跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
6 i G5 ]: g8 a9 @STEP.1 身體前傾感知
. l4 |7 ~/ T/ r0 o. n* C' F8 x藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
公仔箱論壇+ z% B/ j) p- L9 p$ M6 _二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
5.39.217.77$ R- C# d9 Z- d1 Z0 K5 U1 _三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
tvb now,tvbnow,bttvb( d8 y' e- W4 V: e3 A& qSTEP.2 練習後勾小腿
0 G, m- v9 @# u7 T目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V" ^9 x. k* I8 N1 G! c0 u三、重複二十下之後，換腳持續練習。
tvb now,tvbnow,bttvb( _$ w6 E. ], L+ Q6 USTEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 k6 H G) C- N" n0 g& `一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5.39.217.77( Q5 N& _( b- H1 i b三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
5.39.217.772 E: N9 J) a" |6 Q( L. I四、重複二十下之後，換腳持續練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W2 F+ }, J7 }. oSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- O0 L: J" ^6 K/ O* y5 V二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
公仔箱論壇5 z: ]: c& g( [$ [% B9 E& C0 l4 i: uSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
5.39.217.771 S6 }& b- [; y. X2 o一、提起雙臂，身體前傾。
5.39.217.774 J' M. T- ^% Z n/ e二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
tvb now,tvbnow,bttvb3 |* o( g, T( A! T- u) A練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
' S1 B! d1 h) w c2 s+ v! W一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5.39.217.77 ]9 J. u" n4 \ r$ | [二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html# p7 I6 q8 ~& P$ C) [2 K
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