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要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x' Y, j' H% R
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骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素： 6 q1 k" w- r0 v
6 \0 P1 P' j) R( ^3 w9 o* v - p2 d0 r; {1 f+ Z + q1 G- o; Y& v; ]6 O5 O公仔箱論壇防骨鬆營養素1：鈣質 ( e1 S: m8 T' u: m. l+ ]6 P 4 }- u* F) {5 f" S0 T) O( htvb now,tvbnow,bttvb一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。 7 t8 O4 T/ y% X# m. ?) [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o z: o5 m5 `
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。 ; N3 ]1 ?: A* U: \
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防骨鬆營養素2：維生素D 0 d0 w+ o- x: I% D$ d
2 C* L" F H. i- E# T" E1 a維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。 5.39.217.77; m9 i X% x1 G0 j) u
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富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G! _5 {, V0 z
