標題:
[健康資訊]
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-22 02:47 PM
標題:
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' s+ M" \8 R7 y. P. _! `3 D; Y
d% U3 R/ W9 R ]4 V
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
5.39.217.775 A4 S6 H% s% U) f% l; Y( B
5.39.217.774 U4 |0 h x2 h. Q n
[attach]4049697[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A6 U* J% D. v4 H- Z2 J6 W, M
公仔箱論壇$ F+ A# e# V) Q7 A2 S- g1 E; q3 l) t7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) |- M* L [3 ? O$ `- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, M7 g2 a) w" F5 V; x
5.39.217.77; g) K+ S$ k. t6 B; P8 ` t( j
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
5.39.217.77+ v/ ]& e/ O( S8 o; _# u$ Z5 D
' j# ^! c; T9 ` U: l9 y7 K
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
# Z. w7 o) X6 s8 c9 Q& \
公仔箱論壇% ]' Z* _% z3 z/ n$ x4 Z6 C$ O
★1.生酮飲食：
: I, O: m' G, Q- w. [tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77+ w5 z9 ^2 {5 j6 S! M3 t
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
3 n, ^* C& C, N) {
. }" `, q' j1 [1 U' }5 j" [tvb now,tvbnow,bttvb
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 v% Y' R) c* c- }9 o% c/ t5 |
" G' K- l4 c+ a9 ?0 ^* Z! f d; g
[attach]4049698[/attach]
1 o7 A& D% X0 a* c# e
+ z( B9 {/ l2 f7 k5 a7 Q$ [+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 C4 L% @8 T0 @, ~7 k, F1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [: S0 Y; {+ b
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
5.39.217.77/ G; }* t/ n; Y7 O8 `
. \0 P% a3 c: R1 j, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4049699[/attach]
5.39.217.77' f4 P' S) \" K) R6 Z6 W+ @
1 s: o. c- v4 t, D$ j7 [( f6 U+ O5.39.217.77
D+ s3 |) c" b F8 t" \) d+ m
$ m% l7 J3 ^9 B: M+ M) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
6 ^0 s; D+ b( r. g. }1 | L: _
1 Y# x5 T2 f6 s2 {! f) a' x9 [5 @
★2.脂肪炸彈減肥法：
" q' ^+ p% J0 J+ T+ D# @9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) v" T4 h- l$ ~, Z8 k3 K( E+ w
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
tvb now,tvbnow,bttvb+ A- n! o: m* j' b `
0 r6 g2 I2 N; S& ?! N
★3.防彈咖啡：
* M* d0 e. z D- v- T
# P: S- P" @1 `
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 h9 q( P" V' [( ~/ N3 y
tvb now,tvbnow,bttvb9 \6 X6 A; Y1 M
★4.減醣飲食：
1 x$ E9 g' I: l5 M" X; jtvb now,tvbnow,bttvb
3 d8 t5 x' M0 b- ^- M
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
4 t, Q, N( X( R8 s$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 E9 N% R% n7 K* B: h5 B7 S' X& V. F
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
tvb now,tvbnow,bttvb9 u) M0 u! G9 y. a
/ s) i2 c1 a0 U. L# E: t5.39.217.77
★5.辟穀減肥法：
8 d9 v7 [) g( ~& e: j, I5 Z. G" W5.39.217.77
2 u8 M; B3 J! ^2 x
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
& t2 K0 [' k" f: m) D) @
) q I! M1 A% p6 j) i" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4049700[/attach]
0 p* x- X% F; d& D' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C) `8 a. |2 E& X% [- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h$ z3 q. C. J+ r$ F4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, G5 z$ l0 R5 X
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
公仔箱論壇' Z( t) k/ J% O) a" [% C
8 g& |( V9 q0 u" @, O* I' v: u
★6.輕斷食：
1 ~9 K \3 z) H2 a
tvb now,tvbnow,bttvb; D, T0 D7 d6 U5 F
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
3 Y6 c# E9 x8 l7 g, H0 y公仔箱論壇
5.39.217.775 K( i/ `" J0 ]9 {4 f
《原來如此》
0 Y3 }" n$ \, c$ }! z5.39.217.77
. s$ q9 w+ p2 G# u) [8 A- ~
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
% C* K z! I+ {' o8 C
公仔箱論壇3 Y8 ^1 r/ {- L0 R7 ^
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
5.39.217.77* k" T" ?& L5 A Z- v# C
' h/ C& R3 \$ S. D: T1 _tvb now,tvbnow,bttvb
《跟著營養專家這麼做》：
公仔箱論壇0 d9 X$ i6 k! h! K. W) \/ a/ H
# Y1 `* d$ t% ^) L公仔箱論壇
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
tvb now,tvbnow,bttvb6 p, l% G, Z' R9 ?+ P
: I2 O1 J' K0 @; h
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
. p/ G+ O$ Y# r& Z$ D& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- [7 @# ~2 U/ n- V
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
) n8 b& _1 n- }+ G0 H5.39.217.77
( T1 }, I+ K9 m# u# ctvb now,tvbnow,bttvb
1減少食物攝取量。
1 @4 O. X5 G' C! f: v: H# @+ x0 m公仔箱論壇
2 A3 ~% s6 M N5 V% X6 H
2多喝水。
/ b# F8 V% [0 j3 a1 {2 W0 R
! u/ {+ ~4 t3 S1 y s' k
3多運動。
9 r; l: i% a% C8 Y) d+ S5.39.217.77
; B' E5 n v$ z
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
1 r& z- E/ I% T2 I
C- H# Y, W3 p公仔箱論壇
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
