標題:
[健康資訊]
預防失智 科學家證實6個有效方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-1 02:51 PM
標題:
預防失智 科學家證實6個有效方法
失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l# g0 u3 {2 ?3 u
[attach]4017708[/attach]
! T1 f, |$ E8 r5 k1 w/ Y
: e1 M" O' G. }5 k" I
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
3 V5 B4 M3 X* P6 V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?' _- Y$ U1 g, I/ H
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
公仔箱論壇3 E2 ?; C; u# o/ S2 i( x
. P" o0 a3 W: D
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
8 `$ v1 A. S' b# O1 S
& ^2 O/ s- F( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
" R" x0 c2 x; H/ \4 B2 F4 P$ \& Q公仔箱論壇
[attach]4017709[/attach]
6 ^$ y; g' s& W0 q8 p1 W$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 q& P1 K, \4 A" M5.39.217.77
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
" K/ i: d: q3 Y: D! r+ R& v: J3 [+ m
$ L S% c U9 L! E7 c) B% y2 Z6 g' H
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
8 U' w; o& }' g( C) w7 ~公仔箱論壇
2 T/ E. @7 @9 t) X' K) \, Ftvb now,tvbnow,bttvb
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
5.39.217.77 z0 U, f5 ~9 d$ F: Q
[attach]4017712[/attach]
, Z+ E9 l' ]3 L: g% r V公仔箱論壇
. z0 Y4 h0 I |% X+ X4 D
2.更多的認知儲備，能遠離失智
" L% f: _" O9 D5 i5 `$ x% r
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
% Y! U, l5 ^8 T; `
5.39.217.771 {% n: }/ Q& n
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
& Y% j5 F9 l" f$ d Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' o- d9 m/ F# ^1 H. m
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
tvb now,tvbnow,bttvb; A5 d0 c) L# `4 j u
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
5.39.217.77: B6 ^3 t" M3 p3 X3 u8 _. N
& o' S2 R: Y# Q% m$ x( i
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
4 t1 s! N: e. l2 C' ?( J% l
6 W7 r6 {: k7 }+ J
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
2 ?4 z/ j B0 M; M: G8 @
[attach]4017716[/attach]
; A, }4 v1 I! m8 ~! X. r( @) T) k5.39.217.77
5.39.217.77, j. _% \4 p' D( p9 {. Q
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
5 l! d5 E6 O/ J% c. n. G f7 a
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
公仔箱論壇: o; q/ H7 I; |2 C* Q* O
: H* u" L' {( N4 C8 N
5.想要大腦管用，先善待心臟
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h4 }3 Q) o* E! ]7 f
導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 q4 }% c0 z" N) B
: ~2 M% s9 ~ d4 W9 q
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
' S8 p0 w" @/ P6 h, E
" J% h/ B: g" b
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
: R. S( C9 c0 P; T" q' u( }/ h# J
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
公仔箱論壇$ a, I+ }0 i% b
: j o! e. ]# z, T& G; \- h
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
5.39.217.775 A% q- I% c% ^) ~3 j' U0 f( L
9 \# m& w# _0 E) k! y
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
7 z1 B! P+ H% ?3 L5.39.217.77
公仔箱論壇7 ~9 W. h% K4 w$ u. B4 `6 y
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
