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標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠,更干擾荷爾蒙釀肥胖!14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:43 PM     標題: 咖啡因成癮不只害失眠,更干擾荷爾蒙釀肥胖!14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠,更干擾荷爾蒙釀肥胖!14問題自我評估
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% X3 x) h0 E; H7 R公仔箱論壇秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑,但它也極度容易讓人上癮,而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡,而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用,供給和需求也每年都在增長。' M: ^8 h% d5 |5 }
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑,許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是,咖啡在某種程度上是有害的,而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠,並且讓你心悸,我把這種狀況稱之為過度刺激。9 ^: ~: C' i* S- `

3 K5 A) Y8 k) u* C, N2 D) ^3 V有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶,或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律,賀爾蒙就會走火,而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇,一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙,也是體內世界的終極主導。tvb now,tvbnow,bttvb8 t- q3 d$ C9 y$ }
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當皮質醇過高或過低的時候,它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗,當你極度敏感或代謝得太慢時,咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠,以及對體重的控制。公仔箱論壇, d3 v# @! u0 y; m
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難,所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊,或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解,但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠,以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候,你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變,只需要三天。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q5 X" L  U. {  ?

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) e3 T( V/ W) O% w0 f# A$ f. ltvb now,tvbnow,bttvb你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮,並且(或者)需要讓皮質醇歸零?完成下方的自我評估,勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣,有睡眠方面的困擾?
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料?
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□ 有焦慮或易怒的困擾?
, j5 L% P0 U! DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P( z* _( K7 F0 dtvb now,tvbnow,bttvb□ 你每週是否喝三份或以上的酒精?tvb now,tvbnow,bttvb7 a% G& I& b, l+ {; Y0 I

6 W; X* a) d* A: U□ 壓力大的時候是否會飲食過量?8 }; ^& n2 @0 Q
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□ 曾被告知有高和(或)低血糖?或者空腹血糖值高於85 mg/dL?tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 F& n( \7 g% [# i6 T

. g9 S2 C# Q  X8 |& d7 N* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬,而且令你想盡辦法能夠無需戒除它?8 V1 `# W; z0 ]9 A* X4 m

6 ~6 {5 Q3 f* S3 Q/ Rtvb now,tvbnow,bttvb□ 有倦怠的困擾,來自長期壓力下的身體和心理疲勞?
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□ 曾被告知DHEA(脫氫表雄酮)或睪丸素值很低?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x3 n1 k* I" {, P8 ?  z5 ?

' V0 {: K+ U* G( C5 U& G7 X) JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有消化、胃食道逆流(GERD),或胃潰瘍的問題?5.39.217.77) g4 N9 A4 D6 O

! K+ i, Q: j# j; n: [□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏,或骨質疏鬆症?
9 }3 S) b3 D: e5 |) Z/ t* eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W" g& M! Z( V% R2 B2 e( B) D0 Q9 ^
□ 會乳房疼痛,或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l: @: x& a0 T3 k

  \0 j$ t; Z. D* ]5 G4 H□ 有經前症候群(PMS)?
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3 ^: S7 S' c" B2 {□ 或許這有點自相矛盾,但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多,一旦興奮感消退後,反而會覺得更加疲累?
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解讀評估結果. J& I* M. m$ z$ G/ @
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• 如果有超過五項以上的指標,你非常可能對咖啡因成癮,而且它一直在耗盡精力。tvb now,tvbnow,bttvb7 q3 a' r1 J8 n8 q

/ B$ U# Z0 q2 h公仔箱論壇• 如果有五項以下的症狀,或是不確定,你有可能對咖啡因成癮,而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除,例如像本療程中所規劃的,每一季進行一次。5.39.217.77, z: l; _$ r. d

/ `/ h; ?1 V2 d3 `4 U4 \/ S* h) m7 Btvb now,tvbnow,bttvb在我認為,有兩個關鍵因素:無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然(像我就是),還是咖啡裡都加了什麼(例如糖和奶精)。重點是,我相信你必須戒斷咖啡因,才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久,以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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2 _4 {  V  J: L6 O. U1 b1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4070802[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb) @1 z; `9 s' U2 K
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* t- ?9 y5 K; i  i. n: E* Z6 Z; G公仔箱論壇咖啡的消化路徑5.39.217.772 C4 }) I' E3 U

, n# k+ K/ F2 L8 z# y: h# S! A8 n讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘,也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體,告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷,這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量,1而你也會變得較為遲鈍,同時更為急躁。如果你已經壓力很大,那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型,來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
$ W9 |* H( J4 }2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ f+ p- l/ [9 C  {2 z2 y( r
莎拉醫師的病例檔案:金,四十八歲tvb now,tvbnow,bttvb# E0 o3 x  s' @

! a! c8 n" n( L' n+ C• 減了6公斤,4吋的腰圍,以及2吋的臀圍。
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。$ \4 M0 d# Z& t* ?8 J) h" p- h: U- A8 ~  c
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• 「我對我的身體和賀爾蒙,以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了,因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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' R- H) g% E* o皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高,進而讓你感到昏沉,而當它下降時,則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加,細胞則會說:「不行,我們要罷工了。」5.39.217.772 Y  y; r% W9 F+ ?7 [8 y0 E( ~
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結果呢?你會陷入咖啡因、皮質醇升高,以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎?那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場,而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍,脂肪也會持續囤積。tvb now,tvbnow,bttvb; F5 e; q, r6 H# |7 {" j
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- p. `+ f! c: \# ^5.39.217.77本文摘自高寶書版《終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書




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