標題:
[健康資訊]
健康睡眠 從生活習慣做起
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-16 08:44 AM
標題:
健康睡眠 從生活習慣做起
振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。
6 X8 X q f) ]: }5.39.217.77
1 P" J3 ]; M+ L$ G( B I% j0 d
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
9 J) R. V$ X3 z; ?8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' P+ a7 k6 c, r& L
另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb; G$ }% O, ?% L2 j2 n7 Q6 o
3 J6 B8 N) M+ W3 ^5.39.217.77
所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
5.39.217.771 T6 ]1 Y/ g: z# S8 O- Y7 b5 l
8 C/ l9 r, r: Q% Y4 ]9 B# Itvb now,tvbnow,bttvb
注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
) e+ D. d: D- p2 ~, j9 q" O2 v
公仔箱論壇- R3 w, b- E5 l6 p$ I! g# c2 r- T" _
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
公仔箱論壇7 b' L- w) @- _8 \+ n) ^6 y* X3 u
7 ?; ]" `2 [. R" _- W& O6 c) L) ?, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒
活動
盡量不要在床上享受。
tvb now,tvbnow,bttvb' H1 V" i$ p9 \8 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~/ q8 z, R, n( e- w8 K
睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
, C7 e% q& f* R* d/ m/ F公仔箱論壇
; |1 |1 Z! @8 ^, P& {4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。
, H1 q/ J$ A' u: p) T公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ I" ^; G) X# Q( X, ^
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
tvb now,tvbnow,bttvb9 a* w5 @7 S g7 ?- H0 J$ R* \
2 [8 x; P8 v- y; F# U# |# f
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
