防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算5 d) n3 Q1 h2 P- ]! w
公仔箱論壇. _4 Y. x% X: e# i* ?& N
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j/ \, w; a. O  l  b% v( h4 L) Y
1 u6 |) k" M4 G6 j/ s
[attach]4055315[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 h/ m1 j& l5 j$ v' M
tvb now,tvbnow,bttvb) P( V/ \# u7 M: @. i4 Y) S
2 U, |* ~; n7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: y2 y& X! \2 o$ |2 f6 {

" \3 L- g# n. \2 E( E! }公仔箱論壇從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症" j: \4 ~5 |) |4 M
" C8 k/ _6 O1 u
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R6 o1 M' W, _* t

8 P9 F( N/ W4 L! u8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
: E& y. a9 w. X, o/ ][attach]4055316[/attach]
8 Z+ H  ~3 ~! C5 m公仔箱論壇步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U1 V% e$ Y9 F/ T

6 ^% B2 ^: D0 z. A( ^9 X" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |' O4 o0 f' ?) j

: e' V  K% S" N7 \9 F3 p; [, |而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。5.39.217.777 p7 N- J+ G" @: K) p! @1 w) c) Q; h

1 I/ t' G1 g* T0 E另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。
7 u- [: O; j3 f; [3 e( i- c  F" l[attach]4055317[/attach]
5 q/ I7 U) M+ p) M- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
* y/ o7 v  u& Z: W* N" O* M4 g" J# F; r2 h" j8 E
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
' p4 E7 y1 [6 }# q+ k5.39.217.77
6 Z6 _* o+ Y6 n/ {. v+ Y2 y公仔箱論壇至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
# z( D; q: T+ v) o0 N; Z& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {6 I4 a6 C: Q( ?
[attach]4055318[/attach]
; I1 d- O- x# m$ F* F' @8 a
, G, f9 a  a6 }2 M  l; Q, J' q# {* j- e5.39.217.77) F6 l- ]# B* a7 s0 Z

7 T* u( z2 V1 A5 i: k/ A; k5.39.217.77身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77* h3 i% \6 ?: o
5.39.217.77; G: D" L/ ^/ G1 v
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。