標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: `7 [) w4 A
! u: t( o8 y- r" V8 C% {* k公仔箱論壇
' f$ d/ e1 ^* Q* O* W K/ \. c9 N
[attach]4041714[/attach]
! i/ \2 I4 D9 }8 H$ T5.39.217.77
8 M4 s$ R* E% v: Z) h5 i, u6 Q
4 E/ v, ?* x- [+ Q) r
' j+ k' x; Z6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V6 H, X3 z" ^9 b. g3 a% M: ?( g/ P
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
t. y2 J1 L- ^* D0 a! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W E' ^ \3 r# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
# V+ C' X! l( A |. j公仔箱論壇
) D" E! l* n3 Z5.39.217.77
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
/ j8 e9 {% Z6 i9 o3 W7 H( g5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4041715[/attach]
) d6 W" U! w" |1 F( X" S5.39.217.77
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
9 W# ?, x. u6 w# s( X& H
+ q o2 ~$ a* D& \1 Q/ q7 r( Utvb now,tvbnow,bttvb
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
5 M2 R* f7 C/ d0 @2 y Y; Z0 ^3 r2 K7 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 \: Z& A! q* V% u' C6 z
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
1 K2 @% v( }% ^/ ^% A
tvb now,tvbnow,bttvb2 u4 ~2 ?7 a2 {) ?0 g8 A
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
2 N' w- n8 f; N; F* V
[attach]4041716[/attach]
7 D# Z" h D5 B# L; F8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
( E Q- \2 v, m! ^: n1 [
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
. e. r! j+ k, {
[attach]4041717[/attach]
公仔箱論壇! i" e& H+ q* T* g B, a
2. 堅果類食物：
公仔箱論壇 ?! |; @9 K$ n! S: |
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
