標題:
[健康資訊]
研究：適度跑步益關節 軟骨更有彈性
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-16 08:34 AM
標題:
研究：適度跑步益關節 軟骨更有彈性
優活健康 記者林奐妤／編輯整理
* {1 Y' d! p# \# v7 O/ F1 t
( f q; f* w2 n" ~ }
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
" D5 I( `* t8 ^' R. y: h7 L
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
j% W! R3 Z4 I' F+ t5 g5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
. ?; ?: a I3 {0 b6 e6 b4 K. }) _
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
8 [5 }% H0 D6 B: L
5.39.217.77& Z+ \- l( d, @, d9 f' J# d @; {2 x
幫助減輕體重 減少關節的負擔
5.39.217.776 G* L9 T Z) J, R% B; P
3 q! [7 f6 t8 B# ?/ Q) o' C( Q
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
/ H2 C6 [- V8 y. _3 ^
/ a( Q: A" i+ A* Y0 `
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
5.39.217.77& ]7 v! r+ d' U- r, O7 Y& G8 M& z: P
tvb now,tvbnow,bttvb# a& J7 F1 V. o8 a5 B4 \' P
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常
活動
關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
2 A+ e. [) L/ M- p: E! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ B" a' Y- l& X
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]/ @7 V' q" y t! C
3 h0 m r+ _2 B- q, H& B
5到10分鐘的暖身 可使用護具
6 S- \' w) g7 @7 z. G7 \% ^5 |
5.39.217.77: q# M! x$ }" B
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
