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標題: [健康資訊] 女性生理期易變笨~搶救腦力大作戰 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-7-31 02:09 PM     標題: 女性生理期易變笨~搶救腦力大作戰

女性生理期易變笨~搶救腦力大作戰
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耍笨人人會,女生生理期特別常見,只是無奈的是,很多時候還不是故意的!為什麼每次「小紅」報到,女生特別容易有腦袋當機、智商斷線的情況?傳統中醫認為與心血和心氣、腸胃消化系統的失調密切相關,想要搶救生理期腦力,吃對食物相當重要!
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為什麼每到生理期,腦袋就容易大當機?# D1 c( ]5 g9 k- }, K6 l
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台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師陳安履表示,中醫經典《素問‧調經論》提到「心藏神。」這裡的「神」是指高級中樞神經機能活動,相關功能會由「心」來主持和體現。一旦心的氣血不足,就容易出現腦袋當機、精神恍惚、思考遲鈍、健忘、頭暈心悸甚至失眠等情況。公仔箱論壇9 s" M4 n1 Z' p% k: P6 N& a% f) |

! ~1 S+ s' D2 p/ p" U! ~另一方面,中醫理論認為月經的產生,有賴「脾胃消化系統」將營養物質運送到「心」,並透過「心氣」的作用將營養物質轉化為血。血液除了提供身體他處所需,部分會下行便成為經血。若是身體心血的供應鏈出了問題,尤其是在心血又有部分必須下行化為經血的生理期時,無疑會加重心血和心氣不足的情況,更容易導致腦力下滑、人變笨的症狀。/ j+ u# H$ o$ M) }8 k3 U/ l! o

% S; b2 h( I8 _. u# |& ^5.39.217.77生理期變笨不是故意的~重建造血工廠效率,這樣吃很有腦
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* ?1 t  e" g- V: W- ~/ C# ~公仔箱論壇雖然生理期變笨,不是真的IQ(intelligence quotient)下降,但頂著反應遲鈍的腦袋,生理期還是帶給女性不少的困擾,工作時注意力難以集中,效率溜滑梯還算小事,就怕疏忽了細節而影響公事。對此,不妨試著透過日常飲食來改善脾胃和心的功能吧!
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許多女性生理期報到,就容易有腦袋當機、智商斷線的情況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y3 W% p# [$ `) [! @( N. J
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生理期搶救腦力大作戰!陳安履中醫師表示,最重要的是不要熬夜,養成晚上11點前就寢的習慣,而在飲食部分,建議大致可從保養脾胃和調養心血兩方面著手,重建造血工廠的效率,進而達到開竅醒腦之效,讓女生在生理期也能展現充沛的活力,腦力和專注力全開。
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一、保養脾胃
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女性朋友生理期,除了要對冰品涼飲忌口,粗糙高纖類的食物(如:糙米、五穀米等)不容易消化,脾胃虛弱、消化功能不佳、容易脹氣或有消化道潰瘍的女性要儘量避免。而糖類飲料或食品在中醫看來性質黏膩,容易阻礙消化功能,也要儘量避免。
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常有生理期注意力不集中、忘東忘西症狀的女性,建議平時和生理期所攝取的肉類食物,可以雞肉為優先選擇。陳安履中醫師表示,雞肉有溫中益氣、改善脾胃消化功能的作用,不論是水煮後直接吃或是熬煮成美味可口的雞湯,都是相較於鴨肉、豬肉和牛肉等肉類,更能夠提供脾胃營養資源的絕佳食材。如果嫌自己烹調太麻煩,市售的滴雞精,小小一份就集滿整隻雞的精華,也是不錯的選擇。
9 a: x+ z3 I. b8 ]: a0 A$ W4 q+ N3 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 C$ h! }* y( m' I+ f
二、調養心血
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% |- e, B7 R: i9 c2 rtvb now,tvbnow,bttvb心血不足的形成原因相當複雜,表現症狀除了精神恍惚、健忘和失眠之外,還會依據不同體質而有其他合併症狀,因此飲食保健方法也更有巧妙。以下針對3種不同的心血不足類型,推薦相對應的補血安神食療:5.39.217.77% f) ?# a/ g* V7 Z) B7 B
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甘麥大棗茶可以改善因心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠。5.39.217.77' ^# `" V$ A3 T8 P7 G" m

3 A# o4 z; e; Y2 A1.精神恍惚+再累也睡不好→白天喝甘麥大棗茶
7 O/ a" m# Y6 H  |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]* H4 U  H  E- W- w
甘麥大棗湯是寧心安神的方子,臨床主治心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠(特別是即使人很累,躺在床上卻仍無法輕易入睡或睡眠品質不好的情況)等症狀,將其劑量適度減少後做成茶飲,適合白天飲用,有保健之效。
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$ ^/ D5 ^: w/ k, }其中,炙甘草與浮小麥可補心氣,提供心要產生血所需的動能,但需注意使用的甘草為「炙甘草」,若血壓偏高者須減量或不使用,以免可能導致上火。紅棗則能補益脾血,為脾胃提供營養物質,以做為化生心血的原料。
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【甘麥大棗茶】6 i1 J5 @. P% z. \" d# `0 G

9 {1 X9 P% S2 h5.39.217.77材料:炙甘草3克、浮小麥10克、大棗2枚(拍碎)、水600ml。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E9 @' F/ L* `- S
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作法:先煮浮小麥與紅棗,大火煮沸即轉小火再煮20分鐘,接著放入炙甘草煮10分鐘即完成。
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小米就是中藥裡面的「粟」,具有健脾和胃和補虛損的作用。公仔箱論壇5 k* S9 d; f! ~

  w6 n' J+ }+ D  J5 f+ E1 @# m2.失眠健忘+脾胃虛弱→晚餐來碗小米粥
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心血不足時容易失眠,會加重腦袋當機、精神恍惚和健忘的症狀,而失眠又會讓心血不足情形更嚴重,形成惡性循環。對此,陳安履中醫師建議,不妨在睡前喝杯溫牛奶或晚餐來碗小米粥,都可以增加體內色胺酸水平,進而達到助眠的效果。& g# k: U, Q" ~' i) ]& C  u

( J. h  s( T0 x! W/ b5.39.217.77值得一提的是,小米就是中藥裡面的「粟」,與雞肉的作用類似,具有健脾和胃和補虛損的作用,且對於胃不合、脾虛所導致的失眠特別有效。脾虛體質者失眠,常合併有每天排便多次、大便稀軟不成形、食量很少、吃不多卻吃了容易腹脹等症狀。5.39.217.770 T2 s$ I. I& I" M: ?5 w. n' g

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7 t8 J, G1 o( ?5 f( b5.39.217.77桂圓紅棗茶示意圖。5.39.217.77" U8 q) @* R' Q3 b3 p
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3.遲鈍疲倦+手腳冰冷→白天喝桂圓紅棗茶5.39.217.775 G- k7 l+ f7 p. s' ^0 K; U, M# f
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桂圓即龍眼肉,可以溫補心陽心氣,提供心造血的動能;紅棗能供給脾胃生血所需的原物料;枸杞補肝腎,益精血。此桂圓紅棗茶配方,不但可以調養心血,改善生理期疲倦、思考遲鈍和健忘等症狀,對於虛寒體質的手腳冰冷也相當不錯,但如果飲用後出現精神較亢奮而導致不易入睡,或是口乾舌燥的情況,建議減低桂圓的用量。# @5 F( y7 I$ c- }3 {3 P# @
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【桂圓紅棗茶】
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材料:紅棗約10粒(拍碎)、桂圓40g、枸杞5至10g。公仔箱論壇1 s" b$ E; M! T4 H
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作法:取一鍋子,加入桂圓、紅棗和1200c.c.的水,煮滾後轉中小火,續煮約10分鐘,再加入枸杞續煮5分鐘即可。
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提升腦力、振奮心氣 3種穴位按摩快學起來
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除了飲食保健,陳安履中醫師表示,穴位按摩也是生理期提升腦力、幫助消化、養心安神的好辦法喔!以下推薦3種穴位和經絡按摩的秘訣。5.39.217.773 Y& ]- p, J& [& q, I

9 W" [0 M; K4 ?0 F3 k4 M* \/ U9 mtvb now,tvbnow,bttvb1.按摩五柱穴:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s: l, N4 _% J( B8 J
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五柱穴示意圖。(圖片提供/陳安履中醫師)
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「五柱穴」係由肚臍上方2吋的「下脘穴」、上4吋的「中脘穴」、上7吋的「巨闕穴」,以及左右距離中脘穴2吋的「梁門穴」所組成。按摩該組穴位可以改善脾胃消化功能,從而增加化生血液的資源,而按摩腹部另有安神助眠和改善心血不足體質的效果。
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5 C0 m: N! R" p8 S6 @& d5.39.217.77建議按摩前,雙手手掌摩擦生熱再放在穴位上,按照「中脘穴→右側梁門穴→巨闕穴→左側梁門穴→下脘穴」的順序,每個穴位皆以輕柔的力道撫摸按摩,可以螺旋向心的方式來回9次再移至下個穴位,補養心血的效果較佳。每回按摩重複4個循環。
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; b# ?" T1 ]& Y  b+ A4 }8 w5.39.217.77額旁一線示意圖。(圖片提供/陳安履中醫師)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ d5 Z3 x) u% F! B7 c1 i. C/ {- G
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2.按摩額旁一線:tvb now,tvbnow,bttvb2 b; f( M  {. Y. N: x

0 f! D. ~% J8 h6 s8 B公仔箱論壇「額旁一線」屬於中醫頭皮針的範疇,它位於前髮際線上,往下直對眉頭的位子,刺激此處能振發心氣,進而增加心血生成,亦能達到開竅醒神的作用。由於額旁一線不是「點狀穴位」,不適合定點揉壓,按摩建議採取摩擦法,用指腹輕輕由上往下來回擦揉至微微發熱。至於刮痧法,則容易有力道太大的疑慮,也不適合。
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, O- i3 k7 o) k手神門穴示意圖。
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  ]# `& I& h- e4 U! X+ y3.按摩神門穴:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O7 ?& v& D3 |) B" ?
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神門穴是心經原穴,經常按摩此穴可以補充心臟的原動力。心氣和心血充足,神志方面的問題,自然也就迎刃而解。神門穴的位置在兩手腕的橫紋上,彎曲小拇指,牽動手腕上的肌腱,肌腱靠裡側之處。




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