公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-11 03:58 PM 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y* S% Y% a' ?8 C. T) _1 \7 p' B

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。: L! T  A& W5 e8 p% R  F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s: P& M1 J) G, ~9 Z/ z3 I
[attach]4035280[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b2 E2 R: o- x: c
0 w; H# l# n# b; E* w
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點- U2 Q+ Q1 \: Y% S/ M/ T8 X: u

投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 b8 l' M5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }# W4 I# g1 e/ v8 i$ U, h! V3 ~
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。- S/ O0 `" h8 {7 O" J4 R
2 u9 {8 i! v% z% \
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
# o* l1 T9 {! }9 n1 v- n
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇, C" j; W8 W' V* X# [& z- U

[attach]4035281[/attach], u2 D" l' l9 m6 W9 T

; {+ ~1 |. C; I& T8 n  \8 G2 f& U% F5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z" q. v) ]; V4 Z! ~3 R$ B
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
" k& {+ {0 F! m, |6 b& V
[attach]4035282[/attach]5.39.217.77/ L' B1 L+ g. Z$ m. H/ B

公仔箱論壇3 l3 b/ b0 }1 n1 S. ^

藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇- x  [" x  q5 ]4 H+ J: c4 O

【呼吸練習的好處】

1.提高血液含氧量：+ R  R( A6 q$ e6 O" G

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇7 T1 _7 ?7 Q% N

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.771 h) @) k9 T8 @! ?

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e0 C9 K' o; s  M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( O+ M! }  }' U+ a
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
tvb now,tvbnow,bttvb" P+ d5 Z7 c9 J/ E8 Q2 @- }
練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ Y/ I  C) E7 R- r4 K1 c! X* S+ J
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% `; @  N' @5 N) e
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。- f3 v) {1 R  g1 e" y8 S

★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.77! k6 R$ _  P! E+ k$ X  s+ M/ A

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。0 C* g! \, G% }; |. {( P7 ?
[attach]4035283[/attach]: h- E1 U4 A1 i* |) k& E, Z" _4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 Q) Q' A: Q" O1 E

圖 1（圖片提供／樂木文化）8 J* A) i+ a" `' ~$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 A. b8 }- x7 e, ?$ o
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B  w- j3 [, R$ u; V1 e
[attach]4035284[/attach]
& j* Q2 c# P/ A4 N, h$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 p. C  ~$ X7 O0 I

圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y+ `- m; o3 r! w! N- D

圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
[attach]4035285[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 _6 M: _: C1 U% Z. s. G7 {

5.39.217.779 Q/ Q. R7 f2 m  M

公仔箱論壇! g. v! B' u* X+ Z; {* m" ^( b* w$ m
圖 3（圖片提供／樂木文化）
公仔箱論壇2 j, y( o  m/ U1 q3 T0 B' G
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
[attach]4035286[/attach]公仔箱論壇; S) c1 ?" I) k1 y0 S! \' {. L5 K
# |$ _2 `& {. K/ `
5.39.217.77# r* k7 y% L9 H! S% E; W
, m2 _. a; {# @& J  b8 E% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |; M5 P% N5 k3 U7 t
圖 4（圖片提供／樂木文化）

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
[attach]4035287[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb* N; V1 x  K: o/ d# _( D9 }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 @# ?# u+ ?7 o  I

圖 5（圖片提供／樂木文化）' F6 X8 C9 @7 k2 C7 Q1 J

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
[attach]4035288[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb( l$ Y( H1 Z- j/ N6 X
公仔箱論壇7 e9 l4 s1 ^  P( t4 h

圖 6（圖片提供／樂木文化）
! a, r, D( Y+ R2 O; D
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb% S1 N1 h! M8 t  p+ d8 R
[attach]4035289[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 ~5 @6 _' T0 h2 U/ j

tvb now,tvbnow,bttvb3 q# x5 l/ K8 L! f" w5 W

/ n6 G/ R6 e7 c! z
圖 7（圖片提供／樂木文化）2 s1 T( h! d  i; e5 l1 v0 z4 q+ \( D

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
[attach]4035290[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb4 @6 D: b1 i6 H+ i
圖 8（圖片提供／樂木文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)