跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) K3 e7 t/ V4 ?STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
公仔箱論壇3 d+ c( ?4 K7 K2 F一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
+ K; k8 R4 n7 d- h二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
STEP.2 練習後勾小腿
tvb now,tvbnow,bttvb' @7 v- G0 e% C# d( e% D5 k4 u* `目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
公仔箱論壇- k; [$ j- K+ M7 @- N一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 c: W( Q5 }8 ~- x. P三、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.3 練習縮腿
tvb now,tvbnow,bttvb1 W- Y3 g0 x' {. \0 u與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
公仔箱論壇/ M( n, a- o" g* E; V+ O一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
& J7 f% a2 n* J1 d3 s, L9 R" o+ \二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d: Y) P: j$ I% R' W) F四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
tvb now,tvbnow,bttvb9 [) p: S) k5 t4 Y z& a e. L二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
5.39.217.77' z% u" Z, ?+ B7 @# u8 V) {6 A- SSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ t0 j# t# @; X$ P% s一、提起雙臂，身體前傾。
tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 [9 N" r/ T1 c2 \二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5.39.217.77: ~1 J7 {2 @# e8 f+ s, _' S3 S二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
公仔箱論壇8 T' J: j& p; G% g* Y7 x) \9 R三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
5.39.217.77; ^9 X6 S# u$ |4 l8 t1 Ihttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |