G; d7 A" m7 z% T4 x$ `0 z
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ k  W4 |2 b% y; E- w- S
tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 d, k& t& E( i7 j6 b
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」公仔箱論壇5 }" j6 r" w6 G' u; L
tvb now,tvbnow,bttvb! o7 k1 R% A1 S8 M( B! M& X
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」公仔箱論壇4 m! N& C# g, _9 ?5 t  m( R
5.39.217.775 H2 }) E, [3 [+ a6 f
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。5.39.217.777 ?& X. d0 e2 S& z! W
[attach]4070803[/attach]5.39.217.77" S: V8 c7 M. L3 r) f- k
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)