微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓公仔箱論壇% S8 w+ m. V; n& u6 F
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人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！5.39.217.779 r7 |+ d( u. M0 d% |1 b- G
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[attach]4031772[/attach] 6 Q. d% W, z% ^5 V m# j! X / b' A2 L$ F; x" f' [9 W2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 D. I! J. _# B公仔箱論壇 0 j2 f% K D4 G8 f; ~3 v' m5.39.217.77 , m4 ?/ k( s1 l @5.39.217.77★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康 / X- b/ H! @) c/ N # z: u$ M- S( L/ N& `: L5.39.217.77血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。 & T" K/ ?- C+ T& ~. e $ Q9 I( _2 `& T- }8 i% u, o2 ?漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。 ! ^$ `; J# ~5 ]+ C& S# B公仔箱論壇 N( r1 M& r. N* t9 J2 M此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。 4 |3 {2 l c5 S公仔箱論壇公仔箱論壇- h' y. |# i8 }1 f) V) D
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( t- L' G% o& v" e; m( z/ otvb now,tvbnow,bttvb起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。 / H' t* l& E7 W; z9 f * Z$ l/ U( g, i% w. e- z/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4031774[/attach] ; Y3 b( }" n" F. {公仔箱論壇' k4 r; R7 ]7 B' ]$ f+ B; g
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守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。* y8 t! M. X) C- Q' ]7 N6 I# b
# Z/ i7 F& V8 z [6 I3 r, E# rtvb now,tvbnow,bttvb★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」. F( i0 Z8 V6 D1 k1 i
, a" i* {( c6 B5 Ttvb now,tvbnow,bttvb最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。5.39.217.77) m4 M( O' H$ N, z1 T
- A p* q6 O8 m5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。 ; K% @9 l' v& ]4 O; D) r% j公仔箱論壇 . a9 [: i1 |3 Z* N' ]+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管$ u+ j. h/ }( [: N& Z' p
+ ~$ E" u( I' ]% _公仔箱論壇此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' e5 B9 \+ P r E% N
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. {6 z6 Q, l+ c$ \4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?0 E+ r: K9 A8 U8 d0 l
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利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。公仔箱論壇, `0 w7 `) o, U2 r
