標題:
[健康資訊]
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-9 04:45 PM
標題:
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
1 m. p/ |, ^: S# d2 Y* Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 v8 z. k4 M' C5 _" b6 D- `
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
5.39.217.77- T% ^: o# } j
tvb now,tvbnow,bttvb/ b) B+ b! }1 ]
[attach]4031772[/attach]
. I* S+ F8 P8 {) `& ?2 X/ mtvb now,tvbnow,bttvb
4 ]7 L7 [% l7 Htvb now,tvbnow,bttvb
4 K+ e, e. Z. s5 `6 O
( J* V1 W5 P: g& i9 Z$ n
tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 J" y; b& Y1 A" s) C
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 s' {2 h! U; y) B
0 u4 b. l9 w7 \8 h2 Y/ s& o' k3 l# y
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
0 L4 |% @; ^4 r& b* H* e( v- K
# `+ k% H4 ?$ htvb now,tvbnow,bttvb
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
5.39.217.77+ _6 L5 t) Q+ q* c) o
, k! \! V4 f+ D3 H; {8 ^2 T
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
公仔箱論壇! w: d2 X; T4 U+ {3 A# e. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m t6 p9 X ~; {% d/ b
[attach]4031773[/attach]
2 Y7 `. u* }- x0 K6 _4 M
5.39.217.77! W* r- k& ]' s+ c* u
- S. d8 e. z [) T( _+ W! L
' R& V$ | K6 C! M& _& G/ ]5.39.217.77
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
2 |; `; x n& {tvb now,tvbnow,bttvb
* [' T& E/ X7 C* R% W- {- N& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4031774[/attach]
: s1 B9 r: m, t) i* T& R5.39.217.77
/ v0 n# b* l9 Z, D5.39.217.77
q( Z" p. N! F* X2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h" m0 P: c! a# l" Q
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
) y- O( H: p# m# W. A
# @$ [* K( n, `: e; J9 B
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
5.39.217.77 D" q" W% y! z6 L, p
; P% u T. N1 r, _5 S$ }* Dtvb now,tvbnow,bttvb
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
/ u- R$ f; C! K8 h& r8 G% e
3 d7 P4 {% n, V
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
公仔箱論壇; b+ T- `7 w( c7 d5 P6 b
# Q+ X+ A5 e9 Y, p% _+ r- ^" Xtvb now,tvbnow,bttvb
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
6 X9 Z! |4 H, B. M
|: ~) D, y3 H$ l& Y: o2 p1 t3 \公仔箱論壇
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
公仔箱論壇/ c( g7 B9 N( l' R% D1 I
tvb now,tvbnow,bttvb! A' l9 h/ u; m2 h9 e
[attach]4031775[/attach]
6 ^3 Y1 G0 W: d: H3 A7 e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l3 q$ [1 x# q0 j1 N9 @, k, p& D# i
- o' a3 A9 y3 |2 I- U
5.39.217.77' m W9 g& D1 O# T
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
3 W& S2 e( g6 n. o
; I( p- |+ v& H+ k- B Dtvb now,tvbnow,bttvb
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
' \. U9 M- n6 a g9 W' {
! t1 r% X* ^3 R5.39.217.77
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
