標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
/ y J/ B! V+ D" W: [+ I9 l
" c. d( s( _/ Q: D8 Y* o7 w
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
3 m! U' M6 w# g5 L7 i4 p2 f
/ d' i9 Y* R' k2 @( I% o( W3 D6 z& r5.39.217.77
[attach]4059919[/attach]
% l4 k, \! X- o& f8 A3 M5.39.217.77
+ O( l1 B h' i( w5 ?& }2 vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* g( \9 ]5 Z9 L3 l6 B
公仔箱論壇! [9 g0 a; g& |0 l6 K) H, G1 m; k. f
公仔箱論壇, D* O, e! m) F& m1 B; S& b
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
( {0 P0 e: d+ r& `% @( x m; o
" x5 q5 R" m) ^$ v1 j, A0 D/ y5.39.217.77
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
+ d( w3 f5 g4 C) u1 J, c0 e2 H% @5.39.217.77
6 F/ d* e: z6 d7 J9 A) Y, i
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
5.39.217.77/ h( r7 i9 }+ p! o1 D" @( H: Y) U, P
9 }9 ^. s8 K7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
. ~2 X2 S* G( C- K. ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 \* Q6 _$ ~; Q3 u% o7 B5.39.217.77
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
/ x- f7 J, U/ D6 [/ y& d公仔箱論壇
0 ~% ^3 [5 {/ f
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
tvb now,tvbnow,bttvb! I t& i9 K3 {3 b, O. H
% \$ |' K- n* a4 O4 D
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
! A* d4 i1 m; H: B$ t0 S9 @
8 H+ _( W! J& D# \$ n! xtvb now,tvbnow,bttvb
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& I+ L V- c3 u, H# T
; f1 T2 D. e0 B% vtvb now,tvbnow,bttvb
【徒手深蹲】
5.39.217.778 B3 t+ C0 \; c. c& d
. r+ ^* F: ~5 @
動作分解：
- q! g Q) n" T/ D' v( o3 p- h/ j$ K公仔箱論壇
* ]; {6 `* a1 l+ [4 O
[attach]4059920[/attach]
6 h5 y/ X+ l& ?; x公仔箱論壇
公仔箱論壇& f4 N. f3 A/ Y1 q; t
* Q% Q7 j! I$ M) E' L5.39.217.77
' l: L0 Q; S( b- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
tvb now,tvbnow,bttvb0 R! l& k$ s/ ~3 d2 c8 V
: F8 U5 v5 B' P* k; N# W- n5.39.217.77
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
9 n1 x9 U% T* _9 ~4 H
公仔箱論壇0 A0 f, }" `/ _' w9 O: M. b
[attach]4059921[/attach]
5.39.217.77! ^ E# F/ N% Q- ]
tvb now,tvbnow,bttvb: D! z6 U1 h+ c9 Q+ h% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 Q' b6 _* z; |2 E5 \/ h
+ _9 \% G' z: p/ \
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
: ?3 m' e9 u _
2 t8 f+ B6 g9 m7 }0 `7 o1 K, f公仔箱論壇
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r% Q: _3 g- V" K- \" K
1 i( w$ j8 W* S) n. [
[attach]4059922[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb( h/ c, M9 x, D. a8 w0 U( G- t
2 u) x7 k! I5 v1 t+ G" r x0 U5.39.217.77
; M" e; x. C8 ^3 B ]" D公仔箱論壇
$ P5 U0 k; I; y6 _9 @2 _公仔箱論壇
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
2 m; a. o; N) |# Z* o' z' O8 Y2 }, Dtvb now,tvbnow,bttvb
' ~! e P; \5 y4 i2 e
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
: t- U4 _7 H$ v+ O" W: L
tvb now,tvbnow,bttvb! ^% _; R5 x" v# M
TIPS：
* W4 m1 \% _# f1 G5 O7 g
! w5 o n% B; x& j0 N: {
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
7 T& s3 f) D( w% E! V' z公仔箱論壇
5.39.217.77$ P; P- L* k$ h" H Y8 a x4 T( |
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
