標題:
[健康資訊]
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-20 02:37 PM
標題:
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
4 d9 D9 p. k! x3 x- n+ F ?8 R
4 I4 T/ y8 {6 _/ s+ _3 o公仔箱論壇
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
, M' |, @/ X4 Z0 F
4 o$ G* O+ b( P5 ^; y8 G3 K
[attach]4047120[/attach]
6 o+ E' T& w7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' S! i& D% t/ w* [
$ g; J$ v7 @$ s2 V" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.778 l' T; X, P G" v+ B" [& Y; e
! p3 Y2 m! A) A# Z' P' j$ B/ k公仔箱論壇
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( e# t* `' K* W2 d; O
7 S5 l$ Q6 l/ M0 r% Vtvb now,tvbnow,bttvb
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
5.39.217.77" \8 }) P8 u3 A! d# F! ]' g1 O
: J( u$ }) L; y8 o4 q0 H% x' c+ |
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
- b" G' \) v) f5 @/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' D) ]5 E! Q2 ? z
[attach]4047121[/attach]
$ f7 W2 R6 q3 T& G$ X, m1 y$ s5.39.217.77
# k& j% c$ U! T3 c
' c* k) ]" y+ r/ v
; `. k: Z* c! R4 F7 A
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb; X: I! i7 A* }' a
; l# }3 M0 x6 |tvb now,tvbnow,bttvb
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v8 v2 S7 l7 x
) t3 G5 G6 a9 g
[attach]4047122[/attach]
' p/ s2 F$ U/ L7 W
5.39.217.774 E6 n7 \/ j& u! f
: `: L: W7 Y2 o& L3 g8 K" H9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& N: Q7 `4 T1 H, \8 m( k( p+ N6 R
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
! s3 G! x5 f3 ^! i
( r. w) F4 b! Y9 b
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
公仔箱論壇5 h. L5 C$ I% ?/ p6 K7 w+ ]- [8 J
3 H# ~, C3 P/ }+ I2 y5.39.217.77
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
$ n N) n( j2 l9 |
% `; B/ v+ ]0 U* s W! Y! O% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
0 p, [5 B6 ` e. Z
# j/ f6 B& y; b8 n2 u6 A: m公仔箱論壇
【臀部的回春伸展操】
公仔箱論壇" L* @8 X( ` Q0 }" E# i
. y/ `$ ?1 u, J4 ~0 C7 Y公仔箱論壇
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
4 T) C! L- B" [* {4 E1 g9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G/ ~' D9 @! L# S+ ]7 {tvb now,tvbnow,bttvb
做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _4 L- v6 f9 h2 f* v% G
( O% ?6 C$ a, A4 B9 z# r$ D/ n
[attach]4047123[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 `* y. ^$ s% d4 B. l
tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 W$ Q0 U5 t% } u1 p' f
( ~/ {: y8 }/ n6 |5 z- T
+ s, \( t- y: J/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S8 U: y% c$ m& C0 N% {
5 |7 ? Q4 k2 p+ d8 B- z& C# p$ [
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
公仔箱論壇* f% C# X/ I( C" a j
( M: I6 _ f; f" I5 v公仔箱論壇
[attach]4047124[/attach]
8 g# P j* A& M: ]* |1 v1 d
2 q' x( K5 y' M' |% Q
tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ X, x. u9 e
! l" w" g. L/ i6 |) S1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
X( C8 h/ u, f& s
* _ _" R1 l5 J$ B
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
公仔箱論壇! |5 K) ]6 s# `4 M; o* ~
1 h2 M& g7 z) V4 p" T; m6 Y' j
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
! w) K/ E( O! {5 l5 @. Q$ u
+ S- m) s% F! z @" n公仔箱論壇
做法：
公仔箱論壇; O1 N/ L4 j8 x9 d) D1 d
公仔箱論壇9 \7 K/ H* s, n# q" \9 X* q
[attach]4047125[/attach]
公仔箱論壇( Q# N/ e/ ?: R
5.39.217.777 m* G: ]! W3 a; {
tvb now,tvbnow,bttvb ~4 Z2 l! z. W: ~. x
0 z2 j. Y7 K/ T9 H& _! h# q* k7 R8 Z5.39.217.77
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
~" h( t( ?5 Z, _. I
8 ?1 t8 ^" D$ V, C4 N( y
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
( Z" T6 d0 T! y+ Y' B5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb$ I: p, p/ K2 I2 m" i) {. Y
[attach]4047126[/attach]
1 D6 k7 O# Q* k2 \0 e6 N. [) ?$ ^
) \% d: O" `1 o. {5 U8 A
2 v2 l6 y1 f e- |9 P
2 s4 R6 m ? W( [8 _2 e公仔箱論壇
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
6 Q: ~9 b! J9 l9 m2 `3 I" H/ Q. }5.39.217.77
* f0 r6 o9 y3 q- |9 K5 @3 D5.39.217.77
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
5.39.217.776 Q4 G1 u! k, l5 N I2 l2 z ^( j
) x# L/ q/ d# g8 ]9 x5.39.217.77
[attach]4047127[/attach]
9 a1 f5 \- e: c1 D" {, j; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q% r$ o- ]3 q
J9 ~5 o" ~# W: B8 w# }* c' ]
& W5 P1 V* n0 k) Z, N# }
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
公仔箱論壇* `$ _; l/ [- d
K8 v8 i+ x" X3 r2 c! ?' A
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。
作者:
tcbd
時間:
2018-7-20 03:41 PM
唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
