標題:
[健康資訊]
預防失智 科學家證實6個有效方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-1 02:51 PM
標題:
預防失智 科學家證實6個有效方法
失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
2 |' W; q! C1 Z8 B: D! F) x
[attach]4017708[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k4 Z, z& w% Z5 S
4 G3 R/ M) v& |5.39.217.77
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
: k1 @* S7 c( C+ o1 a: j
tvb now,tvbnow,bttvb5 T& V4 I; K+ a# ~% {
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
) f7 ], i! Z4 w! `2 ]' P# n- _2 l7 t
2 V+ _6 K$ p& O9 ntvb now,tvbnow,bttvb
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
9 O+ L1 ^0 V! S$ j9 d& w" V* r* Z* Atvb now,tvbnow,bttvb
8 ?( e/ R( _" [( Y- X公仔箱論壇
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
8 M. N+ e: b" P8 N8 L- t) ]' J公仔箱論壇
[attach]4017709[/attach]
) U7 Y2 w. u! x
/ {6 j3 ]6 q# Z) {) C# h
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ B6 Q4 w5 n6 R$ b A
, D+ w8 \. i1 {' R# h5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
) I2 j/ x p0 K6 |" Z! }
! W6 m+ U" P3 y% i. q5 i5.39.217.77
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
3 G& L8 } ]1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4017712[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb6 d" \2 g/ j' P7 v' W3 O6 Q
3 I. t4 b* X7 S/ f; p
2.更多的認知儲備，能遠離失智
7 r$ Z. m5 c# ~- w5.39.217.77
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
5 Y! h6 i' B$ p7 ] o2 c1 H
" u. `6 w9 f* v! E1 Y7 J7 R5 j
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d6 N; {8 K! G: G% M7 r/ u V3 e
/ O- \: a; Z- ^
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
公仔箱論壇4 A& \, e* x. M) `0 s* N' z
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
公仔箱論壇& C* K# C: G0 u" D
5.39.217.77" ]! s' Y" y) |- ?6 @8 M: L
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
4 \1 r1 B9 w' g: d9 j2 S
8 g5 P9 r2 o$ M c
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
公仔箱論壇; n- Y" b0 H# }) C
[attach]4017716[/attach]
" I' c$ S( v) V4 ^, R5.39.217.77
t$ _8 x' Y- @4 c3 ttvb now,tvbnow,bttvb
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D& D, P+ W V
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
公仔箱論壇# r6 f" b$ C! n2 M4 W8 o
2 o, r: I- T% z8 n8 W
5.想要大腦管用，先善待心臟
4 T& c' o2 C/ Y( a( @9 d4 `
導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
7 [2 d5 ]9 A* X% r1 G3 V$ y
^) p7 C# b2 [# g" d( Btvb now,tvbnow,bttvb
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
5.39.217.77! ~, ~3 j6 B8 l$ |
5.39.217.77& c; p! J% D- l" P
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
. ^6 }1 S: R6 f1 K: `7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
tvb now,tvbnow,bttvb b* I# k. j9 Z4 s! R3 X( y
& n. I9 k8 ^ Q. E" T
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
8 X% Q! ^+ ]9 z- C! x
. J& ] @! L5 n0 Z8 ~* O$ P" I8 V8 P
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
- Y3 J0 ^% _# R p5.39.217.77
( _$ |5 q1 H$ b' a
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
