標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
+ b% D5 Z% ~7 Q% x5.39.217.77
5 v$ A; X' S8 ^, ^2 ?5.39.217.77
5 u% R0 W- e( o% }
[attach]4067620[/attach]
" u. X1 [. n1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j' c/ Z R5 X9 K4 N9 f! C公仔箱論壇
5 G7 E& M8 e( P* Wtvb now,tvbnow,bttvb
! R. r g g8 n% D/ `8 @7 {% [' Z
tvb now,tvbnow,bttvb! f* Y; I- Q7 H6 y2 n3 K
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
1 g) {. e) m: a: Z3 g. `. ftvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4067621[/attach]
* f) N! V4 q( b M
假日的「補眠」其實有反效果
7 g5 ^: n6 K- z/ M! Z! R公仔箱論壇
; v* }2 y! `0 D0 G4 m- z
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
& \! K0 ]" `) O9 f s公仔箱論壇
[attach]4067622[/attach]
- a2 d6 o. B- _, I4 U
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
4 Z& a) [2 E4 c8 d W
5.39.217.77! H2 A& d* L" H( k9 s2 o4 l$ z3 r! B/ |
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
: J3 o3 T+ l3 I2 M1 t2 v3 Y$ a& k
) C4 P( T' Z, p* q5 b
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
( l* o" m' N6 N8 E" E( E/ ^8 Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4067623[/attach]
* g1 M4 F" r s" u
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
