標題:
[健康資訊]
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-9 04:45 PM
標題:
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
! w6 U ~# P1 P' i0 L
3 P. A; ~/ a, p: X" i6 O, h8 }6 s9 g5 l) l5.39.217.77
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
l' T8 z T6 R1 J2 r( ~ \
tvb now,tvbnow,bttvb, n3 X4 \2 t9 @! O$ v* A
[attach]4031772[/attach]
8 l) Z6 O. N% i3 A
公仔箱論壇- s! W$ S9 k1 O; `8 r% |
5.39.217.770 u' d5 [# `7 Q8 V* z- e+ m
tvb now,tvbnow,bttvb& z4 w0 J, f) O5 ~4 D; p( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W. S% r* X4 T& i
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
" A! b$ Q4 s0 ?0 ]
9 {$ k, J+ q( m9 P3 U7 p& b5 R5.39.217.77
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
D) K9 w7 S* o8 a1 T+ y
* l7 q9 R& }9 k+ c" D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
* E. e/ \) V* f9 v1 mtvb now,tvbnow,bttvb
% L" P: S1 t5 O6 y Z8 otvb now,tvbnow,bttvb
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T! C) K- O6 {3 o) ?
0 c8 i4 w* L- ~; v/ }tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4031773[/attach]
2 U) z6 z6 X( W7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v. n% }* f; \: g- B
. B/ Y- V( X$ r0 V! g
; J0 t: ?- A! |; s公仔箱論壇
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
/ } ?4 z4 B. |5.39.217.77
% [* Z) W9 A* Wtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4031774[/attach]
5.39.217.77( j" d) p9 i4 f1 A4 t
@2 b* H1 y0 o
公仔箱論壇* J, w- M% U% S7 Q9 |2 f' i" u
5.39.217.772 E2 q5 g8 w0 N4 w
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
m3 F( E: C- r, p5 |/ n5.39.217.77
9 N" U: b: K, x2 p# L
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
( {/ i! `2 ~' L2 Z2 D$ d
5.39.217.776 \- z# O8 O+ R5 [0 W- ]$ @* T
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
5.39.217.77 v0 ^' T- p0 L3 E5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c4 ~' M. k# U! v6 ]' V# e9 }4 @2 N
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
6 o. S i: Y& A" g
公仔箱論壇$ I$ J2 P" r# Q. T; S8 }
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
公仔箱論壇2 c6 Q4 N% ?$ t8 r9 A4 Z
1 R) M1 X- }9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
3 q' g+ K2 B+ u" ~8 b, H0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* \! _4 ]5 ^! K
[attach]4031775[/attach]
) ^$ ?0 B* o. t. }3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X n2 k0 d" Y+ c
5.39.217.77& N: x* ]6 ?4 v! t: c) M
5 ?, d$ U% m5 J2 x2 _! v
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
tvb now,tvbnow,bttvb# v9 M- w# O, ?
5.39.217.77- g1 k, Y7 r% F e: m2 R
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
+ O8 H: C& }8 @tvb now,tvbnow,bttvb
7 r/ h* v! H. F5 O" |0 ^7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
