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標題: [健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚ [打印本頁]

作者: 1=1 時間: 2008-8-29 05:03 PM 標題: ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
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一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。公仔箱論壇, D1 h3 {. ]- [, S. l
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二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。公仔箱論壇  Y0 O( S4 q6 _! B; b8 Y0 w7 Z
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

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四.不要開燈： 5.39.217.77$ L9 Q3 {$ g9 {. y0 ]
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 7 ?: H1 B# v5 V5 L+ P

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五.不要蒙面睡：公仔箱論壇3 j5 X  J, ]. V. ?
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。公仔箱論壇2 h' q# ]+ x3 y& f

六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食： 6 {7 O! Z. G0 U6 x( G& y7 {) q8 @
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb! H* L: \; g8 o/ n; R% ], d( r
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

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八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 ( l' e8 t4 k. V( {, K8 |
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九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 , D! ^% P2 O9 U2 ?. R0 c5 t

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十.不要貪睡懶覺： tvb now,tvbnow,bttvb7 [/ _9 M- }" C: Z
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。公仔箱論壇- j$ L* O  B( t
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h+ N: V' A" {4 F! Q' e

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ i  }( k" ]3 s9 S

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 5.39.217.77" J6 U, }5 p5 @- B

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^$ |8 D3 w) _5 Q* M# n
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 : C, e# S, Z% E

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。公仔箱論壇7 f, L3 J) \; l9 r/ y( h7 Q. [- \
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。公仔箱論壇3 v& n* t0 r2 L( h
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 q8 d1 g+ i) P3 {( ?5 T: s
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 0 W/ {9 F1 i) g5 G/ x5 D8 l

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B$ E( {4 `) {& T
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15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 5.39.217.77) n7 D' V' Y8 n- ?6 q8 O5 C
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5 ~: k6 z8 c* j9 Q* c8 @
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb  r( }' G7 D$ y1 Y

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ! G, m6 T! S" c2 ~" n" u

18.芳香療法可以幫助睡眠. 5.39.217.77. V( M; n4 T. y; h$ `
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 ?" A% P  T/ h" p8 w/ s
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 5.39.217.77, I4 I* R0 e$ Z6 k, [+ q1 a
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 - k  f9 A' [: C
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20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

作者: davidhhchan 時間: 2008-8-29 05:09 PM

thank

作者: w850ii 時間: 2008-9-24 11:55 PM

thanks for sharing875

作者: louise3258 時間: 2008-9-25 07:51 PM 標題: 回應 1=1 第 1 篇文章

thank you for your sharing

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