標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
- i7 j+ }& _& S, A1 d; X) I5.39.217.77
* D" r8 o `3 G7 \& G$ W( { O% Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~' L+ m! z( N5 z& Q
[attach]4041714[/attach]
# \) N. f3 ^7 k# v9 m( t
" y1 z+ y' A- b1 {) n
. Q/ ~/ v6 N0 x7 m) D6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 N2 U1 f. A. j0 H2 M% {. s/ P
& T9 F% l y J# A0 f' d0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
6 B( \" e4 ~, A1 |2 D2 y
' ~' O6 U3 R, I: w3 _5.39.217.77
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
# O% f% p# f1 M4 @7 {4 c& N. @+ b
) \- h2 C: F8 I& x( k6 x0 n8 h
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
' L" ^9 s8 t$ j/ {- L6 }9 i
[attach]4041715[/attach]
5 Y! c) k' ^( o. Z9 `2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
+ t2 W: J- }, ?9 X. _/ D
, e' O. D7 {- _9 |$ f5.39.217.77
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
公仔箱論壇/ U" t" W' n6 g
3 a) h% N' S fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
: N( b, f, }7 Q) }公仔箱論壇
: ?! ~3 g9 C/ L- k+ w# x
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
6 I$ B$ R5 b4 m; @4 l1 s9 w4 ?, H
[attach]4041716[/attach]
/ j# X, y v ]! N0 d
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
- p. \+ `8 l& U8 H' V, }& C
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
7 t) Y& {' ?5 P. ]tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4041717[/attach]
: D# @0 [* \: Z+ n p
2. 堅果類食物：
: i5 [. f8 s7 a+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
