防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算5.39.217.775 z* A9 ^9 d. h2 J. \# B* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 Z, x  f+ Z# N4 s
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb2 _+ O2 U4 m! L/ Y2 e
tvb now,tvbnow,bttvb% a# I( T/ I2 @& E
[attach]4055315[/attach]
5 J+ z& @! m, A7 c4 C- X8 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 j% s- g9 _5 C& T9 t
1 w, ]& e- a; i$ Q  b4 j' T
5.39.217.77% S3 |. }( ?+ Y5 A8 R8 o% b

3 R# Z* u* j( j! N, t' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
" Q* A$ s/ Q. c. F/ p' H% ^* v+ }tvb now,tvbnow,bttvb& @* B& ]# Z& X5 L+ [& X5 a" J
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。/ _3 E- G! E' ^, x+ o5 x

$ D. v( d% H& @$ c0 v( `' Z其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
5 p1 W4 Q2 U  m( O5.39.217.77[attach]4055316[/attach]公仔箱論壇7 ?- E! V6 e9 l0 s
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
) W+ M& V9 c! O, k; h- \6 h, A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' W: m" ?5 e; D
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
1 |% U5 \: Z. X公仔箱論壇
: H2 u' a/ M* p4 F% v% B8 _而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。5.39.217.77" U& z2 Z( D( m' K) @
' T+ ^/ a& X5 j# [4 V% j
另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。5.39.217.77/ M; O/ o# K, x9 Y% W6 \
[attach]4055317[/attach]
9 M( d; b. X) p$ Otvb now,tvbnow,bttvb您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算公仔箱論壇" J" @: `7 w8 c4 r! d9 }0 J
0 e3 b) r8 F/ R. e; C/ K% _
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
" w) M/ N: u8 {' R1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. |  Y/ h' u3 O* z4 d
至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
6 n* P5 _6 C, Y' R4 S' x4 z: m# X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q; m$ y$ F6 y1 k7 s1 b8 v6 g
[attach]4055318[/attach]1 C' C& ?* }. @& J' ^5 q' P' M$ N
tvb now,tvbnow,bttvb# F  a# r) z: g8 _  S

; ~- t6 O: P' J) Y) p- n5 M8 l" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `: x6 u8 J: ?0 N7 w( ]7 J
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J8 g3 k3 I& M6 y9 [$ e

7 D" p- `! B5 s6 @/ _* {例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。