公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-22 02:47 PM 標題: 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
公仔箱論壇! I- J; {2 `% J3 D" J
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？5.39.217.77% y4 g. H4 a8 W3 T/ {& m4 M7 p/ z5 H
公仔箱論壇+ V. R1 p& _' i$ D- w6 Q
[attach]4049697[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb" }' l1 L# x5 |, y3 ~( ^3 Y, u/ T; ]
5.39.217.77* E8 B3 F- g1 }3 P

宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。& M" I6 N' ~8 j5 w9 P/ K
5.39.217.77; Z: }# d/ u) z2 s
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：0 w, m  {$ A, ?8 s7 G" p' ]

★1.生酮飲食：
5.39.217.773 B. @. H0 U5 u1 I1 D4 }, T$ p
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
5.39.217.77( b0 K2 ^0 X3 ?- Y* E
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。5.39.217.77; u9 r% Z. T5 A& |0 }, i

[attach]4049698[/attach]0 }4 ]  o( `) s$ a$ l( o* U" n8 y

公仔箱論壇- T; f: E' Z( U; ~' E
5.39.217.77' {! I  Y) M" R& X. d
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。

[attach]4049699[/attach]

5 P  D6 v+ s+ b2 m/ z, Z# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e+ d" p- v$ J. g4 E
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。

★2.脂肪炸彈減肥法：
  }2 O- Z* P; _  @4 b# i; X4 o2 I
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。

★3.防彈咖啡：
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~9 s# z8 m0 _! B5 Q& F
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。

★4.減醣飲食：

低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。

典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。* K4 J. s0 a8 i# N7 b
tvb now,tvbnow,bttvb" D8 z% [. L) Q) N! d3 Q0 ~4 }
★5.辟穀減肥法：
tvb now,tvbnow,bttvb% w& p# @8 X, ?" d( r. Q% M% Q
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。

[attach]4049700[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& H) X/ D& Q# J  K' b% X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w! V+ [3 \' ^- j
5.39.217.77" M: V; l6 x# C% b( t. t
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。tvb now,tvbnow,bttvb2 M( d  R0 G; J) u, @" u8 @
tvb now,tvbnow,bttvb& L0 ~8 f/ G! T0 v! s" l8 d' J
★6.輕斷食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. {* K3 g, [, n5 ?4 q9 N3 \
! h% P# r0 g' O/ f/ O5 t' e7 J2 h
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
! _: ?$ K' g$ r( V3 s) ?* {
《原來如此》

以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。

98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j, \3 j, ^! s" ~. _
《跟著營養專家這麼做》：
5.39.217.77) {* g+ e' E+ Y# ?) e" ~
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 P) q1 t1 }9 B! e

在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。5.39.217.775 h7 g8 d$ {: u" Q7 o0 O) ~

健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
8 w( y5 p- j: Z7 A* o
1減少食物攝取量。
5.39.217.770 i2 u" j% V) H5 t) @
2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb4 p% K) k& s0 y  V" ^4 M" i3 c
tvb now,tvbnow,bttvb" G! e2 }) ]1 J9 P9 F3 g
3多運動。公仔箱論壇, X6 C  a. C- t3 {
5.39.217.779 U! S4 C5 o2 B/ f' [
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。

依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)