跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g5 b/ A7 }- F0 c8 h6 Y% a2 Z0 _STEP.1 身體前傾感知
公仔箱論壇. _; V; p8 g& a2 g藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5.39.217.774 T9 }; w" O9 @+ ^6 n8 a' @" k( r一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
( I" v3 j- d+ [二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
1 O% o c, b5 t6 Z' O, I S G三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
$ y4 S% O. E1 M6 y B3 F" E0 OSTEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
Y; }8 g- Z# |& m* u1 S一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z0 v! a" L$ f8 ]三、重複二十下之後，換腳持續練習。
S( R- V0 m5 S7 eSTEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5.39.217.774 p, C5 g2 p: i& G4 u9 \! y! ]% F一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
tvb now,tvbnow,bttvb( y0 f% W E0 g二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `; y, n9 B) ^5 V o% k一、提起雙臂，身體前傾。
5.39.217.772 D, ~# d( G+ B+ Y( Y) u* Y二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
5.39.217.77% f0 V8 D: u5 Z9 p* @三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.77) {" B+ ]- p- q$ `( O' `' [! h3 {
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