標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
% y, { D7 @0 W! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; o2 d/ ^; ]; x9 q1 {. G4 E
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @; A" i$ R& C6 ^) m6 u
" f) l$ O8 _/ a" w9 U% z$ b& i1 X5.39.217.77
[attach]4041693[/attach]
8 ^8 t) h& ^$ \0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.776 {" N. l9 X7 O! U3 l8 [4 T, g
- {- {; T0 B* I; E; C4 b5.39.217.77
% v$ c, ^' i! f8 w8 k2 [: Y公仔箱論壇
公仔箱論壇( O. S h" F$ h
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
& U9 @( F. H0 M4 ]1 E" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r& T5 |9 ~. ]$ O
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
; G" T( r4 a$ I; ^
, G! t. _+ E! h+ N. T n
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
tvb now,tvbnow,bttvb# s: G+ f1 }: w. K# y3 S
5 p: v; u2 i: u+ R& Q& I. E \公仔箱論壇
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
5.39.217.77# C5 `, _3 K& X3 k! b8 M0 n6 F) h
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
* f1 {2 D# c1 L0 Q+ `" `0 h% u- dtvb now,tvbnow,bttvb
$ S# `; I3 o# E% Z+ E1 B5.39.217.77
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
, @$ ~ C! Q) z. r5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 F8 q# R/ k4 D! b1 C+ j' i
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
; j7 ^5 Z+ n- D( I- K/ d
, o" M! O' S+ [8 d' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041694[/attach]
公仔箱論壇6 j- Q- W* _0 M
: p3 u I8 d# N l+ S F公仔箱論壇
公仔箱論壇% r L3 _3 X0 W" [( r0 r- T, K6 b
2 g4 i7 e' s+ `1 e; R% @公仔箱論壇
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
/ ?1 z; g( y9 _7 j' l# d/ l& d6 etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 q9 c8 ^- V& J( {* a' k
1.泡澡＋按摩：
; q6 Q& |7 J9 w& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e9 \6 }5 c# s: [
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
8 G. ^8 K: k7 P$ N( P8 k( }0 b
! \! d, A4 v1 J- P/ F8 Z* M
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
tvb now,tvbnow,bttvb1 K. f" A" i' A+ J" v r/ p9 r
/ g- a ^# a3 l- Otvb now,tvbnow,bttvb
2.抒壓飲食：
/ X4 j) e T( v5 u5 K2 e& @: |tvb now,tvbnow,bttvb
6 E5 V! T; `0 e
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
3 K3 d2 F& v- {) _/ f公仔箱論壇
: T8 X2 C: W2 U3 g" L4 l9 X; otvb now,tvbnow,bttvb
【玫瑰花四物飲】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g D- l6 S# J) _; K" o3 \1 {
5.39.217.77* y. x8 B* k; \2 _1 `+ O
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
1 K* y8 R9 o- u公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 e5 ]/ l8 Z/ n
作法：
% ~. A0 n) h# V# _. x+ M8 Y( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* c# a+ O8 {5 r
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
. y' \) m1 i7 V* ?6 Q( ^: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V, ^3 u/ ~/ K; P5.39.217.77
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
3 X8 [4 v% k, ^! A* r/ u6 ^2 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 f& \. ]1 N" _
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
tvb now,tvbnow,bttvb, P& Z* O$ g @# l- u' C
tvb now,tvbnow,bttvb2 m, g3 O2 r. L. b$ t' B! S6 W
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
公仔箱論壇4 g+ b0 Q. _6 ]5 i) s6 r/ d
tvb now,tvbnow,bttvb" h" Z/ Z* t5 _1 w# {; i4 ~; F
[attach]4041695[/attach]
) ~5 t- c' n. z$ O. |$ f5.39.217.77
7 C; C' F- i5 L* t
公仔箱論壇2 [1 u8 U+ l+ H' p9 K0 r- T' d
! f" E/ v# E6 F5 j5 U' I) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
/ m! V; R0 D1 k( ]" T& p9 I5.39.217.77
. c2 R9 |! Q! |; D2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
* y/ v* ]) g. ~2 s7 {
5.39.217.77' _: ?% a. p. e& F$ h
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
