公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不老靠生長荷爾蒙　11點熟睡很重要 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-2 03:09 PM 標題: 不老靠生長荷爾蒙　11點熟睡很重要

（優活健康網編輯部／綜合整理）
[attach]4021511[/attach]' ^ ]6 t y& ?2 }
) `7 [) J1 H1 m/ i
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。8 m# g. Z+ w" ]% C( a
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S) t: H: U, K& O* W: o
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。tvb now,tvbnow,bttvb9 }5 Z5 x4 d- W/ z( c
[attach]4021512[/attach]

有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb$ } `. E; r2 s! X
( h: A; d6 b6 h5 n# a
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化，入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。5.39.217.775 d& l- I! `. l3 A$ `1 K
5.39.217.77: ]& @4 {5 H; B) G; N% N- p: `
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
! u6 H) r7 k% _3 P
維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動，每天持續規律地進行 30 分鐘以上。8 a8 \. q2 V: `! y% `
[attach]4021513[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% z% |% P/ Y& g. d2 }
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力

一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。# p: B) P; H1 e7 G5 _
[attach]4021514[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 a( H: A* d6 x7 F
公仔箱論壇; h& W' R1 }' l9 u9 N7 S
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)