標題:
[健康資訊]
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-6 02:58 PM
標題:
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
& D9 K! q' t% V5 R9 u4 s5.39.217.77
) P9 J8 [ Y! u( ^* j( y# e' W
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
" d! |% L" B- S3 a5 K: i
. r' s: b+ m( J, y' j, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4066597[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 C" X3 j1 Y! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; N/ ? i) _
8 R% |! q4 N( ?6 U公仔箱論壇
7 d/ C" |. P& R
8 {& i# j7 U# p5 ^2 r
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
) ?) N2 x, k W公仔箱論壇
0 r0 e- T9 P6 e9 ~; ~公仔箱論壇
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
) p7 g. b# P$ |2 B1 j公仔箱論壇
: x+ A$ ~7 j: r
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
6 s7 R4 D0 i9 b3 x8 W5.39.217.77
3 W) A. U7 A# P' R4 Q3 N0 Z' j, F/ {* e
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
; t# y) `/ w- b7 W3 s5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `8 `9 \2 v5 K/ A
[attach]4066598[/attach]
5 h+ F2 _, x& y' B0 q
p+ a( I8 _& n$ d# z公仔箱論壇
公仔箱論壇5 R! C) m& v& m6 d( R' @
5.39.217.77! v$ x9 z( m; o v
/ w0 P% E J5 h; {1 F) K; m5 A
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
tvb now,tvbnow,bttvb1 T3 ^8 j& ?4 r( O# C
( ^: E- @% j* m. y9 [
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
; R. ^. r: U$ i! v
6 r) u, V$ Z0 w% g
[attach]4066599[/attach]
" d$ A( H/ }; T% o2 ttvb now,tvbnow,bttvb
7 B' y: J! w+ t4 C4 D+ D
公仔箱論壇; B; p8 @# `% i2 X2 @5 ]: v3 K
. ~6 o6 N1 N! c& u
tvb now,tvbnow,bttvb6 c6 F- D4 z, X r0 n/ W% G9 m
如何提升大腦效率？
5 q; w- C! M+ ]8 L" X; O5.39.217.77
1 b$ m8 p' J1 a# L: w
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
; ?- v0 O r% u. t+ u" ^+ X
0 ]/ S5 d- M! z6 d% n$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~+ l" O7 i( c! c" s# a
H9 q. f; y {7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
tvb now,tvbnow,bttvb$ \, f) ~ [6 C
公仔箱論壇' y9 {$ c/ |* T& M b
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
" p$ O! b7 J. R0 v公仔箱論壇
0 a# ]& c$ \7 l$ {* ~1 }6 A$ G
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
$ ]7 U; C- ^: s7 j1 F% `tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4066600[/attach]
& g& H" ^7 G' X( z
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
6 p3 g. t- |2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 [4 C& B7 O0 b4 ~. `
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
