標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 e. x v! t2 a, c, Z) \7 I
7 {: z" i# V- j6 o' B
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
公仔箱論壇! C6 y# N) t. ]
7 O! X% `& \! N/ i4 u5 F
[attach]4041693[/attach]
5.39.217.77- g: Z; @/ G! m( x- T a) {
. g. {" k: O6 j3 M/ {- p$ [1 U* G
3 W9 p9 M: U& q/ r/ q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: M" r1 O+ y R. J# W! M; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 ?# ^# z1 Y; r
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
% [; R# R) X7 o$ w! y# p
3 S' y* F; M1 t0 W; ]( f( i% v
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
$ H1 T9 S0 [, B" ?
5.39.217.77# U. b/ V. h! ]( r# k# a! g; Y
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
' V: v4 y. V0 W- z# a
7 }$ M3 d* Z4 V4 Q# }, j公仔箱論壇
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
公仔箱論壇' Z! O" @1 S" K% R1 h
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D W5 ^* I2 b/ r: v9 L
" p/ m0 ^; s2 f/ ^- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
6 F5 A& H9 t# D5 _1 A5.39.217.77
+ ]9 B5 p3 {3 h8 m7 V公仔箱論壇
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
公仔箱論壇$ Q4 p+ g0 y( a
' l; C7 w; R5 t, O3 S. F0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4041694[/attach]
' |. i! O* ?& _' Z* {5.39.217.77
9 t& Q0 ~( ?$ r% x
) N* z+ T/ a2 |4 O# b
5 ^) s& m8 Q% c5 K6 p9 w( ]; ?' y
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
% P) X5 Y7 {8 o8 i2 R+ K1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P2 `+ [7 `1 X
1.泡澡＋按摩：
! a+ c- P& N- B e, D6 ~; \+ {: ktvb now,tvbnow,bttvb
6 v& B/ G# r6 m2 X% x( O
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
tvb now,tvbnow,bttvb$ x; u" W5 o- x+ e' V+ }5 o
& r3 q% a$ ~1 J7 _$ m5 ?, x* J) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
0 U: [3 h7 q$ |* J% ntvb now,tvbnow,bttvb
5 b, x9 i L4 f9 G) H$ g; f$ Q4 G
2.抒壓飲食：
p, W9 e3 G! Z; l& j. n) C
6 o1 P3 I. X# r% M; A. f8 ~; u2 B1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
7 p, m" m, i, r2 N
5.39.217.77" Y* B' \2 |0 D. l7 a
【玫瑰花四物飲】
`( |5 w$ E: g8 L7 L
" i3 \! U0 P, p5 }. w2 m: y
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" r0 G1 f; N0 X: U; c$ M$ Y
# G, X8 R% i& t* n- H1 D' `5.39.217.77
作法：
tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 A1 @% l: G& ~" d4 P
& f' [% Q# h# o }6 o
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
5 J! S3 W0 u. F l2 p4 @5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb; J& q. i4 e$ b( ~4 k4 R
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* v. \. I1 o! t
* [/ S# R, Y1 l; \2 E, I% `0 L
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
5.39.217.77, v5 N" K' h: H+ \% q* {, Y
5 {3 O4 U6 [/ a3 H, S5.39.217.77
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
5 x7 w. F0 ^* i* T6 ^6 w* t
8 f$ I- o/ k' D$ ]# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041695[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb+ ` ^; P( N+ d6 c* N8 O+ ` f
) f$ B' C5 Q8 I- x4 n- N+ M/ @
公仔箱論壇& P, t! U' [6 e: N
1 C% y9 ~6 `: \! Y+ m
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
9 R" b5 D+ q/ X3 I) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B [# h- C4 u" o9 U" Q3 A2 ]6 ^
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
tvb now,tvbnow,bttvb5 |' y& A$ @( w% r: y) s7 S) v
( N, z1 g9 j9 q( B" y4 {3 J; d/ x. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
