標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
4 r% `: w9 C. O
4 L7 X" @3 w0 [8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* X) x% w6 x, ?2 l' H' R+ W( N( e
[attach]4067620[/attach]
9 ]+ s2 ~6 ~" z5.39.217.77
. K# v- L# m) }- D3 u3 W5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# A( K, P5 g1 D6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ u1 p% }( c" D7 e6 c
0 b, C2 N- g" z* t5.39.217.77
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
' f- p8 V# R& b/ n" Utvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4067621[/attach]
5.39.217.774 N$ V: M3 y$ u% {( N
假日的「補眠」其實有反效果
2 \' g8 Y: |* N' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r, y6 o' G1 o
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
tvb now,tvbnow,bttvb: v9 a; c0 z0 Y4 `$ j/ r
[attach]4067622[/attach]
# ?( {, o# @( E* X- P) L, m; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
; B, _5 z5 X+ m: Y) e& S
5.39.217.77 W8 p* _; h" d8 F
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
8 S7 ^# l h) B* O/ U A; F3 O$ D5.39.217.77
4 B4 a) J, |( G2 e9 y
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
6 U5 h% t- O3 M+ A8 ^
[attach]4067623[/attach]
! V# A$ Q2 w o% v9 i! f: v
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
