公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-24 02:46 PM 標題: 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡4 X/ X8 W, w) I! l# ]- F

您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！tvb now,tvbnow,bttvb; t0 S  ^9 S, B# m; l0 H! S4 p
5.39.217.77$ Y: U5 z0 ^" j
[attach]4052016[/attach]4 ]6 ^. `/ r5 F3 j' [- }5 o

4 Z2 i% e, J4 q) |7 y7 T8 P1 A
失眠凶手不只壓力、咖啡因日常生活潛藏藍光更是禍首5.39.217.779 j& [/ K/ J0 O4 j
+ `9 p. k- H9 u7 B6 U
雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。

然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。

不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
& w$ E; t6 N. e$ n8 q6 U9 W+ I3 L
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。% `9 s" j& s- ?* M* l
3 w! g9 V( P4 s3 k& |
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。tvb now,tvbnow,bttvb9 N- I8 S) a: \9 B- x/ \5 J
tvb now,tvbnow,bttvb( I; `% r0 i+ m  S& J2 u
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
公仔箱論壇( b: n" n3 u5 X; B% c. i9 n/ }
[attach]4052017[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c' @- t: R; x% x  Y
公仔箱論壇1 Z& G& b* Q; V; f" _

民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
5.39.217.77* o; k/ ]: ]9 v; g
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵5.39.217.77% j6 c& f; }6 E( Y) h- j5 x- e# s# B+ T
# _% O$ y" t! R& c5 m) ~: H$ N2 r4 B
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌（Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。$ U; a5 c4 w& c  T0 ?
: L% t4 K2 `' Z* ~. V
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。公仔箱論壇; h* g  V2 J% z( k% U' y) ?$ j" D
[attach]4052018[/attach]
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害

既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。公仔箱論壇) K1 n. N- D- y/ o. u$ {* W

建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。公仔箱論壇3 ], Q# k: J7 [1 y4 G

[attach]4052019[/attach]公仔箱論壇* Z8 `  {+ z# A% W3 o. |9 y3 e
+ j# J! S* C, i# W) _

午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。4 l! i8 @- r+ i: Z6 F1 A
公仔箱論壇5 J4 i$ v- N' Z; L8 t0 I1 s/ C6 {
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防  U5 L& T  V1 O

除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)