公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-1 03:34 PM 標題: 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝

【早安健康編輯部】
[attach]4017774[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; Y! o- V- `
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。 5.39.217.77" k/ }' d) ~' `0 L* _( o7 F+ F2 w2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, w1 ~7 r* u, Y
一天3杯咖啡，護肝又燃脂 5.39.217.775 Y: V" S; a4 `! g7 v
公仔箱論壇; [" e1 y( P- V6 {" T6 t
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。

若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w6 U+ q, m; _! j' D, X1 v$ }8 l
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化

飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
tvb now,tvbnow,bttvb% I3 W' ^' b; Y5 H
【好食材！】

優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?5 x: e( N+ S7 Y9 o0 Q8 }* `+ y
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
9 w5 b8 D9 q2 h% H
青背魚，例：秋刀魚 5.39.217.774 X; s' l0 W3 v& J8 I) s/ v
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。公仔箱論壇* B) w; C, m+ Q" Z& v

海藻，例：裙帶菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^8 v: e3 r5 q+ q
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^2 _# o' [+ T( `. H
公仔箱論壇$ t& ]6 k& h7 M! ` v5 Q; h( [2 F
[attach]4017775[/attach]

每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb% k9 A: j& P( S% _

我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O. V9 A% W7 k$ {4 I

這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。

因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。

屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 5.39.217.774 ~% E. h5 d5 `

【健走飲食要點】 tvb now,tvbnow,bttvb$ O- Y% Z- Y' O- b+ v

(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 5.39.217.776 A0 q4 ]0 n7 @6 _2 Y" y
5.39.217.77+ i6 C; h1 |+ x+ ~! u
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。 5.39.217.77# w' u$ r9 Q! ?$ F. s3 \$ s3 O/ z8 m
[attach]4017776[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb, M- k/ M1 E9 B$ j* }
(2) 適當補充能量（碳水化合物）
: c: Z" P. j3 p3 x% w
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。

[attach]4017777[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g" Q5 d. h0 q. q3 m
(3) 補充造肌食物（蛋白質）

除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
6 T. H& A, J3 A: B( |4 k
[attach]4017778[/attach]/ }# P$ b; l7 V- @. C* w& _
# N# O; T+ t, y
(4) 少量多次攝取溫開水
2 _* I T1 L6 r2 |6 J. O7 q
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
5.39.217.77) h8 W; ]" ?3 O& }6 ^4 L$ ~. E
[attach]4017779[/attach]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)